serie na siłowni

[...] Pytaniem jest czy nie przesadzę trenując 5 razy w tygodniu? Dietę mam odpowiednią. Poniedziałek Góra klatki Wyciskanie na skośnej sztangi głową w górę szerokim chwytem. 4 serie Wyciskanie na skośnej sztangi głową w górę wąskim chwytem. 4 serie Rozpiętki na skośnej 4 serie. Wtorek Barki Wiciskanie sztangi z za głowy 4 serie Podnoszenie [...]

Witam piszę z takim pytaniem ja robię obecnie trening na masę mój plan treningowy to : Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia rozpiętki na ławce płaskiej – 3 serii po 12 powtórzeń [...]

[...] trenować na siłowni. Wtorek: klatka + plecy Czwartek: triceps + biceps + przedramie Sobota: barki + nogi Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 15-8powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt. - przenoszenie sztangielki 3 serie 10-12powt. [...]

[...] Sobota wolne Niedziela wolne W dni wolne robie w domu brzuszki i podciąganie na drążku. Poniedziałek klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4 serie po 8 powtórzeń (40kg,45kg,50kg,55kg) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-4 serie po 8 powtórzeń (30kg,35kg,40kg,45kg) -ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] sie czy moj trening jest dobry. Otoz, cwicze 3 razy w tyg (poniedzialek, sroda, piatek) oto moj trening: poniedzialek(klata) -rozgrzewka -wyciskanie na ławeczce prostej 3 serie po 8 powtorzen(50kg) 3 serie po 6 powtorzen(55kg) 5 serie po 6 powtorzen(60kg) na maxa 65kg -wyciskanie na ławeczce skosnej 3 serie po 8 powtorzen(45kg) 3 serie po [...]

[...] ćwiczyć 2 partii mięśni w jednym treningu. Biceps uginanie ze sztangą 12,11,10,9,8,7,6 powtórzeń do każdej serii dokladam 2,5kg obciążenia uginanie na modlitewniku 4 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2 serie po 12 powtórzeń hantlami 7,5kg 2 serie po 8 powtórzeń hantlami 10kg 2 serie [...]

[...] traktuję biceps oraz górę klatki której brak niestety... Ćwiczę obecnie cięzkim planem 5 razy w tygodniu: Poniedziałek- Plecy + biceps Podciągania z obciążeniem 4serie po 6 ruchów Wiosłowanie sztangą podchwytem 15/12/10/8 Martwy ciąg (technicznie a nie siłowo :-)) 8/8/8/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 10/10/10 [...]

[...] plan: Brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80-90, 140 Poniedziałek:Klatka -Wyciskanie płaskie:4 serie 8-6-4-2 powtórzeń (Obciążenie dokładane) -Wyciskanie (Skos)(sztangielkami lub gryf) zmiennie co tydzień: 4 serie po 8-6-4-2 (Obciążenie dokładane) -Rozpiętki: 4 [...]

[...] na bieżni - 5 min z tempem 8.8 - 10, rozciągania 2. Bieg ze średnim tempem 10 - 12, czas od 15 do 18 minut. Śr tętno: 150-160 3. Podciągania na drążku, wąski uchwyt 3 serie na maxa czyli ok 10 ruchów lub adekwatne ćwiczenie na maszynie ale wtedy ruchów jest 12-15 4. Podciąganie sztangi w opadzie lub adekw. ćw na maszynie.3x10-15 5. [...]

Witam Ćwiczę już jakieś 9 miesięcy na siłowni + początki w domu tylko ze sztangą i hantlami więc nie wiem czy to wliczać. Zawsze FBW, zmienialem tylko serie, czasem dokladalem cwiczenia czy powtorzenia. Ważę aktualnie 84kg, mam troche fatu stąd taka duża waga, jakieś 20% bf jest ale i tak nie jestem gruby czy coś. Wzrost 187cm. Masa poszla jednak [...]

