serie na siłowni

od ponad roku mamy piekna nowa hale u nas w miasteczku:) silownia za free;p nowiutki sprzet. generalnie ciezaru juz wiecej nie ma;p wiec na ostatnio serie boxa zbieram wszystko z silowni.

Długi weekend, więc wizyta w domu rodzinnym. Trening na piwnicznej siłowni, ale dałem radę. Może nawet lepiej niż normalnie, ma to jednak swój urok. Klatka 1. Wyciskanie do szyi na skosie,1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) (15,12,10,8) ostatnia seria 95 kg. Bardzo fajna sztuczka od Łukasza Kazimierczaka. Jeśli mimo ściągniętych [...]

https://i.imgur.com/qEnlsnA.jpg Mike Roach/Zuffa LLC „Byliśmy na to przygotowani, ale nie zrobiłem nic, żeby go powstrzymać” - Jan Błachowicz o swojej porażce z Gloverem Teixeirą Jan Błachowicz szerzej omówił swoją przegraną z Gloverem Teixeirą przez którą stracił mistrzowski pas i odniósł się do kwestii potencjalnego kolejnego przeciwnika. Były [...]

Wrażenia: ......tak jak napisałem wczoraj - czuc działanie po pierwszej porcji i co dziwne wcale to nie są meeeega ilości - tylko 4kaps!! ...tylko do tego jeszcze Redline (1k.) + 2t BCAAEX - i daje rade! Pierwsze cwiczenia z serii - niektóre długo nie robiłem wiec ciężar taki byle jaki - ale pompa i tak za*ebista weszła - jak zwykle na łapy [...]

[...] 1 plecy/klatka/poślady,dwugłowe 2 biceps/triceps/brzuch/nogi 3 ramiona. i tu dokładałam to co chciałam dotrenować- poślady, klatka.. po 2,3 ćwiczenia na daną partię, 3 serie. Zalezy mi na dzienniku treningowym, gdyż chciałabym zrobić progres w sile, chcę przerzucać duże cieżary, a nie machać hantelką..no wiecie :-P jesli chodzi o dziennik [...]

Dziękuję eveline za odpowiedź:) na maszynach ćwiczę raczej po kolei każdą maszynę po 3 serie 15 powtórzeń, nie mam żadnego planu... Zupy i chleb robię sama :) nie za bardzo wiedziałam jak to tu rozpisac więc wybrałam z listy już gotowe. Kupny chleb też się zdarza ale ostatnio jest go coraz mniej. A np sam banan po treningu to zły pomysł? do tej [...]

Melduje się Myślę że przydałoby się dodać jakieś areo ? wytrzymałościowy ? dodatkowo oprócz siłowni. 6 TYDZIEŃ serie 4x8 Dzień 1 . 1. przysiad 25 25 30 30 2. RDL 25 25 30 30 3. wspięcia na palce 30 35 35 40 4. wyciskanie żołnierskie 10 10 15 15 5. wyciskanie na poziomej 20 20 22,5 22,5 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia20 20 22,5 22,5 [...]

No to po treningu,dzisiaj był triceps 1.wyciskanie francuskie hantlem siedząc 18/24/30 i dwie serie zasadnicze ciężarem 41kg-filmiki na koniec posta 2.super seria na bramie,połączone 4 ćwiczenia w 3 seriach: linki w dół,rączka uchwyt skos dół,linki tyłem francuz i rączka skos francuz. http://www.youtube.com/watch?v=7OiZxczauX4 [...]

[...] formie fizycznej. Wyciągi maja różne przełożenie tak naprawdę to czort wie ile tak na prawdę się ciągnie .Miałem taką sytuacje gość twierdził że robi na swojej siłowni serie ściągania wyciągu pionowego w 8 powt. na 100kg a u mnie nie mógł ruszyć na raz .Sam tez zawsze testuje po siłowniach wyciągi na triceps z całym stosem na jednych idzie [...]

[...] wartoby bylo zeby MON zainteresowal sie selekcja i by po jej ukonczeniu latwiej bylo rozpoczac kariere w wojsku, sg, pilicji itp. Spad, dorzuc do tego planu na mase jakies serie z pompkami, np. na przemian trening navy seal z programem silowym. Efekty sa duzo lepsze niz przy samych pompkach jak i przy samej silowni. Zmieniony przez - E-d-z-i-u [...]

