Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w większym zakresie powtórzeń 3 razy w tygodniu, jeśli chodzi o jedzenie, to w miarę możliwości finansowych się staram jeść, o rozgrzewkę dbam, rozgrzewam te stawy, robię serie rozgrzewkowe, po treningu się rozciągam (choć nie zawsze i często tylko chwilę, przyznaję). Ostatnio tylko dodaję czasem do w dni nietreningowe pompki na poręczach albo [...]
[...] W tym tygodniu łatwiejszy projekt mam więc postaram się nadgonić z tyraniem na siłowni i z aero. Tak myślę, że może jeszcze pojadę z tym treningiem A i B tylko zrobię po 4 serie i 6 powtórzeń? Może tak być? Boli mnie trochę łokieć, ale tylko przy opieraniu się na nim, przy ruszaniu nic nie boli, więc pewnie tylko jakieś stłuczenie. Dzisiejszy [...]
Przez rok robiłem na biceps 4 ćwiczenia po 4 serie, oczywiście z niewiedzy. Dopiero teraz się dowiedziałem że to stanowczo za dużo, że wystarczy 9. Tutaj moje pytanie: Czy przez to, że przez tyle czasu robiłem po 16 serii na bica to znaczy że teraz będzie długi zastój i mało efektów? Przez ten czas łapka mi rosła, ale wiadomo bo to 1 rok na [...]
[...] jako osoba początkująca, czy można rampować dodając w kolejnych seriach inny ciężar? czy ciężar zawsze musi być ten sam? np 6x50 6x60 6x70 itd... ciężar zwiększa się o 10 co serie, a można rampować np tak 6x50 6x55 6x62 6x71 ? bo o ile trenuje się na siłowni to problemu z ciężarami nie ma żeby dokładać, o tyle trenując w domu może to już być [...]
[...] Czy jest sens robienia np 1 seri pompek potem następnej po 10minutach, następnej po 30 minutach, następnej po 1h i ostatniej np po 10 minutach? czy nie warto tego robić i serie muszą być po sobie Patrz wyżej. Właśnie w tym rzecz, że kiedy robi się 'na ilość', to nie można robić serii za serią. To tak jakby biegacz przebiegł 10km i po chwili [...]
[...] cm w rok to zaden wyczyn ;D Ale jak szly treningi to szla tez wiedza, miedzy innymi wiedza z tego forum, ogolnie zaczynalem z 29 cm w lapce czyli tak optymalnie, i 28 kg na serie na klate ;D Wiadomo ze dla mnie na poczatku byl wazny tylko biceps i klata, no ale tak jak mowilem pozniej doswiadczenia nabieralem i zaczalem cwiczyc inne partie bo [...]
robiłam serie skakanka x60 i brzuchy x60, potem co 10 w dół. Miałam to wrzucone jakiś czas temu w trening na siłowni przez tamtejszego trenera, sądziłam że po biegu można sobie to dorzucić.
P.S. Co do treningu: Kilka pytań: Nie mam pojęcia czy mamy piłkę na siłowni xF. Czy można to jakoś wykonywać na krześle albo w oparciu o ławkę do ćwiczeń? 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z [...]
[...] szrugsy 4s 16-12 tric 9serii wystarczy wyciskanie sztangi na ławce w waskim uchwycie,Wyciskanie francuskie sztangi siedzac,Prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem po 3serie nogi: Wypychanie nóg na suwnicy - hack przysiady Prostowanie na maszynie nog siedzac - wykroki Przywodzenie na maszynie /linki wyciagu (niewiadomo czy jest na silowni [...]
Bardziej by mi pasowalo to 1 wyjscie, czyli cwicze tak jak opisalem wyzej na silowni, a w domu po zakupie jakiegos sprzety moge cwiczyc bicepsa. Ale zastanawiam sie czy nie moglbym bicepsa cwiczyc 2 razy w tyg. raz na silowni a raz w klubie... No i w jakiej ilosci mam stosowac serie i powtorzenia?
