Amazonica/dziennik-blog:) - walka o przyszłość

slayerek01 teraz to ja jedynie twarzą bym się mogła pochwalić:):):) fotki tak jak mówię za miesiąc, ale oczywiście będzie porównanie ze startu, porobiłam duuuużo fotek ze stanu obecnego, żeby mieć co porównywać i oczywiście będzie "przed" i "po" spokojna Twoja rozczochrana:):):)

No no z 18oo kcal o jutr zartowalam, ale taka jest prawda ze musisz sie spezyc i wracac do tej ilosci sytematycznie powiedzmy przez nastepne dwa tygodnie
Jeszcze w temacie treningu, Ile planujesz aerobow i ile razy w tygodniu ACT?
1. wioślarz
2. ściąganie drążka do klatki piersiowej z wyciągu
3. suwnica pozioma - nogi
4. maszyna mięśnie brzucha (ćwiczenia jak brzuszki na siedząco:) )
5. zginanie nóg na maszynie w siedzeniu - czworogłowy ud
6. prostowanie nóg na maszynie w siedzeniu - dwugłowy ud (zawsze mylę na co są te dwa ćwiczenia co do czworogłowów i dwugłowów:D
7. wyciskanie na ławeczce poziomej
8. unoszenie sztangietek bokiem
9. spinanie mięśni brzucha leżąc
10. wyciskanie na skośnej skierowanej ku górze
11. wspięcia na palce siedząc z obciążeniem położonym nad kolanami
12. skłony przy zablokowanych nogach, lekko pochylone do przodu, z obciążeniem przytrzymywanym na klatce piersiowej
13. uginanie ramion ze sztangą (biceps)
14. leżenie na ławeczce i łączenie rąk ze sztangietkami nad głową, potem opuszczanie na wysokość łopatek (jak się krócej nazywa to ćwiczenie?)
przestaw sobie kolejnosc tych cwiczen. Zacznij od nog, - lydek i reszt dalej klatka, plecy, barki i rece i na koniec brzuch
Teraz tak, co uwazam, z mojej strony :
- 14. to rozpietki ?
- za duzo masz tych cwiczen, ja bym proponowala ci rozbic ten trening na dwa (albo nawet na trzy) i umiescic po jednym cwiczeniu na grupe, w kazdym treningu innym, bedziesz miala ciekawiej, rozne treningi.
- Po treningu 20-30min aerobow
-Na razie widze ze wiekszosc maszyny, moze byc na rozruch.

Amazonica trafilas na forum sportowe i my troszke inaczej patrzymy sie na diety odchudzajace, wbrew pozorom lekkie i świeże posiłki wiosenne nie sa dobre na pozbycie sie tluszczu, choc moze i wagi owszem, ale wlasnie nie o to chodzi.
Bedziesz musiala przewrocic do gory nogami caly swoje podejscie do odchudzania, bo droga stosowana przez fitnesski by dojsc do 10% BF prowadzi przez bialko (duzo bialka) a nie salatki, jogurty i jablka Nie martw sie powoli przestawiaj sie na ten sposob myslenia, warzywa to dodatek do diety, podstawa to pelnowartosciowe bialko, plus zdrowy tluszcz w odpowiednic proporcjach z weglowodanami. Dla osob,ktore spedzily duzo czasu na glodowkach na poczatku to szok bo maja wrazenie ze ciagle jedza i duuuzo jedza, ale o to chodzi na tym polega pozbywanie sie tluszczu, nie miesni
Przemysl co sie tobie podoba, czy dieta z mala iloscia weglowodanow, czy dieta zrownowazona gdzie ilosc bialek i wegli jest mniej wiecej rowna (IMO ta na poczatek bedzie w sam raz).
Odchudzanie zaczniesz od zerowego bilansu i powoli zejdziesz z kaloriami do 1600kcal ale wtedy gdy zajdzie potrzeba, zobaczysz nagle sie zdziwisz bo nawet na 1800kcal da sie chudnac. A pozniej zobaczymy co bedzie sie dzialo. Bedzie wolno ale efektywnie.

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-05-30 22:09:25

Witam właśnie zauważyłem dziennik ;] Kluczem do twojego sukcesu będzie dieta, rzuciłem okiem jogurty wywal ;] skoncentruj się na podaży odpowiedniej ilości białka i węglowodanów białka licz zwierzęce węgle złożone tzn. polisacharydy o niskim IG ;], Wiem że rodzina i nie ma wpływu duzego na diete itp. itd. miałem to samo ale jak będziesz chciała przynajmniej niektóre posiłki zmienić to je zmienisz ;] To tak pamiętaj o 2 najwazniejszych śniadanie by miec dobre + potreningowy posiłek to musisz mieć zaklepane jeszcze ważne jest przedtreningowy i kolacja jak będziesz miała je zaklepane to i tak nie będzie żle ;]

hallelujah- słowo rozpiętki wyleciało mi ze słownika :D:D:D

1. wspięcia na palce siedząc z obciążeniem położonym nad kolanami
2. suwnica pozioma - nogi
3. zginanie nóg na maszynie w siedzeniu - czworogłowy ud
4. prostowanie nóg na maszynie w siedzeniu - dwugłowy ud
5. ściąganie drążka do klatki piersiowej z wyciągu
6. wyciskanie na ławeczce poziomej
7. unoszenie sztangietek bokiem
8. wioślarz
9. wyciskanie na skośnej skierowanej ku górze
10. uginanie ramion ze sztangą (biceps)
11. rozpiętki na ławeczce poziomej
12. skłony przy zablokowanych nogach, lekko pochylone do przodu, z obciążeniem przytrzymywanym na klatce piersiowej
13. maszyna mięśnie brzucha (ćwiczenia jak brzuszki na siedząco:) )
14. spinanie mięśni brzucha leżąc

