serie na siłowni

[...] ciezarami zblizonymi do maxa(75) z ok 4-6 powtorzen np. 60kgx8,dwa razy 65 po 5 powtorzen,dwa razy 70 po 3,4 powtorzenia wyciskanie głową w dół 3 serie 60,65 kg po ok 5-6 razy wyciskanie sztangietek na płaskiej hantle 25 kg 4 serie po 5 powtorzen,na koncu 22 kg [...]

[...] wzrost 184 , obwód klatki na wdechu 127 na luzie 120,nadgarstek 19 cm,łydka 45cm ,udo 65 cm. Moje osiągi Przysiad - 165kg 3 razy klatka 140 kg Barki dokładnie nie wiem serie 60-80 kg Martwy ciąg nie wiem ile na maksa serie kończe 140 kg tu może ktoś napisać czy to sporo czy nie ;] Za jakis czas dodam nowe fotki... Zmieniony przez - [...]

Plecy : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 3 serie 5/6/7 .PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM - 3 serie 5/6/7 WIOSŁOWANIE : 3 serie 14/12/10 .PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3 serie 14/12/10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3 serie 12/10/10 Triceps: WYCISKANIE [...]

[...] 2010 wróciłem do cwiczeń. Przez ostatni miesiąc cwiczyłem planem FBW - tak dla rozgrzewki. są 2 wersje tego planu , a - po lewej stronie , b - po prawej cyfry oznaczaja serie 1.Siady 4 / prostowanie 2, uginanie 2 2.Wiosło oburącz 2, ściaganie wyciągu z góry 2 / Mc x 3 3.WL x3 / WL skos x3 4. Push press x2 / wyciskanie na smithie z karku [...]

[...] , ale czy taka tańsza odżywka jakoś mnie wspomoże? 3. Trening poza siłownią :) Załóżmy Ćwiczę Pon/Śro/Pt , Sob/Nd - odpoczynek .. I w dni pomiędzy Wt/Czw robię w domu 3-4 serie pompek i z 2-3 podciągania na drążku , czy to nie spowoduję "spalenie" mięśni ? ponieważ dużo osób pisze żeby na siłowni nie przesadzać żeby robić mniej powtórzeń [...]

Witam wszystkich, Na początek kilka słów o mnie: Nazywam się Arek, za 2 tygodnie kończę 22 lata :) Mam jakieś 185cm wzrostu, a ważę zaledwie 62kg (na czczo) Niestety za czasów szkolnych miałem sporą nadwagę, przez co wpadły pewne kompleksy i „niechęć” do budowania jakiejkolwiek masy. Aczkolwiek z wiekiem coraz bardziej się to zmienia jak również [...]

[...] -uginanie w podporze ze sztangielką-5 serii po 12 powt. -wyciskanie francuskie jednorącz-5serii po 15 powt. Serie pojedyńcze: -uginanie na modlitewniku ze sztangą (wąsko) 3 serie po 10 - 14 powt. Super seria: -uginanie nadgarstków podchwytem-5serii po 10 powt. -uginanie ramion nachwytem stojąc-5serii po 10 powt. Serie pojedyńcze: -uginanie [...]

[...] ocene planu treningowego na mase.Wiem ze duzo w tym planie trzeba poprawić i licze na wasza pomoc ;) Poniedzialek Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie [...]

[...] robiłem to systemem takim, że 2 dni w tygodniu. I pracuje ogólnorozwojowo. Czyli po 2 ćwiczenia na mięśnie nóg, 2 ćwiczenia na klatkę, 2 na ręce i 2 na brzuch. Wszędzie 3 serie po 12 powtórzeń. Mam nadzieję, że podszedłem poważnie do tematu, jeśli nie zawarłem wszystkich niezbędnych danych proszę o sugestię - uzupełnię czym prędzej. Staram się [...]

[...] klatę a nie triceps. Zastanawiałem się jeszcze nad wyciskaniem sztangi do szyi (tej małej, zlanej, nie standardowej). Nie wiem które z tych 3 wybrać... Może rozpiętki 2 serie i młotkowe 2 serie? No i jeszcze jedna sprawa - dodatki. Wiem, że po 2 miesiącach raczej nie powinno się nic brać, ale zdecydowałem się na karnitynę, omegę 3, witaminki [...]

