Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plan do oceny celem jest masa ale jako ze łatwo się zatłuszczam jest tez troche aerobów: 1. Pon - barki i kaptury podciąganie sztangi wzłuż tułowia 4s po 12 arnoldki 4 serie po 15 wyciskanie zza pleców 4s po 15 unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4s po 15 unoszenie hantli przodem 4s po 12 sztrungsy 4s po 20 2.Wtorek - plecy+triceps [...]
[...] 5 miesiecy. Jestem caly czas na ujemnym bilansie kalorycznym. Do tej pory trenowalem przez jakis czas planem wg Traktora z jedna seria robocza x 15, ostatnie 2 miesiace 2 serie robocze x 10. Wyniki do jakich doszedlem prezentuje powyzej. Zastanawiam sie co dla mnie najlepsze dalej. Czy moge kontynuwac trening silowy np. wg skroconego plany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] domowej siłowni" i np., takie ćwiczenie jak dipsy odpadają i zostaje tylko dostęp do sztangi i hantli. MOje pytanie, jak najlepiej ułoży trening przy użyciu tych 2 rzeczy? Do tej pory głownie robiłem 2 serie po: 12-10-8 i z każdym razem zwiększany ciężar+rozpiętki, ale wiem, że to nie za bardzo efektywny trening więc proszę o pomoc. POzdro
[...] mc wyciskanie na plaskiej uginanie przedramion opierajac o udo (bic) wyciskanei zza plecow/ pompki (tric) zolnierskie nawijanie ciezaru przedramiona) Kazde cwiczenie po 3 serie 10 powt. Mysle o dodaniu jakis cwiczen we wtorek czwrtek i sobote, srednio pasuja mi aoroby bo sa dlugie a wczesniej sporo cwiczylem i teraz musze troche dlugo [...]
[...] potem 1 tydzień bilans zerowy 1650 kcal i potem powtórka redukcji (6 tyg, obcinam węgle i tłuszcz troszkę). Mam zamiast chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu i robić 3 serie ćwiczeń po 13 powtórzeń ( 1 seria to 12 różnych ćwiczeń). Oprócz tych 3 dni siłowni chcę 2 x w tyg biegać interwały( biegałam już kiedyś,ale nie miałam styczności z [...]
[...] nadgarstka 1x10- 12 - szrugsy hantlami stojąc 3x12 - 15 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20 Brzuch po każdym treningu Spięcia leżąc 3x max Skłony boczne z hantlami 3x15-20 chciałbym dodać jeszcze serie gdzie sie tylko da. A może ćoś warto usunąć aby coś dodac. Zmieniony przez - pelson w dniu 2014-02-02 15:50:29
[...] o podpiowiedź jak rozpisać sobie treningi aby jak najlepiej przygotować się do tych testów. Narazie robiłam tak: 20 minut rower, 20 minut bieżnia, 20 minut orbiter i 3 serie po 15 razy ręce lub też 15 minut rower 30 minut bieżnia i 15 minut orbieter. Dodam też że dieta którą stosuje wyklucza makarony i ryż, dlatego ja sama dodaje np. do [...]
[...] z 5 cm w pasie tak by jak najmniej poszło w innych obwodach. plan: fbw 3x plus aeroby 2-3x po 30min i brzuch 8 serii nogi 7 serii plecy 7 serii klata 5 serii barki 3 super serie biceps triceps zakres powtórzeń serii 8-16 proszę o ocenę planu i porad co do makro składników diety czy jednak zwiększyć węgle i próbować się wyrzeźbić nie chciałbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczeniach wykorzystujących hantle. ANKIETA Wiek : 19lat Waga : 68kg Wzrost : 180cm Staż treningowy : 6 miesięcy Cel : masa Dieta : jest Mój program (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 12powt., chyba że jest adnotacja przy ćwiczeniu) Plecy - podciąganie szeroko/wąsko - podciąganie sztangielek w opadzie Nogi -Przysiady - Wypychanie ciężaru na [...]