[...] i uczęszczać 3 razy w tygodniu, gdyż do siłowni mam 7 km w jedną stronę i muszę dojeżdżać skuterem. Mam pytanko : Ćwicząc na masę np. na wyciskaniu na płaskiej, robię 4 serie i jak to ma wyglądać - po ile powtórzeń ? Wcześniej robiłem sobie spokojnie każdą serię po 8 powtórzeń, a dziś spróbowałem na większych obciążeniach i zrobiłem 8 , 8 , [...]

[...] 10 kg, więc żeby w dwutygodniowym cyklu, w ciągu 6 treningów dodawać 2,25-4,5 kg, to musiałbym zacząć od wartości ujemnej Czy dodawanie 1-1,5 kg ma sens ??? I czy robiąc 2 serie dla danego ćwiczenia wykonuje się je po sobie, czy po wykonaniu 1 serii dla każdego ćwiczenia ??? A jeżeli Lee Labrada to według ciebie typ umięśnionego sportowca... [...]

Dzisiaj dzień siłowy. Nogi: Przysiady 5 serii po 5 powtórzeń 100kg (Nie licząc serii wstępnych było ich około 5 ) Łydka na suwnicy 4 serie po 25 powtórzń 60kg. Brzuch zrobiłem 3 ćwiczenia , każde po 4 serie po 25 powtórzeń. Po siłowni trening ręcznej stąd tak mała ilość ćwiczeń. Suplementacja: 10g BCAA , 1 Jungleburner po śniadaniu i 1 przed [...]

[...] kontuzję barku, zrobilem sobie wolny tydzien od siłowni, co wiecej boli mnie kolano - pewnie od biegania w średnich butach po asfalcie, bo suwnice zawsze robiłem cięzkie serie... polecacie cos na stawy, czy to wszystko bujda jak proteoglikany niegdys dodawane, ktore działają tylko w dostawowym podaniu ?? Zmieniony przez - f***master w dniu [...]

1-przysiady ze sztanga 2 serie 2-Uginania na maszynie (nog) 2serie 3-skos (sztanga) 2 serie 4-podciaganie na drazku 2serie 5-pompki na poreczach na klate 2serie 6-wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 2serie 7-unoszenia sztangietek bokiem 2serie 8-szrugsy 2serie 9-uginanie ramion ze sztanga (bic) 2serie 10-francuskie wyciskanie sztanga [...]

[...] --> 34 cm, - łydka prawa: 34,5 --> 35 cm, - kark: 38 --> 38 cm, - nadgarstek lewy: 19 --> 19 cm, - nadgarstek prawy: 19 --> 19 cm. Wyniki siłowe - obciążenie robocze: 3-4 serie x 8-12 powtórzeń (maksów nie sprawdzam): 18.10.2015 --> 07.02.2016 - martwy ciąg: 82 --> 87 kg - hack-przysiad ze sztangą: 77 --> 82 kg - podciąganie sztangielki w [...]

[...] sie, ze zrobie tą drugą opcje - czyli raz siłownia, a raz worek. co do siłowni - mysle, ze ogólnorozwojówka bedzie tu najlepszym rozwiązaniem. act, albo normalny podział na serie (jednak dalej na 'zasadach' ogólnorozwojówki) - jak sadzisz? (jesli chodzi o trening na worku - mysle o tym (lekko pozmieniam): [...]

[...] tulowia 3x 12,10,8 nogi przysiady ze sztanga na suwnicy smitha 4x 12,10,10,8 wypychanie ciezaru na suwnicy 3x 12,10,8 uginanie nog w lezeniu 3x 12,10,8 spięcia stojąc 4 serie max czwartek plecy biceps plecy wioslowanie sztanga nachwytem 3x 12,10,8 zamień na podciąganie na drązku niestety moje plecy (czyt. ja ) sa za slabe na podciaganie [...]

[...] treningów musisz bawić się ze śmiesznie małymi ciężarami i tracić czas, 4. Podczas splitu możesz cały czas wprowadzać różne techniki i kombinować: regresje, progresje, serie łączone itp. przez to Twój mięsień jest cały czas zaskakiwany nowymi bodźcami, 5. Bardzo ważne dla wielu czyli radość z samych treningów. Czy na FBW możesz cieszyć się [...]

[...] z wyższego pułapu? Ewentualnie czy mógłbyś zaproponować jakiś inny trening, przy którym taka progresja by nie przeszkadzała? Do tej pory robiłem progresję i na końcu 3 serie z obciążeniem, którym nie byłem w stanie wykonać 4 powtórzeń, jak dochodziłem do 4 to dokładałem 5 kg, co pozwalało mi robić ok 2 powtórzenia w serii. Skończyłem [...]