[...] produktów. zrobiłam dziś trening następująco: rozgrzewka Przysiad ze sztanga na plecach 1 seria 20kg x 15 powt., 2 seria 30kg x15powt wyciskanie sztangi skos góra 2 serie 10kg x 15powt przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2 serie 25kg x 15powt prostowanie nóg w siedzeniu 2 serie 25kg x15powt plank 1x 45sek nie wiedziałam [...]
[...] ćwiczeń, gotowych planów treningowych z internetu i wlasnego stażu na siłowni. Proszę o naniesienie poprawek. Wtorek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, głową w górę: 4 serie 15/12/10/8 - rozpiętki na ławce prostej: 3 serie 12/10/10 Grzbiet/Plecy - wiosłowanie [...]
[...] sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 10kg 9/8/7(10kg x 8/8/7 ) 5. wioslo sztanga 3x8-10 10/35, 10/37,5, 9/40(10/35 9/37,5 9/37,5 ) 6. pompki 3xmax 10/9/7(11/10/8) Trzy serie na brzuch, podnoszenie nóg 3x10 W ramach dobicia się 25 min orbitrek. Suplementy – dawkowanie Iso – vit – podczas treningu 10 ml + 750 ml wody TermalStack Extreme – 2 [...]
[...] dniach w których będę ćwiczyć na siłowni będę robił także brzuch. -Obciążenia będę w miarę dokładał z treningu na trening. ZESTAW B wg mnie ten łatwiejszy: -Wyciąg szeroki 3 serie 15 powtórzeń -Pomki na poręczach 2 serie 15 powtórzeń -Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach 3 serie 15 powt. -przysiady ze sztangą 3 ser 15 powt -unoszenie tułowia z [...]
No dobra,dzis o 17 startujem, prosze trzymac kciuki. W kwestii deloadu postanowilem ze jeszcze tylko w sobote zrobie sobie taki lajtowy trening,a pozniej juz ostro. Wyproboje nową silownie bo daja pierwsze wejscie za free. Mam niewiele dalej niz tu,a tu juz zaczynaja mnie irytowac chmary chlopcow po 16-20 lat ktorzy sie panosza na silowni jakby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ŚRODA Wyciskanie na ławce poziomej sztangi 3 serie 12/10/8 pow z zwiększaniem ciężaru o 10kg Wyciskanie na ławce skośnej do góry hantlami 4 serie po 10 pow tym samym ciężarem Wyciskanie na ławce skośnej w dół 3 serie po 10 pow bez zmiany obciążenie ŚCIĄGANIE linek wyciągu górnego 4 serie po 10 pow bez zmiany obciążenia Wyrzuty hantla za głowę [...]
[...] 3. Unoszenie prostych nog/kolan do klatki 3-4x15 4. Banded muscle up? Podciąganie podchwyt c.d. 2/3/3/2 1. Spoko. Długie przerwy i mogłabym jeszcze trzaskac te serie ale dużo czasu to zajmuje. Może ustalić sobie jakiś konkretny czas na przerwy między seriami? 2. Tu już ciężej -ale i tak jestem w miarę zadowolona 3. Ok. Ale trzeba [...]
witam :D ma sens trening takiego typu np: Klata: 1. Wyciskanie płasko 5 serii 10-2 powtórzenia 2. wyciskanie hantli 3 serie 12 powtórzeń (stały ciężar) 3. rozpiętki 3 serie 12 powtórzeń (stały ciężar) Po treningach na siłowni rower jako aeroby. trening opierał by sie na ćwiczeniach podstawowych Wyciskanie , martwy ciąg itp, by pobudzić miesień, [...]
Antos, z tym drązkiem to jakaś dziwna sprawa, do teraz cwicze w domu u mi drązek zawsze opornie idzie. jak czwicze na siłowni to idzie inaczej. w poprzednim cyklu to robiłem serie po 8 powtórzeń z doczepianym ciężarem. Dzis dzien nietreningowy, miał byc aero ale tak mnie cos dynia napierdziela ze szok i odpuściłem. Jutro nogi.
