serie na siłowni

[...] a we wtorek nogi - plecy - triceps? Następnie w czwartek to co w poniedziałek i w piątek to co we wtorek. Czy lepiej na kazdym treningu wszystkie partie? 3. Powtórzenia i serie. Czy na duże oraz małe partie robić po 5 czy 3 serie, a w każdej 8-12 powtórzeń? 4. Czy taki trening pomoże w powiększeniu masy? Mój kolega ma 180 cm wzrostu oraz waży [...]

Chciałem zapytać jak połączyć ćwiczenia na siłowni z basenem ? na siłownię chodze 3 razy w tygodniu poniedziałek - klatka ( 4 serie po 10 powtórzeń ławka pozioma ze sztanga i 4 s po 10 p butefflay ) , biceps ( 4 s po 10p uginanie sztangi , 4 s po 10 p uginanie sztangielek , 4 s po 10 p wyciąg od dołu) środa - plecy ( 4s 10p przyciąganie drążka za [...]

[...] - 17kg x20} 2 ręce na raz (długi gryf) 2.triceps - 2,5kb x25} po 25 na 1 rękę 3. klata - 37kg x 8 4. brzuszki x30 5. podciąganie - niestety podciągne się tylko 1 a jak mam dobry dzień to nawet 2 to jest moje seria Zazwyczaj robie 2-3 razy dziennie taką serie. Czy coś pominołem? Czegoś za dużo bądz za malo? Proszę o ewentualne poprawki PoZdRo

[...] ćwiczenia pod siebie te które lubię.Starałem się łączyć maszyny(skoro mam dostęp) z wolnymi ciężarami. FBW (powtórzenia 10-12) A nogi - wykroki ze sztangielkami 3 serie nogi- prostowanie na maszynie 3 plecy-podciąganie na drążku za głowę 3 plecy- martwy ciąg 3 klatka - wyciskanie sztangi na skosie 3 barki - [...]

[...] 15%, ale raczej niemozliwe Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do chudniecia Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: ok 4000 kcal Wyciskanie leżąc (MAX): 120 Martwy ciąg (MAX): 190(wiecej nie probowalem) Przysiad (MAX): nie robie wiekszym niz 110 na serie

[...] to zamienic na masę a nie siłę. Nie stosowałem żadnej specjalnej diety, normalne obiadki, jedyne co to piłem mleko podczas ćwiczeń na siłowni. Stosowałem po 10 powtórzen na serie, przy kazdym dolozeniu ciezaru. Po ok tych 4 miesiącach zrezygnowałem z siłowni, nie miałem po prostu gdzie ćwiczyć. Teraz mam 22 lata i zacząłem chodzić na siłownie [...]

[...] 1.Przysiady z obciążeniem 15 2.pompki 15 3.unoszenie sztangielek bokiem 15 4.opuszczanie się na drążku nachwytem (nędza ale się nie podciągnę tyle razy żeby zrobić jakieś serie) MAX 5.wznosy łydek na jednej nodze 15(razy 2 bo dwie nogi) 6.uginanie ramienia z supinacją 12 7.francuskie wyciskanie ekspanderem 12 8.szrugsy 12 9.uginanie [...]

[...] 1.Przysiady z obciążeniem 15 2.pompki 15 3.unoszenie sztangielek bokiem 15 4.opuszczanie się na drążku nachwytem (nędza ale się nie podciągnę tyle razy żeby zrobić jakieś serie) MAX 5.wznosy łydek na jednej nodze 15(razy 2 bo dwie nogi) 6.uginanie ramienia z supinacją 12 7.francuskie wyciskanie ekspanderem 12 8.szrugsy 12 9.uginanie [...]

[...] wiek 15 lat poprzednio cwiczylem splitem, jeżeli chodzi o suplementacje: kreatyna mono, omega 3, witaminy, d3+k2, enzymy trawienne, b12, nac. A: Nogi: Przysiad ze sztanga 3 serie po 5 powtorzen Cwiczenie na lydki 3 serie po 5 powtorzen Plecy:Martwy ciag 3 x 5 Wioslowanie sztanga 3x5 Klata: Bench press 3x 5 Biceps: Modlitewnik 3 x 5 Barki: [...]

