serie na siłowni

[...] Mój trening polega na codziennym jeżdżeniu na rowerze stacjonarnym 30-45min tempo 30km/h. a także ćwiczeniami z hantlami około 25 powtórzeń na każdą partię mieśni x 3 serie. Mój aktualny efekt to 94 kg. wzrost 186, Biceps:40cm. Brzuch:100cm Klatka 135cm. Myślę że 6 kg w 5 tygodni to dobry wynik, ale czy aż nie za dobry? Chcę zacząć brać [...]

[...] masa,sila 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:wlosy sa 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:174 -martwy ciąg: nie wiem nawet siady 170 serie

[...] wyżej. Poradzcie coś, bo mój wygląd sylwetki jest strasznie chudy, a chiałbym chociaż przytyć z 10kg, nie mówię że chcę to zrobić w miesiąć :) HELP HELP !!! Aha i jeszcze jedno pytanko, czy mogę ćwiczyć na siłowni 4 serie po 8 powtórzeń ? Tak od kumpla słyszałem że najlepiej na początku ćwiczyć właśnie tym sposobem, jeżeli chodzi o masę ;>

[...] no i czegoś na ostatni szlif, co utwardzi sylwetke, coś typu 6-oxo. parę słów o mnie: staż 4 lata, dieta jest, rotacja węglowodanami, trening aktualnie to długie serie na mniejszych ciężarach, aeroby 5x w tygodniu, interwały 2x w dni bez siłowni, waga 101kg docelowa koło 95kg, wzrost 178cm (zdjęcia nie wrzucę, chyba nie jest potrzebne [...]

[...] zbudowany(wystarczajaco na moje potrzeby) i nie chce stracic znaczaco na obwodach, dzis na silowni uslyszalem o treningu wytrzymalosciowym, w ktorym robi sie 2cw po 3-4 serie ciezarami, ktorymi jestes w stanie wykonac okolo 15 powtorzen do upadku bez powtorzen oszukanych i jedno "zwykle", PODOBNO dziala jednak nie ukrywam jestem teraz na [...]

[...] ale zalezy mi na cwiczeniach pleców i to głównie na drążku (nie mam innej mozliwosci bo pracuje calymi dniami). Ćwicze tak: 1 tydzien: drazek podchwytem w wąskim uchwycie 4 serie po 10- z tym ze 1 seria bez obciazenia, 2 seria z plecakiem 5 kg, 3 seria z plecakiem 10 kg, 4 seria z plecakiem 15 kg (butelki z piaskiem) 2 tydzien tak samo z [...]

[...] olimp mega caps + l-glutamina treca Ostatnio przerabiany plan: poczatki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):na serie: 65 , 85 , 65 otoz mam problem z aktonami barkow, przedni rozwija mi sie szybciej od pozostalych, stad nasuwa sie moje pytanie jak to rozwiazac? Zmniejszyc ilosc [...]

sprawa wyglada tak cwicze juz długo na siłowni ostatnio przez wakacje z rozna intensywnoscia zawsze cwiczylem tak typowo normalne serie itd teraz przez wrzesien intensywnie sie biore do roboty i od października chce kupic jakies odzywki i powiedzcie czy ciagnac dalej takie normalne cwiczenie klata bic / plecy tric itd czy moze zastosowac cos [...]

[...] głupie, ale kogoś zapytać muszę. Pierwsze: ile można brać ciężaru na wąski chwyt przy wyciskaniu na ławce poziomej (nie skośnej)? W szerokim wyciskam piramidką do 57,5 kg 4 serie po 8. Ile mogę brać na wąski tak, żeby sobie nie połamał nadgarstków, a ćwiczenie przynosiło efekty? Czy mam po prostu brać "ile dasz radę" czy też przy tym ćwiczeniu [...]

[...] miesień łydki. Lekarz niedawno powiedział jej żeby zaczeła ćwiczyc na siłowni. Chce jej pomoc tylko zupełnie nie wiem od czego mam zacząć. Napewno aeroby i ćwiczenia na maszynach. Tylko jak dobrać najlepiej serie i ćwiczenia? Zaznaczam ze bardzo często łapią ją w te nogi skurcze a po intensywnym wysiłku noga poprostu bardzo boli. Pozdrawiam

[...] nieby sztanga idzie prosto ale ja nadal czuje ze prawa jest mocniej zaangarzowana (dotyczy to wyciskania zza karku) sprzed jest durzo lepiej i teraz widze co straciłem serie zza karku robie na jakies (45kg) wyciskanie sprzed karku na maxa 75kg. Czy da sie z tym coś zrobić ? I mam również pytanie czy dobrze jest zaczynać plecy od ćwiczeń [...]

