serie na siłowni

[...] wyciskać nie mam po co ;-D PS. Nie robię sobie żadnych podśmiech**ek tak dla jasności Powiem tak. jak mogę sobie " pooszukiwać i nie musze dotykać sztangą barków" to zrobię serie 80kg na siedząco, 70 x10, 60x20 ruchów takich które bywalcy siłowni uznają za prawidłowe. jak z kolei mam opuścić do samych barków z tyłu i nie oszukiwać z [...]

Sorki, że dopiero teraz. Oba treningi odbyłem. Czuję delikatny ból w dolnym odcinku pleców, ale mam cichą nadzieję, że tylko zmęczyłem martwym ciągiem mięśnie, których dotąd nie ćwiczyłem. Mam kłopot z poprawną techniką przy MC. Będę nad tym pracował. Ogólnie to jestem zmęczony (bardzo miłe uczucie) Treningi skróciły się o 45 minut, ale i tak [...]

PODSUMOWANIE Konkurs się skończył i trzeba to podsumować :-) Zacznę od konkretów CYKL 1 Praca z dużym obciążeniem, krótkie serie, dłuższe przerwy. Był to początek całej zabawy a już wiedziałam, że współpraca z Martą i Jej treningami to nie przelewki. Bywały momenty przygniecenia przez sztangę i zwątpienia, ale i radości z pokonanego ciężaru, [...]

[...] ćwiczeń zaczyna spadać? I jeszcze mam pytanie co do serii/powtórzeń. Czy w przypadku powyższych ćwiczeń i mojego (początkującego) stażu, bardziej wydajne będą równe serie, progresja, czy regresja? Na razie jeszcze trochę eksperymentuję, rozgrzewam i poznaję mięśnie, więc w praktyce wygląda to tak, że co do zasady robię równe serie, a [...]

[...] za czas na zmianę treningu. I jeszcze mam pytanie co do serii/powtórzeń. Czy w przypadku powyższych ćwiczeń i mojego (początkującego) stażu, bardziej wydajne będą równe serie, progresja, czy regresja? Na razie jeszcze trochę eksperymentuję, rozgrzewam i poznaję mięśnie, więc w praktyce wygląda to tak, że co do zasady robię równe serie, a [...]

[...] jestem w trakcie robienia badań. ŻYCZĘ POWODZENIA ;) ! Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) [...]

[...] dziś plecy i grzbiet : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x15 PRZNOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 MARTWY CIĄG 4x15 (50kg, zwiekszylem juz ciezar na serie) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x15 taki lajtowy trening około 40 minut zeby ustabilizowac i wrocic do formy I przy robieniu przenoszenia sztangielki w [...]

[...] siedząc na skośnej: 3x10x10 Uginanie ramion łamaną stojąc: 15x27.5,12x27.5,12x27.5,8x27.5 Prostowanie ramienia hantlem w oparciu o ławkę:12x12,10x14,11x14 Łydki jednonóż 4 serie po 12 razy bez odpoczynku pomiędzy Bieżnia 10 min Podciąganie na drążku -Plan Wodyna tydzień 1szy 10x1, przerwy pomiędzy ok 10 s. Mam dla siebie dobrą wiadomość 8 razy [...]

Probowales wejsc na podest z obciazeniem ? W dlonie kettle lub hantle - podest lub jump box na poczatek - 45 cm - serie po 15 na nozke - i wowczas jestem bardzo ciekaw Twojej opinii dzien po ;) Przysiadow to nie zastapi, ale dla takich inwalidow jak ja jedyne wyjscie.. Nie próbowałem, obczaję czy wogóle są podesty na mojej biednej siłowni. Jakie [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Wczorajsza wypiska http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg 1 dociaganie z pod kolan 60kgX6 80kgX6 100kgX4 120kgX4 140kgx3 Serie właściwe 160kgX3 180kgX3 190kgX3 200kgX3 210kgX3 220kgX3 230kg X3 Ps na więcej nie było ciężaru a i ławeczka coś się łamała [...]