[...] -Uginanie ramion z gryfem/francuz do czola 4s  -Uginanie nachwytem/prostowanie linek wyciag 4s  -Unoszenie sztangi w przod/Uginanie na modlitewniku/prostowanie na wyciągu(serie laczone) 7s  Nogi  Przysiad 4s  Wykroki 4s  Martwy na prostych 4s  Uginanie na maszynie 4s  Wspiecia na palce 4s  Tutaj jest pompa taka ze chodzic nmg wiec nie trzeba [...]

[...] Francuskie wyciskanie 4x8 Hantelki w tył 4x8 Pompki szwedzkie 2x12 2. Plecy--------------------------------------------------------- Martwy ciąg 5x5 Drążek 4 serie na każdej szerokości Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x7 Wiosłowanie hantelkami 4x6 biceps------------------------------------------------------- Uginanie ramion ze [...]

[...] x3 wspiecia na palce siedzac x3 na maxa brzuch na maszynie x3 Ofc. na poczatek 15-20min. na rowerku dla rozgrzania organizmu, przed kazdym cwiczeniem oprocz plecow 1-2 serie rozgrzewkowe z malym ciezarem lub samym gryfem. Jesli chodzi o jakis witaminki to magnez omega-3 i witamina D, a jak juz skleje plan, ktory mi ktos dobrze skoryguje to [...]

[...] hantel w gore przed sobą unoszenie hantel w góre na boki (wioslowanie) Plery wyciąg sciaganie drążka zza glowy do szyji podciaganie sie na drązku nachwytem ilosc max 4 serie wyciag przeciaganie do siebie drazka siedzac kaptury Hantle machanie z przodu suwnica rece za sobą podciąganie w gore drążka Wtorek przewalanie opony okolo 30 metrów z [...]

[...] mnie przygniotl, tj. nie dal zadnych zludzen.:) Tego dnia zrobilem inaczej niz zawsze, w wyniku tloku najpierw zrobilem wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory. 4 serie z 12-8 powtorzen z progresja. Nie czulem sie po tym jakos wyjatkowo zmeczony wiec po chwili odpoczynku i zwolnieniu sie miejsca przystapilem do lawki poziomej i wtedy [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): atletyczny 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam zakol:D 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 raz -martwy ciąg: 110 na serie -przysiad: 140 na serie

[...] coś w rodzaju: -Unoszenie nóg -Nożyce poziome -Nożyce pionowe -Brzuszki -Coś na skosy, np.w leżeniu skłony do palców stóp Bez przerw między ćwiczeniami, po 30s każde, 3 serie Co do suplementacji, nic. Odżywianie - mniej złego, więcej dobrego, wiem mniej więcej czego nie jeść, co jeść, ale nie będę bilansował, bo i tak tego bilansu nie [...]

Witam. Od 2 miesięcy jadę FBW (dokładny plan poniżej), widzę zauważalny przyrost siły, niektórych wymiarów ciała, za wyjątkiem klatki piersiowej. Od samego początku tak jakby stała w miejscu, 101cm i ani rusz, w czasie Wielkanocy spadło nawet o 1cm (przymusowe 5 dni bez treningów), potem wróciło do magicznej granicy 101cm. Stąd moja prośba o [...]

[...] triceps Dzień C 2 x Nogi 1 x Łydki 2 x Barki Zazwyczaj ćwiczę "A - B - wolne - A - B - wolne - C" albo "A - wolne - B - wolne - A - C - wolne"(oczywiście z rotacją A/B). 2-3 serie po 10-12 powtórzeń. W przypadku wiosłowania trochę mniejszy ciężar niż mógłbym. I tutaj moje pytanie. Mam lekkie problemy z plecami(lekka wada postawy) i razem z nogami [...]

[...] sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg 2s - unoszenie hantli na boki 2s - Uginanie przedramion z hantlami 2s - pompki tyłem 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - A6W -Dodatkowo na biceps słynna 18stka (Coleman ją poleca) 6 powt. od dołu do połowy ruchu. 6 powt. od połowy do góry. 6 powt. od dołu do góry. - Rozpiętki - 3 serie.

[...] ramion z sztangielkami podchwytem z supinacją 3x8 ŚRODA: nogi: - przysiady ze sztangą 3x8 - wykroki ze sztangielkami 3x8 klata: -wyciskanie sztangi na prostej 5x5 (co serie zwiększam ciężar o 2,5kg) -rozpiętki 3x8 -wyciskanie sztangielek na skosie w góre 3x8 PIĄTEK: plecy: - podciąganie na drążku nachwytem 5x3 (z dodatkowym ciężarem) - [...]