serie na siłowni

[...] będę trenował tylko dwa razy i będzie to raczej roztrenowanie i przygotowanie organizmu do ciężkij przeprawy jaki czeka go od marca kiedy to przez 21-18 dni wypróbuję serie POTRÓJNE To dopiero może być ogień. A jaki szok dla mięśni. Czymś nowym je zaskoczę. Jestem ciekaw efektów. Z całą pewnością skróci się trening czyli pierwszy pozytyw [...]

[...] - 1 seria po 15 powtorzen. Ale dosc szybko dochodze do 75% (w ciagu 3 - 4 treningow) moich maksymalnych wartosc i jednoczesnie zwiekszam objetosc do ok. 30 powtorzen (2 serie). Pozniej, jak ciezar rosnie, ta objetosc w zasadzie nigdy nie maleje ponizej 30 powtorzen, a nawet czasami jest wieksza (dochodzi do 45 powtorzen). 45 powtorzen przy [...]

[...] TRENING NOGI+PRZEDRAMIĘ 1. Wykroki 20x10,20x10,12x10 2. Wykroki chodzone 2 ścieżki (cala długość budynku siłowni, nie liczyłem kroków) + 2x15 przysiadów 3. Prostowanie 4 serie , piata pojedynczo po 20p (obciazenie o wiele mniejsze, rzedu 40-60 bo nie dalem rady ruszyc wiekszego) 4. Przysiady 8x60,6x65,6x70,6x70,24x20 5. Uginanie lezac [...]

WITAM ROZPOCZYNA SIĘ KOLEJNY TYDZIEŃ ZMAGAŃ Z SYLWETKA I UTRUDNIENIAMI. DZIŚ ZACZYNAM OD TRENINGU I DUŻO OSÓB ZACZYNA TYG OD KLATY :) TRENING -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE -WYCISKANIE [...]

06.03.2015 DT Trening KLATKA i PLECY - trzy serie Rozgrzewka: 10 minut na bieżni 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 9kg/9kg x6/ 10kg x3 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 25kg/25kg/27,5 x12 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 8kg/8kg/8kg x25 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek 6/6/4+2 2b. wiosło [...]

[...] już siły na ostatnią serię. 2. Chyba przestanę lubić wypady - miałam wrażenie, że mi pękną mięśnie. Zaczęłam z 37kg, ale musiałam po 4 zmienić na 35kg. Zrobiłam tak 2 serie i dopiero dołożyłam do 37kg. Wtedy już było ok. 3. Bardzo dobrze dzisiaj robiło mi się to ćwiczenie. Dołożę do 10kg. 4a i 4b - no masakra - mam wrażenie, że jakiś [...]

[...] Potem robiłem unoszenie siedząc, zmniejszyłem obciążenie i pompa była nie zła. Też mi się wydaje, że ta maszyna jest w jakiś sposób obciążona, bo na innej siłowni robiłem serie po 40-50kg i był lajt, a tu 20kg to już jest hardkor. Dopompowałem jeszcze nogi uginanie jednonóż i powiem, że pierwszy raz robię to ćwiczenie i bardzo dobrze czułem [...]

[...] Ściąganie drążka do klatki piersiowej: 70x15,15,15 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego: 65x20,20,20 Szrugsy: 20x15,15,15 uginanie nadgarstków podchwyt i nachwytem 3 serie 11kg max Po treningu rolowanie Szama kcal: 2800 b: 172 w: 330 t: 88 Na śniadanie wpadł omlecik z sosem 0 http://imageshack.com/a/img922/9424/6ibKIW.jpg Obiad burgery [...]

[...] będę rezygnował z wyciskania zza głowy, po czasie zamienię to na wyciskanie żołnierskie. Na chwilę obecną plan wygląda tak: Plan A: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach (3 serie) Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem (3 serie) Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie) Barki: wyciskanie sztangielek na ławce siedząc (2 serie) Biceps: [...]

[...] 12x40kg 2. Rozpiętki na skosie 12x2kg 12x3kg 12x3kg 12x4kg 3. Ściaganie drążka do klatki 12x18kg 12x18kg 12x18kg 8x25kg 4. Unoszenie sztangielek do boku (barki) 12x2kg 12x2kg 8x3kg 5. Uginanie z supinacją 12x3kg 12x4kg 12x4kg 6. Prostowanie przedramion na wyc. górnym 12x9kg 12x9kg 12x9kg 7. Plank 3 serie No i tyle. Miłego dalszego poniedziałku.

Dzisiejszy crossfit... wrzucam zanim zapomnę, bo fajny trening był. I. Rozgrzewka II. "Dogrzewka" 3 serie (10 pompek, 10 przysiadów, 10 brzuchów) III. Sprinty: 6x (10 spintów ok 15m z dotykaniem ziemi na nawrocie + 10 burpees) - nie pamietam czasu, chyba ok 10. IV. Kółeczko truchtem dookoła siłowni na wyrównanie tętna V. Piramidka nr 1: Przysiad [...]

