serie na siłowni

[...] z supinacja zostawilem, ale młotki wywalilem i dalem modlitewnik, zobaczymy czy cos sie poprawi. Jeśli chodzi o triceps, to zmieniam pompki na poreczach na wyprosty ramienia w opadzie tulowia. A, i dodam jeszcze jedna serie w martwym ciagu. Radzicie coś jeszcze ? Może macie swoje propozycje ? Czekam na rady, bo ta stagnacja juz dobija powoli :)

[...] i braknie mi tlenu, ale jak złapię wtedy drugi oddech to mogę biegać i biegać. Mój trening z rozgrzewką zajmuje mi około półtora do dwóch godzin, jest w nim 6 ćwiczeń po 4 serie i przerwy między seriami to około 2/3 minuty, jak dodam więcej serii rozgrzewkowych na partię to nigdy chyba z tej siłowni nie wyjdę. Dodam, że np gdy robiłem w zimie [...]

[...] przerwy itd, tłuszcz leciał ze mnie z dnia na dzień, ale traciłem sporo siły przez to, teraz chciałbym robić podobnie, ale z wykorzystaniem ciężaru i stopniowo dodawać serie i skrócać przerwy. Oraz trening tego typu, mix ćwiczeń lub skupienie się na 6 konkretnych danego dnia. 1. Podrzut: 4x60kg / Rwanie jednorącz: 4x30kg / Podrzut z [...]

[...] (zajecia ze sztanga lub brzuszki+rozciaganie), - 2x w tygodniu silownia (1-1.5h) - przy kazdym wejsciu ok 30-40 minut na Orbitreku, a reszta na maszynach 2-3 obwody po 3-4 serie kazde cwiczenie po 20-30 powtorzen, - 2x w tygodniu basen po 45 min. Treningi zazwyczaj po godzinie 18, basen po silowni lub fitnesie, czyli 2x w tygodniu wychodzi [...]

[...] przysiady, pomki itd. Chce to robic w seriach, czyli 25 brzuszkow, 15 pompek, 15 przysiadow, potem znowu 25 brzuszkow, 15 pompek i 15 przysiadow... Chce wykonywac 4 takie serie (aby bylo 100 brzuszkow), do tego chce dorzucic 15 min. biegania w gore i w dol po schodach maksymalnym tempem... Przegladalem forum i nic nie znalazlem na ten temat, i [...]

[...] to następująco: Poniedziałek: SIŁKA Wtorek: Street Środa: Wolne Czwartek: Street Piątek: SIŁKA Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Plan: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach (3serie) (później na ławce) Plecy: Martwy Ciąg (3serie) Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomej (3serie) Barki: Wyciskanie sztangi zza karku (3serie) Triceps: Pompki [...]

1. Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie max 8 pow (podciaganie na drazku) - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY (wiosłowanie szatngą) - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (młotki hantlami) 3 serie max [...]

[...] hantle?? To mój "trening", który napisał mi kolega z forum (jeszcze go nie stosuję :O): 1 ) pompki z nogami wyżej na krześle ręce 5 cm szerzej od barków 4x13 Wykonuje 4 serie i 13 pompek w każdej lecz bez chwiania z wyczuciem klatki i jej mięśniami niewolno się kołysać i machać dupskiem jak zwierze 100% technika da efekt i na początku zbędne [...]

[...] (ok. 2 metry) i rzucanie ciężkimi piłkami jednorącz, piłki sa raczej ciężko odbijające się, chodzi o to, żeby piłka wróciła do Ciebie nie opadając na ziemię - Płotki, 4 serie po 4 płotki, wysokość 110 cm I tak 2-3 obwodziki, potem technika. Tak jak mówiłem, siatkarz nie musi być napakowany ale wygląda to super i przydaje się w życiu ;) [...]

[...] Śr.-barki 4 ćw. triceps 3 ćw. kaptury 2 ćw. Czw.-przerwa Pt.-plecy 7 ćw. Sob.-nogi 5 ćw. Ndz.-przerwa W kardzy dzień treningowy ćwiczenia brzucha.na karzde ćwiczenie 4 serie po 6 do 8 powturzeń.Duże ciężary i intensywność treningów.Moim celem są rozmiary,chcaiłbym do wakacji mieć ok.34 cm. w bicepsie i oczywiście proporcjinalny do tego [...]