może taka kolejność?
wiesz co, ogólnie kondycja nie spadła aż tak tragicznie, dla mnie lekki trening to nie trening, wiem, wiem, że nie zawsze dużo znaczy dobrze, ale czym bardziej się męczę tym jestem szczęśliwsza, chyba znasz to uczucie:)
a z tymi aerobami to lekki problem może być, ponieważ czas mi ogranicza dojazd - busy które nie jeżdżą tak często i zazwyczaj na siłownię mam od 70 minut do 80, 85 z przebieraniem ;/ ale po przyjściu do domku mija jakieś 30 minut więc wtedy mogłabym wyskoczyć pobiegać albo rundka na rowerku tylko nie wiem w jakim stopniu się to będzie miało do po treningowych aerobów, czy skutek będzie ten sam. Ile aerobów - jak wpadnę w trans to codziennie rano przed zajęciami z 20, 30 minut na początek (raczej 20 ) prócz niedzieli (niedziela dla mnie to słooodkie lenistwo, czasem po południu tylko spacer rowerowy :) )

Zmieniony przez - amazonica w dniu 2008-05-30 22:17:12

wiem wiem, ze chcecie i radzicie dobrze. No i oczywista, że ja też bym tak chciała. Właśnie dlatego nie ślęczę nad żadnym pro-ana, Vitalia ani tego typu badziewie. Zaletą tych forów jest to, że tam się dziewczyny mocno motywują, aczkolwiek nie zawsze mądrze, przecież sama nawet przez te idiotyzmy przechodziłam. Ta była mega, która jadła mniej... a mnie zależy na końskim zdrowiu i mega sile: to że tu wylądowałam wiąże się z egzaminem sprawnościowym oto tak punktowanym :


I tak jak mówię, no po prostu po takich przejściach jakie zaliczyłam wolę obserwować organizm i powoli wprowadzać zmiany:) waga 72 kg gdzie niespełna 3 m-ce temu było 60 wędrująca ciągle w górę to nieprzyjemny i dołujący widok:(
No w sumie to biorę się za ostre treningi właśnie w pokazanym celu, chodzi o to by zaliczyć jak najlepiej, hehe wszystko na 18 pkt:)etc raczej nie możliwe... ale marzyć nikt nie zakazał:) Na jakie takie osiągi mam czas równy 2 lata, 1 miesiąc:)

tabelka już za chwilę dołączy

Bieg na 1000 m Skala punktowa
powyżej 3 min. 35 sek. 0
od 3 min. 26 sek. do 3 min. 35 sek 1
od 3 min. 21 sek. do 3 min. 25 sek 2
od 3 min. 16 sek. do 3 min. 20 sek. 4
od 3 min. 11 sek. do 3 min. 15 sek. 6
od 3 min. 06 sek. do 3 min. 10 sek. 8
od 3 min. 01 sek. do 3 min. 05 sek. 10
od 2 min. 56 sek. do 3 min. 00 sek. 12
od 2 min. 51 sek. do 2 min. 55 sek 14
od 2 min. 50 sek. do 2 min. 46 sek. 16
poniżej 2 min. 46 sek. 18


Bieg na 50 m Skala pkt
powyżej 7,65 sek. 0
od 7,56 sek. do 7,65 sek. 1
od 7,51 sek. do 7,55 sek. 2
od 7,46 sek. do 7,50 sek. 3
od 7,41 sek. do 7,45 sek. 4
od 7,36 sek. do 7,40 sek. 5
od 7,31 sek. do 7,35 sek. 6
od 7,26 sek. do 7,30 sek. 7
od 7,21 sek. do 7,25 sek. 8
od 7,16 sek. do 7,20 sek. 9
od 7,11 sek. do 7,15 sek. 10
od 7,06 sek. do 7,10 sek. 11
od 7,01 sek. do 7,05 sek. 12
od 6,96 sek. do 7,00 sek. 13
od 6,91 sek. do 6,95 sek. 14
od 6,86 sek. do 6,90 sek. 15
od 6,81 sek. do 6,85 sek. 16
od 6,76 sek. do 6,80 sek. 17
poniżej 6,76 sek. 18

Podciąganie na drążku Skala pkt
(chwyt dowolny)
poniżej 10 0
10 1
11 2
12 3
13 4
14 5
15 6
16 7
17 8
18 9
19 10
20 11
21 12
22 14
23 16
24 i powyżej18

amzonica ja uwielbiam uczucie zmeczenia dlatego pisze ze za duzo, bo masz sie zmęczyć mniejsza iloscia, ale efektywniej.
Ja ci moge napisac 3 cwiczenia po ktorych wykonaniu bedziesz sie czolgala do domu, przeciez wiesz
Ty masz teraz rozruch zrób go skuteczniej i bardziej wszechstronnie, dlatego radze 3 rozne ACT na kazdy dzien inny , przygotujesz sie do wszystkich cwiczen i ciezarow, bo bedziesz musiala niezle przycisnac z treningiem (zreszta jak zobaczysz ze masz kiepsko z ACT na silowni co jest czeste to rob w stylu FBW po 3 serie i dopiero przejscie). I wlacz do swoich programow cwiczenia zlozone, nie tylko na maszynach za poczujesz sile

witam

oraz sluchaj sie emerytki Obli, wie co mówi ze nawet nie mam co tu przychodzic zeby poprawic albo poradzic, ale porandkowac zawsze mozna

Obli a jakieś przykłady tych ćwiczeń złożonych dających kopa??:) Nie wiem czemu, ale jak wierzę w moje zdolności treningowe i silną wolę do ćwiczeń, tudzież bardziej miłość:) to w zrzucenie tych 15 kg tłuszczu jakoś nie bardzo... nawet w czasie mi się to nie mieści...