serie na siłowni

[...] (12/10/8/6) 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (12/10/8/6) Przedramie 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (12/12/10/10) 2.Zwijanie/rozwijanie (2 serie) 3.Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem (12/10/8/6) Piątek - Nogi 1.Uginanie nóg w leżeniu (12/10/8/6) 2.Prostowanie nóg w siadzie (12/10/8/6) 3.Wykroki ze [...]

[...] budowanie siły drugorzędne 2 dni treningu, jeden dzien przerwy. Proszę o ocene i naniesienie zmian w planie PUSH PULL 4-dniowym: Założenie planu: Wszystkie cwiczenia i serie na 8 powtórzen, stały ciężar. Zaczynam od lekkiego ciezaru wzgledem mojego max. i co trening dokladam po 2.5kg / 5kg w cwiczeniach z 3-boju PUSH 1: Cwiczenie 1: suwnica [...]

[...] -Podciaganie na drazku do karku 12-10-10-8 -Podciaganie sztangi do brzucha 10-10-10-10 WTOREK - PIATEK Biceps,Triceps -Modlitewnik hantelkami 15-15-15 czasem 4 serie (15kg) -Wyciskanie francuzkie hantelki stojac 12-10-10-10(17.5kg ciezar) -Unoszenie ramion ze sztanga stojac 15-15-15-15 -Francuzkie na lawce lezac 12-10-10-10 [...]

[...] od roku czasu, z przerwą dwu miesięczną na wakacje. Mój trening nie jest dość określony, od 6-ciu miesięcy ćwiczę bez rozpiski poniedziałek: klata - ławka pozioma (serie i ciężary jak trening siłowy, mało powtórzeń, jadę na maksa) rozpiętki biceps: unoszenie sztangi łamanej stojąc modlitewnik łączony z hantlem wyciąg + brzuch środa: [...]

[...] dietę po której nie miałem na nic sił i chodziłem często rozdrażniony, a na siłowni zamiast robić jakiś sensowny trening latałem z minimalnymi ciężarkami i machałem po te 3 serie i 20 powtórzeń - bo to się mi najlepiej przyda na zgubienie zbędnych kilo- tak przynajmniej mnie pouczał instruktor... Obecnie niestety nie mam już pieniędzy by pójść [...]

[...] Nogi+łydki+brzuch+20min cardio Piątek - jeśli coś wypadnie to wolny, z reguły brak przerw, staram się chodzić codziennie, po każdym skończonym "tygodniu" ćwiczeń rozpoczynam serie od nowa przez co czasami dni są podmienione, ale schemat ten sam. Sobota - j.w. Niedziela - j.w. 12. Cel cyklu: Była to weryfikacja działania testy na mnie/redukcja 13. [...]

[...] rwania i podrzuty. Wiadomo, hang clean, power clean itp. Trening (a-b-a): A. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie ławeczka 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki Jak [...]

[...] nie moglem podniesc samego gryfu 20 kg a ostatnio na silowni w szkole(czasem chodzimy ale wieksze postepy w domu robie) wziolem na laweczce prostej 32/35kg i zrobiłem 2 serie po 12 powtorzen, mogłem robić dalej ale dzwonek zadzwonil wiec mysle ze z moja forma nie jest tak zle, w szczegolnosci w porownianiu z rowiesnikami i PYTANIE BRZMI czy [...]

[...] w stylu ławki, sztangielki,gryfy itp. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (chodze 3 tydzień na siłownie) Aktywność fizyczna - raz na tydzień gram w piłkę , 3 razy w tygodniu znajdę czas by zjawić się na siłowni , zaczynam robić 6weidera. Gdybyście mogli podać jak ćwiczyć serie i powtórzenia i inne porady z góry dzięki ! :)

Witam. Aktualnie waze 63kg, Mam 20 lat. Na siłowni mam staż dość długi lecz z dietą jest gorzej. Wyniki siłowe nie są złe bo majac 63kg wyciskam 80 na płaskiej na ostatnią 4 serie. W grudniu planuje dobić do 100 na płaskiej:) No dobra ale wracamy do diety, potrzebuje oceny planuje przybrać na wadze ale i nie zlać się przy tym. Interesuje mnie [...]