[...] Ale może jeszcze uda mi się zrobić rozciąganie, które zazwyczaj robię w domu w DNT. Poza tym zapomniałam, że to 3 tydzień Treningu dla zielonych i powinnam robić 2 serie x 12, a robiłam normalnie 2x15:/ Trening: Tydzień 3 - 2 serie x 12 powtórzeń (robiłam 15 powtórzeń) Orbi - 8 min 1. Rozpiętki na maszynie 20kg, 20kg 2. Wyciskanie [...]

[...] treningu: Mam problem z podnoszeniem obciazenia na sztangach. Na naszej silowni sa gotowe sztangi bez mozliwosci odjecia lub dodania kg, do 45kg. Wczoraj zrobilam ostatnia serie MC (50kg) na maszynie Smitha ale jest problem. Sa zabezpieczenia przez ktore nie moglam opuscic drazka do samego dolu tylko na m/w wysokosc polowy lydek. Czy moge tak [...]

[...] w kółku - w parach: przeskoki na jednej nodze przez leżącego partnera, po 7 razy na nogę – 5 serii - przeskoki obunóż przez partnera w klęku – 3 serie po 10 - przeskoki przez partnera w podporze – 10 razy - przeskoki przez partnera w podporze i powrót pod jego nogami – 10 razy b)część właściwa [...]

[...] po jakimś czasie pytam się go czy nie zostawił na niej ręcznika , ale po chwili widzę głowę z upiętymi kitkiem i mówię do niego a nie już nic to dziewczyna tam ćwiczy kończy serie i wstaje z przyrządu a to okazuje się chłopak i chyba słyszał moje słowa bo skończył trening i poszedł jak zmyty :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-09-23 14:29:26

[...] Rano standardowo omlet plus owsianka z bananem, później przedtreningowo makaron z tłustą wołowiną i 20mg mety preworkout. 1. Uginanie nóg leżąc na maszynie: 2x10 + 1x15 / 2 serie rozgrzewkowe 2. Przysiady fronty na maszynie Smitha z krążkami pod stopami: 2x10 / 2 serie rozgrzewkowe 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą: 2x10 / 1 seria [...]

PT 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serie po 8 powtórzeń 2. TRICEPS - wyciąg Łokcie trzymam przy ciele, do wyciągu przypinam taki przyrząd wyglądający jak odwróconą litera V, i trzymając za to ciągnę na dół i wracam do góry. 3 serie po 8 powtórzeń 3. Głowa krótka - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM - wąski podchwyt 3 [...]

[...] przyrost mięśni w wolne cztery dni tygodnia. Szczególna uwagę zwróć na to, że lubię stosować: system zwiększania obciążeń. Oznacza to dodawanie obciążeń przez pierwsze trzy serie a potem ćwiczenie tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Weź pod uwagę na przykład uginanie ramion ze sztangą. Jeśli możesz użyć 135 funtów dla sześciu [...]

[...] seria była ciężka. Tutaj bardzo dużo oszustw, wręcz ściąganie całymi ramionami drążka a nie tylko przedramionami 7. XXX Nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie, ale chciałem czegoś nowego. Polega na unoszeniu nóg, ręce trzymają się na stojaku, nogi swobodnie zwisają, plecy przyparte w całości do płaszczyzny 3 serie x 10 powtórzeń. Fajnie

Ja wlasnie skonczylem trening Lafay'a na 7 poziomie i teraz biorę się za fbw. Niestety nie mam dostepu do silowni i muszę coś kombinować w domu. Jak radzisz ciwczyc, 3 serie po 8 powtorzen, czy moze system 5, 10, 15, zmieniać tępo? Bo trochę sie tego naczytalem i teraz ciezko jest mi wybrac. Zalezy mi najbardziej na sile i masie.

[...] 10x 19/21,5/24/26,5 7. Prostowanie drążka wyciągu górnego, nachwyt 3x12 12x 10/11,25/11,25 8. Wspięcia siedząc 4x20 20x 50/60/70/80 1. Z chyba sporym zapasem weszło. A serie ujemne dały bardzo dobrą pompę... W końcu 20 powt %-) 2. Ciężkawo wchodziło po WL ale wskazana liczba powtórzeń była... 3. Bardzo fajnie. starałem się w tempie 3010 i [...]