serie na siłowni

[...] trening siłowy ogólnorozwojowy - tu trenuję metodą obwodową, po dwa obwody na trening i w każdym obwodzie wykonuję różne cwiczenia na te same partie mięśni. Na duże parite 3 serie, 12-14 powtórzeń w zależności od obciążenia, a na mniejsze 2 serie 12 powtórzeń. Narazie ćwiczyłam bez planu bo chciałam sie nauczyć. Na koniec jeszcze po 2 serie na [...]

[...] nóg :) )miałem dzisiaj porobić fotki co to za maszyny no ale… jak na razie unikam „ciężarów wolnych”, maszyny wybaczają pomyłki :) Małe grupy mięśni np. biceps trenuję 2 serie po 12 powtórzeń z przerwami między od 20-40 sekund, duże grupy mięśni 3 serie po 12 powtórzeń z przerwami po 20-40 sekund Obciążenia: Klatka piersiowa: 40-45 kg, [...]

[...] informacji je podam jeśli będzie potrzeba.Trenuję na siłowni 3 razy w tyg.Wt,Cz,Sobota.Boks mam w poniedziałki i środy. Trening A Nogi-Wykroki w miejscu z hantlami 4 serie 12/10/8/6 powt. na nogę Plecy-Wiosłowanie sztangielką 4 serie 12/10/8/6 powt. na rękę Klatka-Wyciskanie sztangielek poziomo 4 serie 12/10/8/6 powt. Barki-Wyciskanie [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc (12,10,8) -Wspięcia na palce z hantlami (15,15) -Skłony na ławce skośnej (15,15) Teraz wchodzę z czymś takim: Pull: Martwy ciąg 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Drążek 3 serie (jak będzie cięzko to suwnica górna do klatki) 3 serie Uginanie Hantlami 2 serie Uginanie młotkowe 2 serie Szrugsy 2 [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem, wcześniej przeglądałem forum ale ostatnio postanowiłem się zarejestrować.Zrobiłem sobie z kumplem siłownie (gryf łamany/prosty; hantle; ławka skos/prosta; stojaki; modlitewnik) Obciążenie ogółem to niecałe 100 kg.Wcześniej trenowałem piłke nożną więc wytrzymałość jako taka jest ;).Ułożyłem sobie trening ale [...]

[...] byłby to trening masowy no i 2 sprawa czy po treningu ogólnorozwojowym mógłbym zacząć ewentualnie taki plan na masę: Wtorek Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,8 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 [...]

[...] chodzę na profesjonalną siłownię full osprzęt. Staż: 4 miesiące Wiek: 20 Przed każdym treningiem rozgrzewka + rower i rozciąganie odpowiedniej partii mięśni. Oprócz tego serie rozgrzewkowe podane już w planie. Wt-Klata+tric+przedramie+brzuch Czw-Plecy+bic Pt-Barki+nogi+przedramię 2+brzuch Wtorek Klata: Rozgrzewka - 2/3 serie na ławce [...]

[...] w gore 4 x 10 -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce prostej 4 x 10 poniedzialek- biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8,6 zwiekszajac ciezar -'21' 4 serie -uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 4 serie lub uginanie ramienia w siadzie ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4 serie [...]

[...] Ogólnie celem jest kaloryfer na brzuchu przy małej utracie (a jeśli to możliwe nawet i przyrostowi) mięśni i siły. Każda seria to 12 powtórzeń. Nie są tu wliczone serie rozgrzewkowe. Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej(4 serie),skośnej głową w dół(2serie),skośnej głową w górę(2serie)wyciskanie hantli(4 serie), [...]

[...] powtórzeń 3. Uginanie nóg leżąc 4x 12-10 powtórzeń łydki: Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 aż do palenia PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4 serie 6-8 ruchów 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 6-8 ruchów 3.Rozpiętki sztangielkami w skosie 4 serie 6-8 ruch 4.Wyciskanie sztangi głową do dołu 4 serie 6-8 ruchów [...]

[...] po 1ml prol + 0,5ml sust w jednej pompce. 10tydzień Ostatnio przerabiany plan: podobny co nizej. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. co serie 5kg + - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie [...]

[...] bądź omlet z płatkami owsianymi lub rybka 20.00 jakies kanapki i mleko z białkiem a teraz plan treningowy: Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12 - 6 powtórzeń -wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3 serie 12-8 powtórzeń -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 12-8 powtórzeń Triceps: -Prostowanie ramion na [...]

[...] powodu sporej ilości tłuszczu . Bf= ok. 20-25% :/ Najpierw napisze mój aktualny plan treningowy : 1. poniedziałek (klatka + biceps ) - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie, - wyciskanie na ławce skośnej o rożnym kacie 3 serie , - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie , - rozpiętki na ławce prostej 4 serie , - brama 3 serie , - [...]

[...] 10.30 brzuszków po tym treningu chwilę odpoczywam i robię trening siłowy ze sprzętem wg planu wyżej, czasami nie robię wszystkich ćwiczeń np. na triceps robię po 3 serie nie po 4, bo już mam mniej siły. Biceps też robię 2 ćwiczenia na 3... +od tego tygodnia jedziemy z kolegą z weiderem ;) Doradzono mi zmianę na FBW. Diety konkretnej [...]

[...] 3 razy w tygodniu. Chodzi mi w tym o to, by każda partia mięśni była ćwiczona 3 razy w tygodniu. Przykładowo: Poniedziałek, klatka z większą intensywnością, 3 ćwiczenia, 3 serie, 10 powtórzeń 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 2. wyciskanie sztangielek na skośnej 3. rozpiętki 4. przysiady ze sztangą na plecach 5. wiosłowanie sztangielką 6. [...]

[...] Bo wydaje mi sie troche lajtowy. Co do nóg to mam pewne problemy z kolanami dlatego tam malo. Poniedziałek Klatka piersiowa: Rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej trzy serie po 10 ruchów Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie: -pierwsza 12 ruchów druga 10 ruchów trzecia 8 ruchów wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( na przemian [...]

[...] organizmu i wzrost masy miesniowej Trening: Dzień 1 : Rozgrzewka - 15 minut cwiczeń areobowych i rozciagających Klatka piersiowa: - Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie po 8-12 powtorzeń - Wyciskanie na ławce skos w gore 4 serie po 8-12 powtorzeń - Rozpietki Hantlami 4 serie po 10 - 15 powtorzeń Barki: - Wyciskanie na maszynie smitha 4 [...]

[...] jeszcze WPC 40g gdzieś między czasie;p Suplementy: Omega3/Zielona herbata/Kawa/WPC/BCAA/Witaminy 4.TRENING Wybrałem FBW w takiej postaci: A) 1.Przysiady ze sztangą (4 serie 12/10/8/6) 2.Wyciskanie sztangi zzagłowy (3 serie 10/10/10) 3.Wyciskanie sztangi na płasko (3 serie 10/8/6) 4.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie (3 serie [...]

[...] słabo raptem 60kg Mój plan: Poniedziałek (klata, biceps, brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 5 serii po 10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej: 4 serie po około 10 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławeczce leżąc płasko: 4 serie po około 10 powtórzeń Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ” [...]

[...] Postanowiłem więc zrobić własny plan treningowy który poddaje waszej ocenie. WTOREK: klatka piersiowa, bicepsy, brzuch KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie szerokie - 4 serie po 8 powtórzeń -wyciskanie wąskie - 4 serie po 8 powtórzeń -wyciskanie na ławce skośnej - 4 serie po 8 powtórzeń -rozpiętki - 4 serie po 8 powtórzeń BICEPSY: [...]