[...] zamienic np.na podciaganie 4x(bo podciagac sie moge) -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12/10/8 -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3/4 serie jak w poniedzialek) -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" SZTANGĄ 3-4x12 -Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 na szerokość barków -Uginanie w oparciu o udo (normalnie,czasami [...]

Witajcie. Najpierw napiszę coś o sobie. Mam 25 lat i mierzę 177cm wzrostu. Jeszcze 8 miesięcy temu ważyłem 115kg, ale schudłem do 80kg. Odchudzałem się głównie ograniczając jedzenie, do tego rower i granie w piłkę ale dopiero gdy zbliżałem się do wagi 90kg przez co w znacznej mierze pozbyłem się mięśni, dla przykładu podam, że w bicepsie mam 34cm [...]

[...] niz osoby ktore chodza na silownie 4 miesiace.Mysle dlatego ze masz okreslony cel 100 tego 100 tego i choc nie masz sil to robisz do 100 , a na silowni masz okreslone serie i sie tego trzymasz.Napiszcie co myslicie o tym , ale ja zdecydowalem ze zrobie taki chalenge i zobaczymy jakie beda rezultaty.Samymi pompkami mozna rozbudowac [...]

[...] ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:140 -przysiad: 100 , 4 serie po 8 powturzen nie robie maxów 2 tyg temu poczułem sie zmeczony, wyczerpany, przez 2-4 dni tak było , nawet myslałem ze jestem chory , ale temperatura byl ok. lezałem [...]

[...] dziennie,wegle ok 350 g ,tłuszcze ok 5/10 g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: meta, clen ,tona odzywek Opisz swój plan treningowy: trenin ok 5/6 razy na tydzien kardio serie po ok 20 powtorzen ciezary nie za wysokie seri po 4 na cwiczenie cwiczen ok 4/5 na dana partie ciała czas treningu ok 45 minut z brzuchcem ok 55,przerwy miedzy seriami [...]

[...] 4s -szrugsy czy jak to sie nazywa to na kaptury 4s/20p Nogi: -Przysiady 4s -prostowanie nog na maszynie 4s -uginanie nog lezac na brzuchu na maszynie (czy jak sie to nazywa) 4s -łydki wspiecia na palce 4s/30p wiekszosc cwiczen robie taka metoda ze najpierw 12 powotrzen potem 10,8,6 zwiekszajac ciezar co serie. Dzieki z gory za pomoc Pozdro! ;)

[...] 5 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow Plecy: Wiosłowanie w opadzie 5 serii 5 pow Triceps: Pompki na poręczach 3x max Brzuch: Spięcia leżąc 3 serie max pow. B Nogi: Przysiad 5x5 Barki: Wyciskanie z przed klaty siedząc 5x 5 pow Plecy: Klasyczny MC 55 Biceps/Plecy Drązek podchwytem 3x max Łydki: wspięcia na [...]

[...] sztanga , 30kg , 3x40kg 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE sztanga ,30kg , 3x45 kg . 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)- 3s 20 kg 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 4,4,4 2 serie rozgrzewkowe , 3s właściwe. Powt 12 I teraz się nasuwa pytanie , którym zestawem teraz ćwiczyć. Bo w połowie września chciałbym zacząć brać kreatynę i może też trening [...]

[...] to ze mam determinacje do cwiiczen wiec na silowni doo tej pory spedzalem po max 2h. Staralem sie robic wyznaczone partie systematycznie i wytwale maksymalnym ciezarem po 3 serie do 10 powotrzen. Takk wlasnie minal mi pierwszy miesiac na silowni. Doradzicie mi jakis plan do ktorego mialbym sie przystosowac ? Jak dlugo cwiczyc,jakie przerwymiedzy [...]

[...] 2 seryjek po 15 powtórzeń na klate robie 4 seryjki, i np. dokładam do tego jeszcze wyciskanie sztangi, podobnie uda. Brzuch zazwyczaj robie jednolicie, tj. spięcia przy drabinkach 2 seryjki po 25(no, teraz dołożyłem jeszcze jedną serie to 3) i przenoszenie nóg przy drabinkach 2x25. Napiszcie co zmienić/dodać, za wszystko będę wdzieczny :) Pozdro.