serie na siłowni

[...] 3x20 4. wykroki chodzone 3x10 5. uginanie podudzi leżąc 3x20 6. górny wyciąg +dolny wyciąg 4x20 ( w przerwach skakanka) -plecy 7.rzymska ławka 3x15 Dzień C: 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy [...]

[...] wszelkie uwagi i sugestie mile widziane : Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej progresja 5s * 5p gdy jeśli w ostatniej próbie nie wyrobie 5 to robie tym ciężarem serie wyciskania połowicznego 8p 2. Wyciskanie na skosie prog 8 6 5 5 3. Rozpiętki 3s 10p Triceps: 1. Wyciskanie w wąskim chwycie progresja 4s * 6p gdy w ostatniej nie [...]

[...] roku caly czas prowadzilem treningi z masa swojego ciala..trening w domowej silowni.ostatni trening prowadzony co drugi dzien wygladal nastepujaca Kazdego cwiczenia po trzy serie Jedna seria skladala sie z trzeh podejsc Pompki szerokosc barkow 25 powtorzen 30 sec pauzy kolejne 25 powtorzen 30 sec pauzy i kolejne 25 powtorzen i trzy takie serie [...]

[...] kg obecnie jest 65 kg. Stracone zdrowo za pomoca diety 1500kcal i zwikszonego wysilku. 2 razy w tygodniu korzystam z silowni(cwiczenia na wszystkie partie ciala zazwyczaj 3 serie po 20 powtorzen -szybkich) oraz wczesniej w ramach rozgrzewki zazwyczaj 30 min biegu interwalu, lub w slabsze dni szybki marsz. Miesnie ladnie mi sie poprawily, co [...]

[...] zamiar zacząć 8 lipca. Nie podaje ciężarów przy ćwiczeniach ponieważ dostosuje je do ilości powtórzeń i serii. Poniedziałek - Klatka i triceps Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie po 6-10 powtórzeń Wyciskanie hantli jedną ręką na ławce skośnej - 3 serie po 6-10 powtórzeń Rozpiętki - 3 serie po 6-10 powtórzeń wyciskanie sztangi wąskim nachwytem - [...]

[...] odzwyczaić ze starego trybu życia :D). Pierwszego dnia wykupiłem sobie trening personalny i trener ułożył mi taki plan: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 serie po 12 powtórzeń) Zacząłem od 25kg, teraz po półtorej miesiąca biorę 42.5kg 2.Wyciskanie sztangielek (4 serie po 12 powtórzeń) Zacząłem od 6kg na rękę, teraz jest po [...]

[...] jestem w stanie napompować żadnej grupy normalnym treningiem, tzn. klasyczną piramidką czy seriami schodzącymi. Nie działają też powtórzenia wymuszone. Muszę robić po 2-3 serie z redukcją obciążenia, czasem na 3 etapy, i na siłę się pompować, a i tak często kończę trening nienapompowany. Ogólnie moje mięśnie słabo reagują na bodźce, nawet [...]

[...] dni robię tylko brzuszki) Trening + "dieta": Poniedziałek: 6:15 - 6:45 bieg (około 6km swobodnego biegu) 7:00 rozciąganie dynamiczne(wymachy do przodu, w bok i do tyłu- 4 serie po 10powtórzeń na nogę), rozciąganie statyczne (5 ćwiczeń po 4 serie 30-sekundowe) ok. 7:40 śniadanie (musli na wodzie ok. 150g) 9:45 - 2 posiłek w szkole (2 bułki [...]

[...] jestem słabeuszem i nie boję się ćwiczeń. Przedstawię mój plan treningowy w skrócie. siłownnia 4,5 razy w tygodniu, w tym ćwiczenia na nogi 2 razy w tygodnu po 6 ćwiczeń (3 serie w 1 ćwiczeniu),oczywiście inne ćwiczenia na różne partie ciała w innne dni plus każdorazowo po ćwiczeniach siłowych 45 minut aeroby na orbitku.Nie mogę się [...]

[...] ławce płaskiej 3x12 Biceps Uginanie sztangietek podchwytem 4x10-8 Uginanie podchwytem na modlitewniku 3x12-10 Uginanie hantli chwytem neutralnym 2x12-10 Barki Rozgrzewka-2serie wyciskania sztangi+2serie wznosów bokiem po 30 powtórzeń. -wyciskanie sztangi w siadzie-4serie(10-12)powtórzeń, -wyciskanie sztangielek w siadzie-4serie(8-12)powtórzeń, [...]

