serie na siłowni

[...] drążka za głowę Ściąganie rogów wyciągu górnego Prostowanie przedramion na wyciągu za sznurek i kilka innych ćwiczeń których nazwy nie mogę znaleźć, wszystko robiłam 4 serie zwiększając obciążenie po każdej w 12,10,8,6 powtórzeń. Kolejność ćwiczeń napisałam przypadkowo. Na następnym treningu będę wszystko ładnie pisać. Na obciążeniach nie [...]

[...] na klacie aby odpowiedzieć, więc nie ponawiając pozdrowienia Kamiru zainteresował się bardziej przygotowaniem do treningu). W 15 minut już po rozgrzewce zaczynał pierwsze serie przysiadów. Krótkie przerwy, dokładna technika i wzrost ciężaru względem poprzedniego tygodnia sprawił, że bohater opowiadania w ostatnich seriach chętniej poruszałby [...]

Pozwole sobie dorzucić biografię: Mistrz kulturystyki - Arnold Schwarzenegger przyszedł na świat w małym miasteczku Thal (ludność 1.200 mieszkańców) w austriackim kraju związkowym Srytia 30 lipca 1947 roku. Był synem Gustava Schwarzeneggera, szefa lokalnej policji, i Aurelii, miał starszego brata Meinharda, urodzonego 17 lipca 1946 roku, który [...]

Yakuza, 3 miesiace. Ok, ulozylem za pomoca waszych sugestii cos takiego: DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 3) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 4) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim nachwytem 12-10-8-8 Triceps: 1) [...]

[...] grzbiet, • 10min kraul • 10min st. Klasyczny(żabka) • 10min ulubionym stylem dowolnym • 5min rozciągania Wieczorem w domu 300 brzuszków, 300 pompek do rozłożenia na wygodne serie(proponuję 10x30powt.) Środa, dzień 10: Bieg 90min bez żadnych przyśpieszeń, spokojny trucht. Przed i po biegu 10 min rozciągania. Ergometr 2x20min moc 200WATT Czwartek, [...]

[...] spora, ponabijało mnie, pompka lepsza niż była dotychczas - skoro więcej glikogenu, sodu i wody to musiało tak być ;-) Miałem inny plan ale w trakcie postanowiłem porobić serie łączone i na dobre mi to wyszło. Grzbiet przeorany, łapki lekko dotyrane i mogę teraz tydzień odpoczywać od siłowni. Jutro już nic nie robię (no prawdopodobnie jeszcze [...]

[...] 1. Rozpiętki na maszynie  25kgx12 27,5kgx12 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4kg na reke x12 4kg na reke x12 4kg na reke x12 (tu zrobilam z rozpedu 3 serie) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 25kgx12 27,5kgx12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4kg na reke x12 4kg na reke x12 5. Prostowanie tułowia [...]

[...] 6 kg x 12/12/12 (- 3 powtórzenia w każdej serii, 1 kg więcej; nie było na 100 %, więc za tydzień ten sam ciężar i 15 repów wszędzie) Biceps/Triceps Wyciąg dolny- sznurek 4 serie po max powtórzeń, progresja o sztabkę- WESZŁO ZAYEBIŚCIE, niebo a ziemia w porównaniu ze sznurkiem na poprzedniej siłowni Przedramię- prostwanie przedramienia, trzeba [...]

[...] poszło 3 min wstepu predkośc "9" no i 8 nie 9 zmian 20 sekund "16"-tką i 40 sekund "12"-tka pózniej 3 min "8"-ką na zejscie do tego 3 serie brzucha skosu po 20 powtórzen. Oto filmik http://www.youtube.com/watch?v=q2jrbWz1H8o&feature=channel_page Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-02-28 11:08:59

[...] Trening Rozgrzewka: 5min orbi TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 15 powtórzeń A. Martwy ciąg 25kg/30kg/32,5kg 25kg/27,5kg/30kg 15kg/15kg/17,5kg 30kg*3+20kg*12/20kg/20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kg/12,5kg/12,5kg [...]

