serie na siłowni

Spróbuje tak jak mówisz, ale na razie zostawię hantle, jak nie będzie siły na unoszenie przodem to następny trening dorzucę serię czy dwie do żołnierskiego. Zmykam na zakupy i śmigam katować barki :D Edit: Trochę obłożenie na siłowni przez co wyciskanie żołnierskie wypadło jakoś w połowie, brak siły totalny... Ale barki czują się fajnie :) [...]

[...] lekko kuleje jak i tricepsy, przy fbw jakos tak poruszyc sie miesni nie dalo na 1 sesji. Nie wiem czy dobrze pojelem cala filozofie, ale rampe 5x5 zrobilem w sposob taki - 2 serie rozgrzewkowe z 30% obciazeniem 12 powtorzen, 5 serii z zwiekszeniem ciezaru co serie o 10% poczynajac od 50%, konczac na ciezarze na ktorym z wielka trudnoscia ale [...]

[...] okazalo sie przy wiozlowaniu sztangielka w oparciu o lawke ze mam mocna dysproporcje jak prawa mogla bym z 11 kg mysle 12 tez by poszlo to lewa ledwo zrobilam ostatnia serie z 9 kg cwiczac dalej zauwazylam ze bardzo sobie pomagam w ciwczeniach ze sztanga prawa reka az tak ze mam razenie ze lewa reka jest silniejsza bo mi jakos latwiej nia [...]

[...] poprawianie techniki ostatni tydzień to były mniejsze ciężary. Jutro zważę się na siłowni na Inbody, zobaczymy co to ustrojstwo pokaże. Bziu, na deloadzie ćwiczę wszystkie serie tak samo tylko 50% największego ciężaru czy jak to mam wykonywać? Miska przy mniejszej aktywności bez zmian tak? /SFD/2017/11/26/6afc873d64594f86bc1198c05538a2a8.jpg [...]

[...] - 10 powt z ciężarem 54kg V trening - 10 powt z ciężarem 57kg VI trening - 10 powt z ciężąrem 60kg I tak samo z mikrocyklem 5-tek. Co do planu: Przysiady ze sztangą -2 serie uginanie nóg na maszynie/wykroki ze sztangą -2 serie uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu -1seria wspięcia na palce stojąc -1seria Podciąganie szeroki nachwyt -2 serie [...]

[...] cwiczyc trzeba). Cwicze sobie od roku +/- 2 miesiace. Plecy tylko sa na pompie na fotkach. Bez pompy nie bylo by co pokazac, choc i tak duzo nie ma. Wyniki silowe tez nie sa boskie Plaska 110 MC 160 Barki zza plecow ostatnia seria 73kg x6 Nogi, nogi jak kazdy poczatkujacy robie sobie serie po 60-70kg bo 'po co je wczesniej bylo cwiczyc?'

Wczesniej czyli w rok szkolny 2009/10 (9 mies) cwiczylem 4 razy w tyg. Poniedziałek : klata: (4 serie plasko, rozpietki 4 serie) triceps : francuskie wyciskanie, hantlem do glowy) Wtorek: biceps : sztanga 4 serie, o kolano 4 serie,i 7-emki To byly cwiczenia w piwnicy, malo sprzetu itd. powtarzalem te cwiczenia, czyli w pon i [...]

[...] , przy końcowych powtórzeniach brakowało mi sił , rozpiętki z małym ciężarem wyszły w sumie ok. Na triceps - francuskie weszły też średnio , udało mi sie zrobić tylko 3 serie , reszte musiałem zrobić na maszynie. Przyszło białko ostrowia WPC80 , zarzucilem 30g wrazenia smakowe 4,5/10 Jezeli chodzi o ten trening FBW to kurde 5x5 to troche [...]

[...] z tak dużego zakresu powtórzeń. Kiedyś kurczowo trzymałam się tak 10-12 nie mniej. Chyba lepsze widełki 8-12 powt. Myślę też o tym żeby z czasem robić jakieś ostatnią serie z mniejszym ciężarem, ale w dużym zakresie powtórzeń, żeby też wolnokurczliwe mięśnie aktywować i tak na dobicie. Nie wiem czy tak będzie dobrze...Za dwa tyg wypadnie [...]

