serie na siłowni

[...] i pomki z klasnieciem 4. Uginanie ramion stojac sztanga nachwytem i podchwytem 5. Skoki wzywz na sumo mats. Zrobilem 3 Circuity: I) W 10kg kamizelce obciazajacej. 3 serie po ok 5 powtorzen na stacji. Krotkie przerwy miedzy stacjami zeby do kolejnej podejsc swierzo i uspokoic oddech. II) Bez kamizelki. 5 serii po 5 powtorzen. III) W 10kg [...]

[...] i bedzie sie kurował, wiec dlatego musze zrezygnować z planu 5x5 bo tam wystepuja cięzkie ćwiczenia takie jak WL i przysiady, a nie bede ryzykował robiąc sam cięzkie serie gdyż nie mam zamiaru toczyć po sobie sztangi ważącej 80-90 kg, i tak samo rzucać sztangą o podobnej wadze na podłogę strychu gdy nałożę za dużo i nie podniose sie z [...]

[...] 4.Przywodziciele na maszynie 3 x10 5.Odwodziciele na maszynie 3 x10 A2 Nogi (w domu) 1.Dzien dobry 3 x10 2.Goblet squat 3x 10 3.Glute bridge statycznie na czas z ciezarem 3 serie 4.Bulgar 3x 10 na noge 5.Rozciaganie tasmy w kleku na czworaka 3 x10 na noge B1. Plecy (silownia) 1.Opuszczanie neutralnie 3 serie + zwisy na wiekszej szerokosci 2.MC [...]

[...] 2 seria - 10 powtórzeń 24kg 3 seria - 10 powtórzeń 24kg 4 seria - 10 powtórzeń 27kg 5 seria - 10 powtórzeń 27kg WZNOSY BOKIEM + WZNOSY PRZODEM W SUPERSERII SIEDZĄC 3 serie po 10 powtórzen 8kg(bokiem) + 8kg(przodem) SZRUGSY HANTLAMI 3 serie po 16 powtórzeń 22kg ogólnie dobrze mi sie dziś cwiczyło choć było dosć duszno bo duzo osób na [...]

[...] chodzę na taką publiczną). Z brzuchem już okej, to chyba jednodniowa słabość. Więc trening skupiał się głównie na klatce i barkach. 1. Wyciskanie sztangi skos góra: 4 serie 10x14kg 10x14kg 9x18kg 9x18kg 2. Pompki oj szło bardzo kiepsko. Padałam po 5/6, więc zrobiłam około 7 serii. 3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc. 4 serie po 6 [...]

Moj jest trening wyglada prawie identycznie jak Gosteczka tylko PONIEDZIALEK -klatka 3 cwiczenia po 4 serie SRODA -biceps 3 cwiczenia po 4 serie -triceps 2 cwiczenia po 4 serie -przedramie 1 cwiczenie 4 serie Każdą partie mięśni robię na zmiane biceps,triceps itd... PIATEK -barki 4 cwiczenia po 3 serie -plecy 2 cwiczenia po 4 serie Każdą [...]

[...] na poczatek 3 dniowe FBW. Kazde cwiczenie robisz po 12-15 powtorzen w 3 seriach,z 60sek przerwa miedzy seriami i 90sek miedzy cwiczeniami, ciezar dobierz tak, by wszystkie serie sprawialy tobie trudnosc, ale nie do upadku miesni (po dwoch tygodniach zacznij wykonywac ostatnia serie na maksa, czyli do momentu gdzie juz nie jestes w stanie [...]

[...] ile starczyło czasu. Przede wszystkim nogi: czworogłowy, dwugłowy, przywodziciele i odwodziciele i coś tam jeszcze. Do tego sprzęt na barki i triceps. Każdego ćwiczenia 3 serie po 15 powtórzeń. Obciążenia jakieś śmieszne, mój 3 letni syn dałby radę ;) Nie orientuję się tak dokładnie, zbyt byłam podekscytowana samym faktem bycia tam, ale było [...]

Mój dzisiejszy jadłospis. Trening na siłowni (3 serie po 15 powtórzeń) Rozgrzewka na rowerku stacjonarnym 10 min 1. Przysiady ze sztangą (10 kg plus waga gryfu - nie mam bladego pojęcia ile, ale raczej starego typu, bardzo ciężki) 2. Martwy ciąg (j.w.) 3. Wykroki z hantelkami (2 serie po 3 kg, ostatnia seria po 4kg) 4. Wiosłowanie sztangą (jak w [...]

