serie na siłowni

[...] pytanie do was. Czy nadaje sie on do cwiczenia przez osobe ze skolioza? Ponizej przedstawiam plan: Poniedziałek, 14 powtórzeń. 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***)(4 serie)(z uwagi na b. male obciazenie. Szczegolnie przy takiej ilosci powt)lub 1.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu(4 serie). 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] siłowy ../../buziaki/1.gif Oto nasze propozycje pierwszego trenigu siłowego: 1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka [...]

[...] ciężar) 6. Żołnierskie stojąc 2x12 7. Wznosy w przód z linkami na wyciągu 3x15 (stały ciężar) Zarys reszty planu: klata/barki plecy off łapy nogi off off W planie mam 2 serie robocze lub 3 ze stałym ciężarem. Pierwszą serię roboczą wykonuję do upadku, w drugiej wykonuję tzw. Back off z ciężarem i zmniejszam go o 20% i też wykonuję do upadku. [...]

Witam Mam kilka pytań odnośnie ćwiczenia w siłowni, ale zacznę może od rysu sytuacyjnego. 1) Na siłownie chodzę głównie w ramach wzmocnienia mięśni nóg (a zwłaszcza prawej) po rekonstrukcji więzadła krzyżowego, ale skoro już wydałem kasę na abonament to postanowiłem popracować też trochę nad górą, która, cóż tu dużo powiedzieć, nigdy nie była [...]

[...] deficytem kaloryczności to po czasie wracam do słodyczy i fast foodów. Poniedziałek: Trening A Środa: Trening B Piątek: Trening A Trening A Plecy: Podciąganie na drążku 4 serie po max powtórzeń ile dasz radę. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii po 12/10/8/8/8 powtórzeń. Rozpiętki na ławce hantlami 4 serie po 15 powtórzeń. [...]

Wczoraj byłem pierwszy raz na siłowni i chciałbym już na nią uczęszczać tylko nie wiem czy dobrze się za to zabrałem. Oto mój plan treningowy : 1. Przysiady ze sztangą 4 serie po 8 do 12 powtórzeń (robiłem 8) 2. Podciąganie na drążku 4 serie po 8 do 12 powtórzeń (robiłem 8) i zastąpiłem je ściąganiem drążka wyciągu górnego 3. Wyciskanie sztangi [...]

[...] wolne ciężary, zazwyczaj unikam maszyn. Obciążenia dokładane na seriach - RAMPA Rozkład wygląda następująco: Pon: Klatka + Barki Pompki na poręczach z ciężarem - 4 serie (10-8 powtórzeń) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4 serie (10 powtórzeń) Rozpiętki hantlami na ławce poziomej - 3 serie (12 powtórzeń) Wznosy boczne hantli - 4 [...]

[...] tym przygotowałem sobie plan treningowy, nie wiem, czy ma to sens, ale proszę o ocenę i wszelkie wskazówki: Poniedziałek: Klatka piersiowa i tricepsy Wyciskanie płaskie - 3 serie po 10 powtórzeń Pompki - 3 serie po 15 powtórzeń Rozpiętki na maszynie - 3 serie po 10 powtórzeń Prostowanie ramion na maszynie - 3 serie po 10 powtórzeń Wtorek: Plecy [...]

[...] Obecny. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Maxów nie sprawdzałem. Poniedziałek Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Środa [...]

[...] są 2 serię robocze, pierwsza jest do upadku, a druga z tzw. back-offem ciężaru o 20% i robię 8-12 ruchów (zostawiam zapas na 1-2 powtórzenia). W ćwiczeniach gdzie są 3 serie robocze zakładam taki ciężar żeby zrobić założoną liczbę powtórzeń stałym ciężarem). Przed każdym ćwiczeniem robię 3 serie rozgrzewkowe (20%/40%/60% CM), ale jeśli [...]

[...] ze sztangą - 3x12 Rozciąganie gumy zawiniętej na drążku (ćwiczenie na triceps, ale bardzo słabo czuje pracę tricepsa) - 3x12, Zwijanie i odwijanie linki z obciążeniem - 3 serie po 2 zwijania i 2 odwijania. Ostatnie 3 ćwiczenia to superseria. Trening B: 1). Przysiad - 3x10 tym samym ciężarem, 2). Podciąganie nachwytem - 3 serie , 3). [...]