[...] przerwy. Po tym miesiącu wróciłem na siłownie i zauważyłem drastyczny spadek siły w klatce piersiowej,w tej chwili ćwiczę już około 3 tygodni od tej przerwy a na ostatnią serie wyciskam 58 kg i to tylko raz,potem już potrzebuję pomocy. Zaznaczę jeszcze ,że w tej chwili wróciłem już do dawnej formy a nawet lepszej jeżeli chodzi o barki,biceps [...]

Witam ćwiczę siłowo planuje za 3 tygodnie sprawdzić swoje maksy. Wszystko idzie względnie dobrze zwłaszcza klata która zacząłem robić 3x tydzień niestety z rzędu ale nie o tym. Siady kończę a raczej powinienem na 2 i tak 1 tydzień temu zrobiłem 2serię pj 2 powt z 200kg teraz plan był taki ze miałem kończyć na 210 a tu zonk. Niby czułem się on ale [...]

[...] 1.Który z treningów FBW będzie najodpowiedniejszy, aby polączyc z SW? Zależy mi też, aby zwiekszyć dynamike ciała. 2.Gdybym zdecydowal sie na fbw gdzie robi sie po 2 serie danego cwiczenia to zwieksza sie ciężar, czy tym samym? I to samo w fbw, ale w 5x5? 3.Jest sens, można ćwiczyc fbw jak sie ma treningi SW i silownie na przemian [...]

[...] Triceps - wyciskanie francuskie 2s Przedramie - uginanie nadgarstków nadchwytem 2s Łydki wspięcia na jednej nodze 2s Mam jeszcze pytania : 1 - zakres powtórzeń to 8-12p a serie na duże 9s a na małe 6s tak ? 2 - czy moge z czasem zamieniać wyciskanie sztangi płasko na pompki z szerokim roztawem na hantlach ? Z góry wielkie [...]

Witam, tak jak w temacie mam pytanie odnosnie pompek, a mianowicie czy oprocz treningu na silowni moge w domu robic pompki chodzi mi tu o jakies 2-3 serie dziennie. Czy nie spowoduje to spadkow? Dodam ze klate cwicze 2x w tygodniu Niedziela i Czwartek, stad wlasnie moje zastrzezenia co do tego dodatkowego pompowania.

[...] Zażywane suplementy : brak Mam parę pytań. Na siłownię wybrałem się z kumplem i powiedział, że mam zacząć obiegówkę ( trochę czytając ACT to się chyba zwie ) i wykonywałem 4 serie po 10 powtórzeń ... czy to jest prawidłowe? Przyznam, że niekiedy w ostatnich seriach łapy mi odpadały choć nie były to wielkie ciężary... Czekam na odpowiedź, jeśli [...]

[...] przez jakies pol roku cwiczylem na silowni, (klata - sztanga zwiekszjac ciezar, a mniejszajac ilosc powtorzen w serii; wyciskanie hankli na skosie gornym i rozpietki, serie 3x10) Ogolnie terning przyniosl efekty w innych czesciach ciala, na klacie zauwazyle tylko posezienie gornej czeci; z przodu to laniej wyglada ale z boku tak samo. Czy [...]

[...] ten brzuch )a czykolwiek wiem że i tak mało to nie jest.Trenowłem normalnie tak jak większośc cvzyli jakieś3razy w tyg.różne partie robiąc po 3-4 ćwiczenia na partie po 3 serie ale zawsze zwiększałem kg.teraz chciałbym bardziej się wyrzeżbić ale jednocześnie nie traćąc zbyt dużo masy no przede wszystkim zbic ten brzuch,mój wiek to24lata,prosze [...]

witaam jutro rozpoczynam swoje pierwsze hst moj staz na silowni to 16 msc.Zastanawiam sie nad iloscia serii w wielu postach widneiej standardowy rozklad 1s-15 2s-10 3s-5 Tymczasme czytalem w perfect body art bryana haycocka i u niego dla kazdego cw 2 serie.Mam juzmetlik lekki:)moze lepiej dac tak 15-2s 10-2s 5-3s