serie na siłowni

[...] góra(sztangielka) 15kg x 10,8,8 Przedramię dol(sztangielka) 7kg x 10,8,7 Brzuch dowolnie 1. szlo dobrze 2.tez dobrze 3.super dodałem 5 kg i akurat na styk 4.dobrze ostatnie serie akurat na styk 5.super 6.dawno nie robiłem ale pompa extra 7.lewy nadgarstek boli i dziwniej sie robi ale dobrze jest! 8.zrobię wieczorem Relacje: no wiec tak w nocy [...]

Dzień:24.02.09 WTOREK Trening PLECY 1-Martwy Ciąg: 90kg x 12,12,12,10 KOMENTARZ:szok!!!tak mi się łapy spociły ze serie robiłem na palcach...i tak mi przedramiona napuchły ze szok!!! 2-Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia: 50kg x 10,10,10,10 KOMENTARZ:trochę ciężko... 3-Podciąganie sztangielki w opadzie: 17kg x 10,10,10,10 [...]

[...] tyłek trzymam. Łydki sztanga - bardzo zmęczony, polazłem na „łydki siedząc na maszynie" Spięcia brzucha - standard - zamiast x25 zrobiłem x30 Planki - robię co trening 3 serie. Jak Iron Man podpowiedział. Dzisiaj serie 45s, 30s, 30s Czuję że muszę już wrzucić coś na stawy. Bóli nie ma, bark to inna sprawa i bardziej mięsień/ścięgno. Czuję że [...]

[...] Komentarze: - wyciskanie płasko - 100kg ciężko, a przy 110 drugie powtórzenie z lekką pomocą. Jednak za dużo na moje małe cycki - hack-przysiad - poszło spoko Wszystkie serie nachwytem więc gitarka. Został lekki zapas ale już ledwo szło. Skróciłem sobie progresję o 2 serie, bo po 5 powtórzen to nic złego się nie stanie - wiosło podchwytem - [...]

zaległości :-)) czwartek był dniem nietreningowym, natomiast w piątek wybrałam się do Łukasza na trening. KLATKA, TRICEPS 1. wyciskanie do czoła na suwnicy 3 x 20-12 + drop 2. wyciskanie + przenosy sztangi łamanej za głowę w leżeniu na ławce ujemnej tyłem 4 x max 3. rozpiętki, brama leżąc na skosie (co serię zmieniałam nachylenie ławeczki) 3 x [...]

[...] Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/8/14/4c1eb039908f4242a24c8bd25b23958e.png Wyciskanie hantli siedząc 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) T3: 22,5x8/20x10/20x10 T4: 22,5x8/22,5x8/20x10 T5: 22,5x8/22,5x8/20x8 Unoszenie hantli na na boki 4x10 T3: 10/10/10/10 T4: [...]

[...] Wyciskanie nad glowe siedzac 3x10 pociaganie sztangi do brody 3x10 Unossenie ramion na boki 3x10 Wyciskanie zza glowy triceps 3x10 Uginanie ze sztangielkami 3x10 Brzuch 4 serie WT Przysiad 4x10 Prostowanie nog siedzac 4x10 Skoki na skrzynie 3x10 Wejscia na skrztnie 3x10 Wykroki 2x15 Łydki 3x10 Ławka rzymska 3x10 Brsuch 4 serie CZW Wyciskanie [...]

Dzień 113 Dziś bardzo zabiegany, ciężko nawet było znaleźć czas na trening. Na bickach i tricku pojawiły się małe domsy. Nogi tak spompowane, że ledwo z siłowni wróciłem ;O 2 serie Hacków na koniec i padłem . Trening Wznosy rąk w przód ze sztangą 5x8 16kg Wznosy barków w opadzie tułowia 4x10 8kg Wyciskanie hantli stojąc 5x8 10kg Szrugsy 5x15 [...]

[...] rozgrzewkę 5 minut na orbitreku, porozciągałam mięsnie i rzuciłam sie na sztangi, chyba przegięłam z ciężarami w niektórych ćwiczeniach, bo ciezko było dociągnąc ostatnie serie 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) R 2x8x10kg 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 4x27,5kg 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R 8x8kg 8x18kg 8x20,5kg 8x23kg [...]

PON klatka na płaskiej sztangą (rozgrzewka 50%,60%) 12,10,10,6 (progresja) klatka skos w górę hantlami 12,10,16,16 (regresja) klatka rozpiętki na płaskiej/skosie 2-3 serie wyciskanie francuskie w leżeniu do czoła 12,10,10 (progres) wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12,10,18,18 (regres) pompki w podporze tyłem 3x30 ŚRODA [...]