[...] Tutaj może jeszcze drugie ale nie wiem jakie KLATKA Pompki Rozciąganie expandera przed sobą BARKI ????????? BICEPS Uginanie ramienia z expanderem stojąc TRICEPS Pompki w podporze tyłem BRZUCH Unoszenie nóg leżąc Spięcia z nogami w górze Będzie to trening STACYJNY Do każdego ćwiczenia 2 serie , tylko brzuch po 4 serie . Proszę o poprawę .
[...] i teraz kopiemy na wysokosc klatki piersiowej noga wykroczna (czyli tą z tylu), przez 8 sekund jak najszybciej i jak najwiecej razy! Odpoczynek max 5 sekund. Robimy 3-4 serie tego cwiczenia na noge (cyklem raz jedna noga, raz druga). Następnie: Stajemy bokiem, prawa noge wysuwamy lekko do przodu. Stopy powinne znajdowac sie wobec siebie [...]
[...] mniejsze pole do popisu - wiec dwa wioslowania, ale w innym chwycie. zamiast uginanie na bica o kolano uginanie na ławce skośnej - ok, z tym ze wszystkie cw. na biceps po 3 serie = 9 serii lacznie. podciąganie sztangielki w opadzie na plecy to bym zostawił - z braku drązka - ok, czyli beda razem 3 cw. na plecy; 1.wioslowani sztanga w opadzie, [...]
Spoko, w tamtym roku nie byłam w stanie ruszyć 80kg z ziemi, powiem tylko tyle , że mc nie znajdował się w każdym moim treningu, i też nie stawiałam na ciężar, Dawid dziś robił mc "chyba" max 50kg, ja tym ciężarem robiłam pierwszą serie, fajnie to musiało na siłowni wyglądać(ale my wiemy, że on ma problemy z kręgosłupem), jednak satysfakcja jest
[...] No poprostu wydaje mi sie, że jak na normalną osobę jem zdrowo. Teraz podam plan jakim cwicze na silowni. Poniedziałek: Klatka + triceps wyciskanie sztangi na płasko - 3 serie wyciskanie sztangi na skosie - 3 serie wyciskanie hantli na płasko - 3 serie rozpiętki - 3 serie Wyciskanie francuskie sztangi stojąc - 4serie Wyciskanie francuskie [...]
[...] wywiezli z tej silowni :D 3. Znajac Twoja kondycje + jesli nie czujesz spadkow formy to mysle, ze mozesz jechac 5x5 na wielostawowe. Przerwy tak jak pisalem, np. robisz serie na nogi , wstajesz idziesz na klate , wracasz na nogi , idzisz na klate (wiadomo bez biegania i pare sek mozesz odsapnac ale nie za dlugo) i tak az skonczysz ta klate i [...]
[...] siłowe, natomiast nie chce zrezygnowac z treningow? Moze moglabym popracowac nad nogami, brzuchem,ale bez obciążenia?ewentualnie aerobowy tydzien zrobic? 5 min orbitek+ 3 serie po 15 powtórzeń A1 Wykroki chodzone 3 serie po 12 powt 2x(9/9/9) A2 MC na prostych nogach 15 razy 25/25 12 x 20/20/20 B1 ściąganie drazka gornego w siadzie [...]
17.06.2014 DT Trening średni. W WL myślałem, ze powtórze ciężary z poprzedniego treningu, a w trakcie wyciskania 55 kg nagły zanik mocy i 2 kolejne serie musiałem obniżać ;/ No ale nic, może kolejnym razem będzie lepiej. Inne ćwiczenia też jeśli chodzi o ciężary mniej niż zazwyczaj, widocznie mała niedyspozycja. Po treningu zamiast standardowych [...]