[...] błąd jaki wtedy jest popełniany- przez który wczoraj sama przeszłam. To chęć powrotu od razu do reżimu treningowego sprzed kontuzji lub choroby. Wczoraj pierwsze moje serie były cudowne, znowu poczułam ciężar, więcej siły, brak bólu, jednak z każdym następnym powtórzeniem i serią było tylko gorzej. Kolejny błąd, to jak wiadomo bez ćwczeń [...]

[...] błąd jaki wtedy jest popełniany- przez który wczoraj sama przeszłam. To chęć powrotu od razu do reżimu treningowego sprzed kontuzji lub choroby. Wczoraj pierwsze moje serie były cudowne, znowu poczułam ciężar, więcej siły, brak bólu, jednak z każdym następnym powtórzeniem i serią było tylko gorzej. Kolejny błąd, to jak wiadomo bez ćwczeń [...]

Ok, to od jutra zaczynam nowy trening. Rozumiem że ten będzie jak najbardziej wporządku ? : Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] lopatka do gory piora puchna, ale Ty piszesz ze to jest na barki cwiczenie bardziej tak? : > Wiec.. Poniedzialek Klata i triceps: wypychanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/10/8 z kazda kolejna seria zwiekszam obciazenie - progres wypychanie sztangi na ławce skos 3 serie 12/10/10 - progres rozpietki 3 serie 12/12/12 hantel za głowe [...]

[...] mnie ciągnie w dole podkolanowym przy schodzeniu w dół. Poza tym tych 16kgx2 nie poczułam praktycznie w niczym poza palcami dłoni, a więcej nie dam rady już utrzymać przez 4 serie. Dopuszczam jednak możliwość, że to moja wina, a nie ćwiczenia samego w sobie, więc wrzucam nagranie, żebyście mi podpowiedzieli, co poprawić w technice. Z tego co sama [...]

[...] 3 rozne ACT na kazdy dzien inny , przygotujesz sie do wszystkich cwiczen i ciezarow, bo bedziesz musiala niezle przycisnac z treningiem (zreszta jak zobaczysz ze masz kiepsko z ACT na silowni co jest czeste to rob w stylu FBW po 3 serie i dopiero przejscie). I wlacz do swoich programow cwiczenia zlozone, nie tylko na maszynach za poczujesz sile

[...] ponieważ ćwiczyłam na siłowni, na której jest mało obciążenia i tak jakoś wyszło, że nie mogłam wziąć 65kg, a więc po 60kg dodać musiałam minimum 10kg Te dwie ostatnie serie z 70kg zrobiłam z pomocą pasków, ale i tak było mega ciężko... 2. podciąganie na drążku na maszynie -> 6 x -30kg, 6 x -35kg, 10 x -40kg, 8 x -40kg -> zrobiłam [...]

Dziś trening ramion z Damianem Wydrychiewiczem ,oczywiście skończyło się na tym,że zrobiłem z 3 serie w wolnej chwili a tak po prostu zmarzłem-klima ostro działała :) Trening odbył się w Tilburgu na siłowni Big Gym-dobrze mnie znanej z poprzednich programów Pogoda fajna ,słonecznie-więc zdjęcia leciały także z trasy :) [...]

[...] Ale zrobiony :) Trochę zmarzłem i zmokłem . Ale trening zrobiony :) Dziś w dużo mniejszej ilości serii,bo przygotowuję się na jutrzejszy trening na siłowni na świeżym powietrzu u Harrego. Wezmę ze sobą kamerę i myśłę ,że uda się nagrać coś z treningu. W planie ćw na wszystkie grupy mięśniowe ale po 3,4 serie https://youtu.be/VQLc3nRBaMk

[...] 140x4, 150x3, 160x1 Podciąganie podchwytem – +10kgx5, +10kgx5, + 15kgx2 Pendlay – 40kgx5, 60kgx5, 75kgx3, 75kgx3, 75kgx3 Ściąganie drążka nachwytem szeroko – 55kgx6 – 3 serie Szrugsy – sztanga 70kg – 3 serie po 11 powtórzeń BICEPS: Uginanie ze sztangą prostą – 42kg – 3x7 Uginanie młotki – 20kgx7, 18kgx8, 18kgx8, 16kgx12 17.30 – Shake 35g WPC [...]

[...] (zatrzymanie w górze na 3 s); 45s przerwy i dodaję po 5s do kolejnych 30 kg x3, 32,5 kg x3, 35 kg x3, 37,5 kg x3, 40 kg x4, 42,5 kg x4 Macanie się z ciężarem. Ostatnie 2 serie ciężar odczuwalny. 2. inverted row, ruch eksplozywny 3x 6-8; 45s cc x4, cc x4, cc x4 Robiłam tak jak Scott: https://www.youtube.com/watch?v=XZV9IwluPjw Ale chyba [...]