Cześć, mam taki problem, otóż zacząłem trenować na siłowni w sierpniu. Przez jakos pierwsze 2 miesiące opierałem sie na treningu ogólnorozwojowym. Po tych 8 tygodniach zacząłem splita i uskuteczniałem go aż　do dzisiaj. Mięśnie rosną mi teraz jakoś opornie i　wyczytalem, że po jakimś czasie należy zmieniać　ćwiczenia. Czy mógłby [...]

[...] na bieżni – ok. 10 min 2. Trening- Ćwiczę 2 - 3 razy tygodniowo na siłowni. Raz w tygodniu halówka, 1 - 2 razy biegam w parku:) NOGI: - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE (3 serie ) - UGINANIE NÓG W LEŻENIU ( 3 serie ) PLECY: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM (3 serie) KLATA: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] Wzrost 1,90m Suplementy : Gainer ( Future Weight Geiner) Plan : Poniedzialek/Wtorek( niestety co tydzien musze zmieniac) Klatka : -Wyciskanie Sztangi na lawce poziomej - 4serie(piramida 12-10-8-6) -Wyciskanie Sztangi skoks dodatni - 4 serie(piramida) -Wyciskanie Sztangielek - 4 serie -Rozpietki - 4 [...]

[...] ale mam indywidualną rozpiskę, wyłącznie aeroby). Chciałbym przez najbliższy miesiąc poćwiczyć na siłowni właśnie FBW, 3 razy w tygodniu: Nogi: Przysiad lub Wypady 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą, 3 serie Klatka: Wyciskanie 3 serie Barki: Hantle 3 serie Biceps: Klasycznie uginanie hantelką 3 serie Triceps: Kierownica 3 serie Zanim [...]

Witam, od jakichś 3 lat z przerwami trenuję MMA.. te przerwy spowodowane są częstymi kontuzjami, co strasznie zaczęło mnie irytować. Ostatnio na zawodach skręciłem staw mostkowo- obojczykowy, minęły już 3 miesiące a ciągle odczuwam bóle (praktycznie przy każdym wysiłku prawą ręką)... Mam strasznie szczupłą sylwetkę (182cm i 73kg) i postanowiłem [...]

[...] w sprawach cwiczen na silowni osob w sprawie treningu silowego. aktualnie na silowni bywam prawie codziennie. trenuje na poszczegolne partie miesni - jedno cwiczenie to 4 serie po 8 powtorzen na dosc duzym ciezarze (zazwyczaj zblizonym lub rownym maksymalnemu, ktory daje rade podniesc wiecej niz 2-3 razy). pojedynczy trening zajmuje mi okolo [...]

[...] jak to wszystko wygląda, żebyście mogli mi podpowiedzieć jak powinien wyglądać mój trening. Aktualnie ćwiczę 3 razy w tygodniu, tak żeby po prostu bolało, zazwyczaj 4 serie po 10/12 powtórzeń (jak to mówią No pain, no gain). Jednak chciałbym podnieść intensywność do 4 dni w tygodniu, przykładowo, Poniedziałek, wtorek,czwartek, piątek to [...]

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Stwierdzilem, ze bede cwiczyl 2 zestawami 3 razy w tygodniu, ponizej plan: Zestaw A: 1. Wyciskanie sztangi na płasko – 3 serie po 8 powtórzeń – klatka. 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie – 3 serie po 10 powtórzeń – plecy. 3. Prostowanie ramion ze sztangielkami na wprost – 2 serie po 8 [...]

[...] Zaczynam ćwiczyć na siłowni(domowej). Ułożyłem swój plan treningowy i prosze Was o sprawdzenie czy on jest dobry ;) ( czy nie za dużo na jeden dzień dobrze dobrze dobrane serie itd) Ćwicze 3 rzy w tygodniu: Poniedziałek: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 3 serie 12,10,8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w [...]

[...] : Brak Cwicze tylko dwa razy w tygodniu ale od nastepnego bede juz trzy. Poniedzialek: klatka, triceps, barki klatka: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej: 4 serie, 8 razy wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej: 4 serie 8 razy rozpietki w siadzie na maszynie: 4 serie 8 razy triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac: [...]