[...] itp. Jak patrzę na dzienniki treningowe, to dość słabe mi sie wydaja te obciazenia. W tej chwili od ponad 2 m-cy chodze na siłownię i wykonuję jakieś tam swoje standardowe serie ale czasem cos pominę, czasem coś dodam) i zauważyłam, że zaczęłam robic progres, kiedy zaczęłam korzystać z maszyn. Mam tu na mysli głównie nogi. Od ponad 4 m-cy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
robie 2 plany fbw i w nim mam 5 serii na plecy zaplanowane i tutaj pytanie czy robic 3s wiosłowania 2 serie podciągania lub na odwrót czy na jednym treningu jedno cwiczenie czy robic 5s wiosłowania i w dni nietreningowe się podciągac bo drążek mam w domu nie musze byc na siłowni i jeszcze jedno jajka ważyc w skorupce czy po wybiciu juz? i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak liczę obciążenie przy serii np przysiadów to brać pod uwagę gryf? Biorę teraz 25kg na serię i dzisiaj na siłowni ktoś mi podiwanił gryf ze stojaka na ławkę - dziwiłem się dlaczego tak lekko mi idą przysiady, a zorientowałem dopiero jak robiłem wyciskanie leżąc :D
Dzięki za odpowiedź. Robiłem szóstkę weidera, ale nic mi to nie dało (chyba, że dało, ale schowane było pod fałdą tłuszczu). Nie napisałem, że w domu:) Ćwiczyłem tylko na siłowni. Na brzuch to ćwiczyłem wcześniej coś takiego: http://iv.pl/images/72098862583503970021.jpg I teraz również po każdym treningu biegu robię serię 3x12. O diecie myślałem, [...]
[...] będzie miał substancje potrzebne do produkcji HGH. Ja myślałem inaczej z treningiem. Godzina np. 19.00 - Idę biegać ( 30 minut). Wracam zmęczony do chaty, robie przesiady 3 serie po 30. Pozniej robie te zwisy 5minut x 3. I ide spać. Bieganie i przesiady + sen, dadzą mi duża dawke hgh, plus rozciąganie. Z wiszeniem na nietoperza wydaje mi się, że [...]
[...] posiłki (jem częściej ale mniejsze ilości) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady bez obciążenia to wyzwanie, nie wiem, na ławeczce 4 serie po 15 powtórzeń ciężarem 60kg wytrzymam :p
[...] tutaj. Napinałam na maxa poślady w przysiadach i dużo lepiej mi się je robiło i czułam ten mój tyłek. Zrobiłam dodatkowo w tych dwóch pierwszych ćwiczeniach dwie serie rozgrzewkowe po x10, ale nie wiem czy to był dobry pomysł? Jedzenie póki co zostaje jak było czyli DT 2300 150/100/200 a DNT 2100 150/100/150. Mam nadzieję, że uda mi [...]
[...] formy - dodalam bieżnie przed cwiczeniami silowymi i 2 x w tygodniu robie sesje na brzuch (brzuszki na skosnej laweczce,a potem na plaskiej dobijam,unoszenie nog w zwisie 4 serie po 30 ruchow,twister i sklony w bok z ciezarkiem 10kg ,tez 4 serie. Ogolnie to dieta i zero slodyczy,duzo bialka. Na silke chodze 4 x w tyg. Zmieniony przez - danutha [...]
[...] jednorącz siedząc d)Nogi Przysiady(rozne rodzaje),Wykroki,Wspiecia na palce,Wstepowania Przerwy miedzy seriami:zaleznie od zmeczenia ale ok1,5-2min powtorzenia:od 10 do 8,serie 4 Zalezalo mi na treningu na silce i staralem sie ale to byl glownie dodatek do siatkowki ktora byla na pierwszym miejscu(gralem 4,nawet 5x w tygodniu).Planu staralem [...]