[...] I do dyspozycji mam jeszcze 4 obciążenia po 1,25kg. Co do siłowni, to niestety ale w mojej okolicy nie ma na co liczyć. *Plan FBW. Przysiady z hantlami w łapach (NOGI) - 3 serie po 12 powtórzeń, Wiosłowanie (PLECY) - 3 serie po 12 powtórzeń, Wyciskanie hantlami w leżeniu, na skośnej (KLATKA) - 3 serie po 12 powtórzeń, Wyciskanie hantlami [...]

Witam. Prosiłbym o pomoc dot. działu odchudzanie. Mam 24 lata. kiedyś wyglądałem (wg swojej samooceny) dobrze, płaski brzuch, ćwiczyłem itd. Niestety pod wpływem życia ( ;) ) trochę się zapuściłem i mam już ponad 4 letnią przerwę w ćwiczeniach. Od miesiąca jestem na diecie, ćwiczę średnio 4 dni w tygodniu (siłownia - powtórzenia ćwiczeń [...]

[...] 173cm wzrostu mam pytanie czy ten plan do czegoś sie nadaje nie mam w domu żadnej siłowni tylko troche obciążenia i drążek a oto plan 1.Podnoszenie na drążku przodem 3 serie 2.Podnoszenie sztangielki w leżeniu tyłem 4 serie 2.Popmpki na krzesłach szeroko 3 serie 3.Pompki z klaśnięciem 3 serie 4.Podnoszenie na drążku nachwytem 3 serie [...]

[...] do klatki piersiowej w skłonie 7 serii po 12/10/8 powtórzeń II czwartek barki - wyciskanie za głowy stojąc 8 serii po 12/10/8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek stojąc 4 serie po 15 powtórzeń - wznosy ramion w bok w skłonie 4 serie po 15 powtórzeń triceps - zgięcia i wyprosty przedramion ze sztangą stojąc 4 serie po 12/10 powtórzeń - [...]

Witam, potrzebuje pomocy w ulożebiu dobrego planu treningowego, jak narazie stosuje cos takiego: Rano: 1. Pompki na 3 teboretach: 3 serie x 10; (+ 60 brzuszkow) 2. Pompki na 2 taboretach (ręce na taboretach): 3 serie x 10; (+ 60 brzuszkow) 3. Pompki na 1 taborecie (nogi na taborecie): 3 serie x 10; (+ 60 brzuszkow) Wieczór: 1. Zwykłe pompki z [...]

[...] 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: martwy ciąg 5 serii, podciąganie na drążku 4-5 serii, wyciskanie wąsko 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące [...]

[...] pajacyki, rozciąganie itp. -Po każdej serii 30 sekund odpoczynku Poniedziałek: Trening Rugby (nie da się zmienić terminu) Wtorek: 1.Nogi na kanapie ,a tułów na ziemi. 2 serie po 10 powtórzeń spinania mięśni brzucha przez 5 sek. i 2 serie po 10 powtórzeń szybkiego spinania mięśni brzucha przez 1 sek.(m.brzucha) 2.Abs II poziom a (m.brzucha) [...]

[...] z braku wiekszych funduszy musze tanszym kosztem sie zywic. Plan Treningu: PON: Muay Thai WT: Biceps - sztanga podchwytem, nachwytem 20kg, ciezarek chwyt mlotkowy 7kg - 3 serie po 10 Klatka - pompki tradycyjne, pompki na 3 krzeslach, pompki z nogami na krzesle- 3 serie po 10 Łydka - wznoszenie lewej potem prawej nogi po 20 razy, wznoszenie sie [...]

[...] 2x 0,5 -kamizelka z obciążeniem 15kg Cel treningu: masa 3x w tygodniu. Nogi: przysiad z kamizelką 10kg, obciążniki na rękach (które trzymam koło głowy by zwiększyć ciężar) - serie 4-5, powtórzenia 6-12. Czytałem że przysiad na 1 nodze nie jest wskazany. A Plecy: podciąganie na drążku, serie 4-5, powtórzeń 6-12 Klatka: pompki na poręczach z [...]

Wiek: 19 Waga: 93 Wzrost: 193 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) : masa Staż: 2 Aktywność fizyczna : siłownia Witam. W związku ze stagnacją związaną z brakiem przyrostów bicepsów i tricepsów postanowiłem rozpocząć tzw. "Armagedon" jednak nie ćwiczę na profesjonalnej siłowni i nie posiadam wszystkich sprzętów. Mam ławeczkę gryfiki i gryf [...]