Mam bardzo słabe mięsnie pleców i chciałam je wzmocnić. W domu robie 3 serie po maksymalna ilosc podciagniec (wąski podchwyt) - około 4-5. Do końca miesiąca nie mam dostepu do siłowni. A cwiczen w opadzie ze sztanga i hantlami boje sie wykonywac ze wzgledu na urazy kregoslupa ktore moga wyniknąc. Na siłowni dotąd ćwiczyłam sciaganie drązka do [...]

[...] mięsniową. Powinieneś wybrać kilka z nich i zmieniać je co jakiś czas. Wydaje mi się że troche też przesadzasz z seriami. Zamiast 5 seri po 10 powtorzen lepiej jest zrobić 4 serie piramidalnie (12,10,8,6) zwiększając cięzar. Jeżeli zamierzasz ćwiczyć klatkę 2 razy w tygodniu to jeden trening musi być o małej intensywności. Nie jesteś wstanie [...]

[...] Wypychanie nóg na suwnicy 8,8,8 Łydki ŚR Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch Czw WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Z góry dziękuję i pozdrawiam!

[...] wyciskanie sztangi na skosie w dół 12, 10, 8, 6 (progresja) rozpiętki w bramie 3/4 x 10 uginanie z hantlami z supinacją 3x12 uginanie na wyciągu 3x12 na biceps robie serie łączone środa: nogi, barki, przedramiona przysiady ze sztangą 4x12 wspięcia na maszynie 2 serie do palenia +jeszcze kilka powtórzeń wyciskanie hantli siedząc 12, 10, 8, [...]

[...] poziome rękoma 12x15/20/25/15 ściąganie drążka pionowo w siadzie 12x15/20/25/15 Wyciskanie francuskie jedno i oburącz w siadzie 12/2/2/2 8-)8-)Przysiady z gryfem 12/ 4 serie -nie wiem ile ważył ale około 8kg 8-)8-)8-) Klatka i wzrok do sufitu 8-) unoszenie tułowia z opadu 12x5/5/5/5 prostowanie nóg w siadzie 12/20/25/30/20 bieznia 7 min, [...]

[...] 170. Orbitrek mialem ustawiony na opcji interwaly, a na biezni robilem 3 minuty biegu I 1 minuta marszu. zobaczymy czy cos sie zmieni Zrobilem tez wod 4 minutowy: 10 kettlebell swings 16kg I 10 wskokow na skrzynie, naprzemian. W 4 minuty zrobilem 4 pelne serie (10 swings I 10 skokow) plus 10 swings. Czasem mnie kusi kupic ketla do domu ;-)

[...] robi ciężko bo zaczyna technika kuleć, miałem dociągać sztangę do dołu klatki a dochodzi bardziej do góry brzucha. WL robiłem tym razem na końcu ale poszło 75kg pierwsze 4 serie robiłem sam po 5 powt, z tym że przerwy ponad 2 minuty a do ostatniej poprosiłem o asekuracje, 3 poszły same, a 4 i 5 z lekką pomocą, gdyby nie zmiana ćwiczeń poszłoby [...]

[...] się nie tykam, wraz z Tomkiem ustaliliśmy, że zaczniemy od Grudnia:) Z racji godzin pracy pozostaje mi trenować, albo w godzinach porannych albo późnym wieczorem... A więc... Poniedziałek 5.10: Biceps : uginanie sztangi prostej 5 serii hantle młotki 3 serie hantle rotaja 3 serie wyciąg z dołu 4 serie 30 min bieżni, brzuch, rozciąganie.

[...] maszyne na inna. Jezli nie dasz rade, ze wzgledu na ilosc ludzi, robic w formie obowdowej to nie ma problemu, przerobimy tak bys byla na jednym urzadzeniu przez wszytskie serie. Do pocztania i poogladania cwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A tymczasem zostalas posadzona do machania na sprzecie ginekologicznym , pomachałaś na wioslach [...]

Wróciłem z Siłowni, bez deto ćwiczyłem przynajmniej serie mogłem skończyć 3 godziny na siłowni siedziałem

[...] Dyma-burn i kreatyna Wszystko mam gotowe tylko teraz jaki trening będzie najlepszy? 3x w tygodniu będą interwały i ABS II - to pewne. Aha jeszcze wyniki siłowe: Siad 95kg na serie (niedawno zacząłem..) Martwy 105 na serie Klatka 90 na serie (bardziej skupiam się na skośnej, poza tym aż tak mi na klatce nie zależy:) ) Barki 70 na serie Wyniki nie [...]