[...] na 100 watów 4 na 150 watt minuta 200 watt 5 minut na 100 watt. rozciąganie 5 minut max rozciągam sie codziennie w domu ponadto gdy ćwicze klatke plecy i barki to co druga serie tak mnie więcej zamiast przerwy ide zrobić 20-30 brzuszków Klatka: Wyciskanie na prostej skośna w góre Hantelki na skośnej w dół rozpiętki na skośnej w góre [...]

[...] dobe :D -700kcla i niestety mało białka ale już mam zamówione 2kg na dniach powinno być :) PONIEDZIAŁEK Biceps Triceps Nogi Biceps1- Modlitewnik z hantelką 8-12 powtórzeń 4 serie Biceps2-Stojąc pompowanie hantli. 8-12 powtórzeń 4 serie Biceps3-stojąc pompowanie hantla, ale w stylu młotka 8-12 powtórzeń 3 serie Triceps1- Wyciskanie sztangi na [...]

[...] jakoś ten ciężar. Zastanawiam się nad ułożeniem dobrego planu treningowego , którego mogłbym rozwijać. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni typowo splitem ( 4 ćwiczenia po 4 serie na duże partie i ok. 3 cwiczenia po 3-4 na małe). Czasem też ćwiczyłem też FBW, Góra- Dół. Ostatnie 2 lata nie były dla mnie łaskawe w rozwoju ciała. Wpierw borykałem [...]

[...] 12 powt 25kg 2 seria 10 powt 30kg 3 seria 8 powt 35kg -Arnoldki 1 seria 12 powt 12 kg (1 hantelek) 2 seria 10 powt 17 kg 3 seria 8 powt 22 kg -Unoszenie hantelek bokiem 3 serie po 10 powt obciążeniem 7kg (hantelek) Przedramie: -Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 3 serie po 15 powt 20 kg Na koniec 10 minut Rowerek Stacjonarny Środa: [...]

[...] zasłyszałem, praktycznie całe życie ćwiczyłem na siłowni treningiem dzielonym a mianowicie: poniedziałek: klata+ tric+ przedramię środa: plecy, bary, bic piątek: super serie na ręce, przedramię Brak ujęcia nóg w tej rozpisce wynika z tego że w zasadzie kiedyś je ćwiczyłem lecz rosły jak dla mnie za szybko i są dostatecznie silne więc moje [...]

[...] wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 [...]

[...] MMA : poniedziałek , środa Robię "szóstkę Weidera" dzisiaj tj.13.04.2013 jest 6 dzień :) Niedziela ( BARKI + TRICEPS ) TRICEPS : * wyciskanie sztangi na wąsko leżąc (4 serie 12x10x8x6) * unoszenie hantla zza głowy (4 serie 12x10x8x6) * unoszenie sztangi łamanej zza głowy (4 serie 12x10x8x6) * pompki (4 serie po 10 pompek) BARKI : * [...]

[...] zwiekszanie cieżaru 2.Zgięcia nóg na Maszynie,leżąc brzuchem na ławce,aż do bólu,minimalnie 15 powtórzeń- zwiekszanie ciezaru 3.Prostowanie nóg na maszynie aż do bólu 3 serie minimalnie 15 powtórzeń 4.Wspięcia na palce 3 serie po 40 powtórzeń,20 powtórzeń na każdą z łydek osobno oraz 20 na dwuch nogach bezpośrednio po zakończeniu serii na [...]

1 dzien klatka + tric WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 seri 10=10<-8=8<-6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 10=10<-8=8 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skosnej głową w góre 4 serie po 8 (bez zmian ciężaru) wyciskanie francuske leząc 4 serie po 10 powtórzeń WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

[...] Poniedziałek dzień 2 sroda dzien 1 sobota dzien 2 poniedzialek dzien 3 sroda dzien 2 sobota dzien 1 itd... Czy taki plan co 2 dni ma rację bytu . Moze podzielić te serie na daną partię na więcej ćwiczeń 3 ćwiczenia po 4 serie na klatke tylko ile najlepiej powtórzeń i jakie ciężary , stąłe czy zwiększać albo zmniejszać? Zmieniony przez - [...]