2.06 TRENING: DNT MISKA: BWT 113/69/157 1714kcal założenia: 110/70/157 1700kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-06-02 +kawa, cynk, wiesioł (w misce), zielona z pomarańczą, melisa, miętax2 ------- 3.06 TRENING: Dzień 5. Shoulders MOB 1. RDL 5x5 (20,40) 50/60/65/70/72,5/75kg (5/5/5/5/5/2x) [...]

[...] (aktywacja pośladków ze spięciem izometrycznym 5s) 1. +,+ 2. +,+ 3. +,+ 4. +,+ 5. +,+ 6. +,+ HIP THRUST rozgrzewkowa x8/ 12p x 5s/ max 1. 40kg/60kg/40kgx18 ostatnie 2 serie w ostatnich powtórzeniach ciężko, za 2-3 treningi dołożyć 5kg 2. 40kg/70kgx4sx12p/40kgx20 3. 40kg/65kgx3sx12p/40kgx20 4. 40kgx3sx20p logistycznie klapa, małe [...]

[...] pośladków ze spięciem izometrycznym 5s) 1. +,+ 2. +,+ 3. +,+ 4. +,+ 5. +,+ 6. +,+ 7. +,+ HIP THRUST rozgrzewkowa x8/ 12p x 5s/ max 1. 40kg/60kg/40kgx18 ostatnie 2 serie w ostatnich powtórzeniach ciężko, za 2-3 treningi dołożyć 5kg 2. 40kg/70kgx4sx12p/40kgx20 3. 40kg/65kgx3sx12p/40kgx20 4. 40kgx3sx20p logistycznie klapa, małe [...]

[...] masło orzechowe 5. Omlet : 2 jajka, płatki owsiane, truskawki, słodzik TRENING: 1. Military press 4 x 10 25 kg/25/25/30 2. Side lateral to front raise 4 x 10 hantle 2 serie 3 kg I 2 serie hantle 4kg 3. Barbell upright row 4 x 10 20 kg/20/20/20 4. Front barbell raise 4 x 10 powt. 10 kg na wszystkie serie 5. Hipthrust 6 x 8 - 10 powt. [...]

[...] –5gBA+ 4g Mono + 10g Bcaa 15.30 – TRENING(w trakcie 10g Bcaa) PLECY: Martwy ciąg – 60kgx5, 80kgx5, 100kgx5, 120kgx10, 130kgx8, 140kgx6, 150kgx4 Podciąganie nachwytem – 3 serie(7,7,6) Wiosłowanie sztangą – 60kgx5, 60kgx5, 75kgx12, 80kgx10, 85kgx8, 92kgx6 Ściąganie drążka szeroko/wąsko – 52kgx11/62kgx9 x2 TYŁ BARKI: Facepulls – 40kgx10, [...]

[...] narazie o treningu: Na spalanie tłuszczu mamy 3 rodzaje treningów: 1.) Siłowy - wykonuje 4 razy w tygodniu, ale nie z ogromnymi ciezarami, tylko zwykły trening na rzezbe, 3 serie, powtorzenia 15/14/12, odpoczynki miedzy seriami 30 sek, a miedzy cwiczeniami 60 sek, trening zawiera superserie i serie łączone, całosc trwa 25 minut. 2.) Aerobowy / [...]

Głut, głut, głut... Zagryzam sałatą i kosmicznymi ilościami pomidorów %-)... 22.10 Trening: Ehh, dzisiaj znowu wf w ramach studiów i musiałam wyciskać - 2 serie x 8 na pustej sztandze, później z obciążeniem po 6x, aż do 35kg x2 i 40kg x 1, no i znów kilka serii z 22.5 kg. Dlatego odpuściłam push press i zrobiłam sam przysiad przedni, bo by mi [...]

17.02 Rano: 30 min roweru w terenie. Po południu: Trening A - 3x10 A. Przysiad ze sztangą na plecach R/40/45/50x8 R/40/45/47x7 B. RDL R/40/45/50x7 40/45/47x9 Chwyt mi puścił. Byłam dziś na innej siłowni, na której nie ma pasków, ale od przyszłego tygodnia z nimi pokombinuję. C. wyciskanie sztangi skos góra 22.5/25x9/27.5x8 22/25x10/27x9 D. wiosło [...]

[...] 1. Fronty na maszynie smitcha 15x 60kg, 12x 80kg, 12x 80kg, 10x 100kg, ostatnia drop 80-60-40kg po 7 pow. 2. Wyciskanie na suwnicy 5 serii 15x 260kg 3. Wyprosty siedząc 4 serie 12x 50kg 4. Wyciskanie jednonóż na platformie 4 serie 15x 50kg / na nogę 5. Unoszenie nógi leżąc 4 serie Ostatnie ćwiczenie zgapiłem od naszego forumowego kolegi [...]