[...] mniej wiecej robie dobrze? chodzi o to ze chcialbym zgubić kilka kilo ale przy tym nie stracic za duzo masy wiec oto moj trening pon same plecy + kaptury po 4 cwiczenia po 3 serie 12 powt. do tego bieganie 15m i fitness (taka maszyna do machania rekoma i nogami) 10m + maszyna do skipu A 10m spalam w tym okolo 300-450 kcal wtorek klata i brzuch [...]
Szukam treningu na wyskok byle nie serie slam dunk poniewaz po slam dunk 1-ynce i 2-ujce zabardzo używa się mieśni czego powodem jest nie rosnięcie ( nie wiem jak po 3-ujce).Szukam też mięśni rąk który mógłbym cwiczyc w domu ponieważ nie mam dostępu do siłowni
[...] wiec sobie robiłem taki mini serio ale teraz chce już na prawdę ostro trenować tylko niestety nie wiem co i jak ;/ na początku to robiłem wszystko co się da codziennie po 3 serie a teraz przeczytałem ze jedni najpierw triceps robią potem biceps ;/ a niestety ja mam o tym jestem blady ;/ równie odżywki chciał bym brać typu kreatyna itp aby [...]
[...] HANTLI NA BOKI TRICEPS 1.SCIAGANIE DRAZKA DO DOLU 2.SCIAGANIE LINKI NOGI 1.WYCISKANIE NA PRASIE 2.UDA NA MASZYNIE BRZUCH DOWOLNIE :) Kazdego cwiczenia robie 4 serie po 10 powtorzen potem 30 min ns biezni. Teraz pytanie czy ten plan jest okej... w przyszlym tyg mam przejść na trening poszczególnych partii tez 3xtyg ale chcialbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale nie ma rzeczy niemozliwych :) jakie cwiczenia powinnienem robic przy uzyciu tego sprzetu ? Rozumiem ze jak na mase to jak najmniejsza liczba powtorzen powiedzmy po 3 serie przy jak najwiekszym obciazeniu? Hmm waga 65, 180cm, staz trenningowy silownia glowie fbw polaczone z sw jakies 3 lata .. Do silowni chce dorzucic kreatyne oraz jakas [...]
[...] Czy cos robie nie tak? Moj plan to fbw (nie bede szczegolow podawal, bo nie o to chodzi). Jestem poczatkujacy, robie sobie jedno cwiczenie na partie miesniową (po 3 albo 2 serie) i zajmuje mi to okolo 45 minut na jeden trening. Staram sie nie miec zbyt dlugich przerw, tzn. jak mi sie oddech i w miare serce uspokaja to jade dalej (mniej wiecej [...]
[...] jesc, moze pozniej sie wkrece i przejde na diete. Mam 179cm wzrostu, waga 75, troche tluszczu mi sie narobilo na brzuchu. Trening 2-3 razu w tyg, wszystkie partie, po 2-3 serie i 15 powtorzen. No i jak mniej wiecej mam jesc. Wczesniej (dawno temu) kupowalem sobie bialko, pilem je po silowni i wieczorem w dzien treningu, przed treningiem jadlem [...]
[...] ramion ze sztangą Podciąganie szeroki chwyt Uginanie ramion chwyt młotkowy Face Pull LEGS Martwy ciąg Bułgarskie przysiady Przysiady ze sztangą Uginanie nóg leżąc Wspięcia na palcach Każde ćwiczenie po 4 serie, w zakresie 6-12. Dodam, że do dyspozycji mam sztangę, sztangielki, drążek i kółka gimnastyczne. Nie mam dostępu do wyciągu/maszyn.
[...] brzucha B. MC wyciskanie skos hantle wyciskanie hantli drazek porecze unoszenie nog w zwisie FBW 3x tydzien do tego 30min aerobow po silowni 20min aero na czczo i w DNT interwaly 30/30 x10 + 20min aerobow Czy taki trening fbw bedzie odpowiedni? Czy moze na koniec redukcji wprowadzic jakies super serie? Co jeszcze mozecie poradzic? Pozdrawiam