[...] odcinka lędźwiowego, A 10x20kg,10x30kg; B1 15x6kg(z hantlami); C1 10x25kg; ćwiczenia wzmacniające rotatory barków z najmocniejszą gumą TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 3 serie po 10-15 powtórzeń A. Przysiad ze sztangą na plecach 40kg x10/40kg x10/45kg x10 40kg x10/40kg x10/40kg x10 35kg/40kg/45kg (7+4) 35kg/40kg/45kg (5+5) B1. wyciskanie [...]

[...] Rozgrzewka: 5 min orbi, A 10x20kg, 10x30kg,10x35kg; B1. 10x4kg; B2. 10x25kg + ćwiczenia wzmacniające rotatory barków z hantlami 4kg TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 10-15 powtórzeń A. Martwy ciąg 40kg x12/ 50kg x10/ 60kg x3 + 55kg x7 40kg x10/ 45kg x10/ 45kg x10 40kg/40kg/45kg 40kg/40kg/45kg B1. Wznosy hantli wzdłuż tułowia [...]

[...] ciezarem. - Dipy 7/6/4/3x15 Musze zginac nogi i juz w drugiej serii poczulem skurcze w dwojkach. W trzeciej zlapalo tak, ze musialem przerwac, dlatego cztery, a nie trzy serie. Generalnie ok. - OHP 5/4/4x50 Barki zaraz po klatce nigdy mi nie szly i tak tez bylo tym razem. Slabo. - OHP siedzac z martwego punktu 3x8x30 W wyciskaniu nad glowe [...]

[...] może dostanę jakiś nowy. Chciałabym robić przysiady i inne takie fajne ćwiczenia. Rozgrzewka: 10 minut rowerek Trening właściwy: 45 minut Aero po: 15 minut, interwały, 4 serie po każdej minuta aktywnej przerwy: 100x skakanka 30sek burpees 30sek high knees 30sek mountain climbers (na tym etapie musiałam zrobić 1-2 sekundy przerwy bo nie [...]

[...] się super sprawdziły, całkiem inny komfort ćwiczenia ;) Rozgrzewka: 7 minut (butt kicks, jumping jacks itd) Ćwiczenia właściwe: 45 minut Aero po: 17 minut, interwały. 2 serie: 30sek burpees 30sek high knees 30sek jumping jacks 30sek mountain climbers po każdej serii 1 minuta aktywnej przerwy + 2 serie: 30sek burpees 30sek high knees 30sek [...]

Martwe Ciągi serie zasadnicze 240 kg/2 x8 serii. Poszło ładnie Po treningu oczywiście porcja Createstonu. Czuje zdecydowanie większą moc na treningu, treningi są ciężkie, nie chce Mi się wychodzic z siłowni chciałbym dalej cwiczyc Siła powoli widać że wzrasta, sądze że ładne wyniki mogą pójść za jakies 6-7 tygodni

[...] ** Klata: - wycisk sztangielkami na skosie w gore / 4s - wycisk sztangi na skosie w dol / 4s - krzyzowanie linek na bramie + przenoszenie hantli za glowe / 2-3 super serie Biceps: - uginanie ramion ze sztanga lamana / 3s - uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt mlotkowy) / 3s - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku / 3s + ~ [...]

[...] 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 85 kg - 4 powt. - 4 serii Nogi: 1. ćwiczenie:WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ (filmik) 50 kg - 20 powt. 4 serie 2. ćwiczenie:WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (filmik): 108 kg - 28 powt. 121 kg - 16 powt. 134 kg - 14 powt. 144 kg - 12 powt. Plecy: 1. [...]

[...] testowałem do planu treningowego 06.05.2016 DT Trening ze znajomymi z pracy w nowej siłowni Fabryka Formy. Pokazywałem im różne ćwiczenia, przy okazji sam porobiłem po 3-4 serie przysiadów, RDL, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie sztangielek na skosie, rozpiętki, podciąganie na maszynie, wyciskanie na barki, unoszenia na boki. Wyszedłem [...]

[...] trening 3x silowni + 3 aeroby na razie tylko po silowym aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie urzadzenia na kazdym treningu inne. silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 3. po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Tydzien 4. = [...]