Wyniki siłowe to : mc - wiecej niz 80 dokladnie nie wiem bo robie serie z mniejszymi ciezarami wyciskanie - 72 tu najslabiej poczatek maja wyciskalem teraz tylko serie przysiad - serie robie z 45-50kg nie probowalem 1x od 19 lutego do 21 kwietnia cwiczylem fbw czyli to bylo 8 tyg pozniej byly problemy z silownia i cwiczylem tylko 1-2x w tygodniu [...]

[...] nie będę dziękował, bo raczej na forum nie siedzi:P Stwierdziłem, że zgodnie z założeniem FBW będę ćwiczył: - 3x w tygodniu; - zwiększjąc ciężar o 2,5kg tygodniowo; - dwie serie rozgrzewkowe (sam gryf x10-12, gryf z połową ciężaru docelowegox10-12) + trzy serie właściwe; - trenując A B wg planu: A przysiad ze sztangą, wyciskanie płasko, [...]

[...] przedramie daj np. z barkami i nogami pamietaj że wazna jest dieta i regeneracja, ćwiczysz np. pon, sroda, piatek, na mase jest 8-10 powtorzen, na male partie 2-3 serie 3 cwiczenia, na wieksze 4 serie 4cwiczenia, przedramie np. robisz do oporu ile dasz rady powtorzen tak samo szrugsy, to sa male partie szybko sie regeneruja ich nie [...]

[...] x 10 3. Łydka stojąc, podwyższenie 40 kg x 5 50 kg x 20 50 kg x 20 50 kg x 15 4. Leg press 50 kg x 5 80 kg x 5 50 kg x 7 Tu już odcięło zasilanie. 5. Skakanka Zrobiłem trzy serie po 100 skoków z krótkimi przerwami i to bez większego wysiłku. Ostatnio robiłem serie po 50 skoków i dyszałem. Celowo dziś nie szalałem, powinienem jutro także ćwiczyć, [...]

[...] bicepsów. Jestem wdzieczny wszystkim znajomym z silowni,którzy okazuja mega wsparcie i laduja dla mnie talerze na sztange czy maszyne, mnie pozostaje tylko wykonac kolejna serie!! Fota z ostatniego treningu http://imageshack.us/a/img694/5396/l5hb.jpg A tu na dzien przed kontuzja, oczywiscie zawsze musi byc tak ze jak wszystko idzie dobrze to [...]

Witam Dawidzie, jaki sposób treningu poleciłbyś aby przetrenować klatkę jak najbardziej, jakieś serie łączone, superserie itp. W porównaniu do reszty partii ciała klatka mi odstaje i chciałbym ją poprawić. Ogólnie mam tzw "kurzą klatkę piersiową" na pewno się chyba spotkałeś z takim pojęciem, no i trochę opornie mi idzie niż reszta innych partii. [...]

[...] zwykly?? Niestety na miesiac silowni nie bylo i dopiero teraz moge zaczac. Ten 15-10-5 troche nie kumam i nie wiem czy nie zwykly robic?? 1 Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy [...]

[...] przyrost mięśni w wolne cztery dni tygodnia. Szczególna uwagę zwróć na to, że lubię stosować: system zwiększania obciążeń. Oznacza to dodawanie obciążeń przez pierwsze trzy serie a potem ćwiczenie tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Weź pod uwagę na przykład uginanie ramion ze sztangą. Jeśli możesz użyć 135 funtów dla sześciu [...]

[...] dociagnac do 10, 3 - 70,5 do 8, 4 - 63 ile moge ale nie wiecje niz 10. Oczywiscie robie duzo wymusoznych powtorzen. DLACZEGO TO JEST DLA CIEBIE OCZYWISTE ?? Rozpietki - 4 serie 13,5 kg 10 powtorzen wyciskanie chwytajac wasko - 41, 43,5 ,45 i na koniec 41 po 10 razy szeroki na skosnej - 4 serie 41,43,45, 41 po 10 razy z wymusoznymi 2 dzien [...]

[...] Wyciskanie hantli, skos dodatni 26x12/32.5x10/36x8/38x6 3. Wyciskanie hantli, lawka pozioma 26x10/8/8/8 4. Rozpietki na bramie + squeeze press (ostatnia seria drop set) 4 serie, zakres ruchu ok 20-10 powt. 6. Wyciskanie żolnierskie na barki 40kgx10/10/8/8 7. Wznosy hantli na bok 4x8kgx 20-15 powt. + drop set 6kg,4kg 8. Unoszenie sztangi [...]