[...] o kolano 5 serii Wtorek brzuch 1 podciąganie kolan do klatki wisząc 2. Hollowbody Tu jeszcze chce coś wymyślić Środa i Sobota klatka i triceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 2. Wyciskanie hantli ławka skos+ 4 serie 3. Rozpietki hantle skos - 4 serie 4. Wyprosty ramion z za głowy z hantlami leżąc 5 serii Czwartek barki 1. wyciskanie sztangi [...]

[...] to na duże grupy możemy wykonać 2 ćwiczenia). Ile serii wykonywać? Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupełnie wystarczą. Łydki i brzuch ćwiczymy ‘do bólu’ Jak zwiększyć ‘obciążenia’/trudność treningu? Niestety nie mamy możliwości stosowania standardowej progresji [...]

[...] to na zbudowanie wkońcu jakiś kilogramów, celem jest 70kg do końca tego roku. Obecnie (od 3 miesięcy) trenuję następującym planem znalezionym w internecie: Przysiad 4 serie x 10-12 Superseria: Wiosłowanie sztangą 4 serie x 10-12 Wznosy hantli nad głowę stojąc 4 serie x 10-12 Rozpiętki 4 serie x 10-12 Superseria: Uginanie ramion na ławce [...]

[...] plany góra dół i pull -push Plan zmieniam około 2 miesięcy Słabo przebieram.na masie mięśniowej chociaż stosuje dietę 3000kcl Z siłą to nie wiem martwy ciąg 110kg 4 serie od 10 do 8 powtórzeń Przysiady 80 kg 4 serie 6 powtórzeń Z klata to mniej bo bardziej hantelkami jadę nie mam.asekuravji na ławce 70 może max 80 kg Poniedzialek [...]

[...] powalczyć z ciężarami a na koniec HIITA? 5. Trening siłowy pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej i rzeżby powinien byc z maksymalnymi ciężarami takimi zeby np zrobic z 3 serie po 2-3 potworzenia? czy np ciężary średnie zeby zrobic np 3-4 serie po te 8-10 potwórzen? 6. Czy w tym momencie kiedy bym robił HIITA + siłowy to aeroby odstawiam ( [...]

[...] jest w planie dwa razy, jednak między treningiem C i A jest 2 dni przerwy ( piątek - poniedziałek). Proszę o ocenę planu. Trening A Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie Przysiad ze sztangą 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 serie Wyciskanie żołnierskie 4 serie Uginanie ramion z hantlami 3 serie Ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie [...]

[...] miałem czas 4 raz robiłem inne ćwiczenia, których nie uwzględniłem w tych 3 dniach. Trening wygląda tak: Nogi: 5 serii wykroków 5 serii martwego ciągu na prostych nogach 3 serie przysiadu bułgarskiego 3 serie wspięć na palce Czasem jak mam siłę dorzucę 3-5 serii przysiadów z trzymaniem talerzy 30 kg i ew. hip thrusty czy uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] Cwicze co drugi dzien czyli raz 3 razy w tyg bez weekendów: 1-Przysiady 4s po 10-12pow plus przysiad bułgarski 4s po 10-12pow 2- wiosłowanie sztangą lub martwy ciag 4 serie po 10-12 plus sciaganie drazka do pleców siedziac 4 serie po 10-12 pow 3- wyciskanie sztanga płasko 4 serie po 10-12 pow plus wyciskanie sztanga skos 3 serie po 10-12 [...]

[...] biurowa here). I teraz, jakie będą konsekwencje ćwiczenia w taki sposób? Jest nieefektywny? Jakieś partie ciała pomijam? Będę rósł niewymiernie? 2. Drugie pytanie o serie rozgrzewkowe. Gdzieś w jakimś poradniku, wyczytałem że przed 3 głównymi seriami trzeba robić z 5 serii rozgrzewkowych. Zazwyczaj robiłem pierwszą serie jakimś lżejszym [...]