[...] co drugi dzień ale czasami wychodzi 2 dni pod rząd) mój plan treningowy: Rozgrzewka (5-10 min) na orbitreku Ćwiczenia na maszynach: -uda (wewnętrzna i zewnętrzna strona) 3 serie po 12 powtórzeń -wyciskanie na atlasie 3x 12 -brzuch 3x12 -twister (na kolanach z obciążeniem) 2 min na każdą stronę Z hantlami 3 kg: -wykroki 3x12 -podnoszenie 3x12 [...]

[...] Mam dziwnie ułożone dni, ale tylko w te dni mam dostęp do siłowni. Planuje tak to zrobić: Poniedziałek: Plecy + triceps Plecy: 1. Podciąganie szerokim nachwytem -różnie serie idą, zależy mi na wykonaniu ogółem 25-30 podciągnięć razem, (ciężko idzie podciąganie). 2. Ściąganie drążka wyciągu do karku (2s rozgrzewkowe), 4x6+6 (sześć pełnych [...]

[...] wiedza zaczelem stosowac cwiczenia bardziej ogolnorozwojowe, poniewaz wszedzie pisza ze tak trzeba od poczatku. Jednak nie ma jakos tak checi na poczatkowe cwiczenia i robie serie hantlami i sztnaga. Na lawce plaskiej ok 150 razy wyciskam 30 kg przez ok 35 min, ale to jest trening bardziej na rzezbe z tego co wiem. Jestem z natury chudy i chce [...]

[...] ogólnorozwojowy w moim przypadku trwał równe 4 tygodnie. Na każdym takim treningu wykonywałem po 1-2 ćwiczenia z 50% obciążenia maksymalnego na każdą partie mięśniową 3 serie x 10 powtórzeń. Po 4 tygodniach wskoczyłem na ułożony przez siebie plan treningowy na masę (oczywiście po wielu przeczytanych planach innych), który wyglądał [...]

[...] głowę 15-15-15 ^Przysiady ze sztangą 15-15-15 ^Suwnica leżąc 18-15-13 + łydki Po każdym brzuszki przeważnie 3-4 różne ćwiczenia i oczywiście 3x4 min Worek bokserski, 3x12 serie podskoków obunóż na ławkę i zeskok, przysiady ze sztangielkami 1kg + lewy prawy lewy i na koniec jeśli pogoda na to pozwala bieg z siłowni do domu 20 - 35 min W dni nie [...]

[...] podchwytem w siadzie 3s x 15p (1,5min) 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s x 15p (1,5min) 3.(Jeśli masz ściski i ochotę (to ważne) to zrób sobie jeszcze 3 serie x max) ŚRODA WOLNE CZWARTEK Klatka+ Biceps (to co w poniedziałek) PIĄTEK Barki+ Triceps Barki: 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s x 10p (przerwa 2min) [...]

[...] itd. Ćwiczenia na barki są ułożone trochę po mojemu w sensie, że jednego dnia nie mam żadnego ćwiczenia na pull, bo ćwiczę w domowej siłowni. Wygląda to tak: Push1 OHP 4serie Pull1 przyciąganie sztangi łamanej do brody 4 serie Push2 unoszenie na boki 4 serie Pull 2 unoszenie do tyłu hantli siedząc w oparciu o kolana tułowiem (nie wiem jak [...]

[...] 2) Skos: 4x 12/10/8/6 3) Wąsko 4x 12/10/8/6 4) Odwrotne pompki 5x 12-20 różnie. 5) Wyciskanie francuskie stojąc 4x 10 6) Wyciskanie francuskie hantelek siedząc 3-4 serie po 10-8 Po tym męczę trochę brzuch. Dokładam do tego trochę pompek, ile mogę. Środa: Plecy, Biceps. brzuch 1) MC 4x 12/10/8/6 2) Wiosłowanie 4x 12/12/10/10 3) [...]

[...] Wyniki tych badań wskazują, że w pierwszym etapie treningu niewytrenowanych osób jedna seria może spowodować taki sam przyrost siły izometrycznej i rozmiarów mięśni jak trzy serie. Jak twierdzą sami autorzy badań: Interpretacja wyników powinna uwzględniać, że w badaniu brały brały udział osoby dorosłe. Celem takiego programu treningowego jest [...]

[...] 30, nadgarstek 18 posiadam na miejscu raczki do pompek i 2 hantle plus obciazenie 24kg moj trening objetosciowy jaki daje do oceny to pn klatka + brzuch wyciskanie hantli 3 serie 8,10,10 wyciskanie hantli wzdluz tulowia 10,8,8 (nie wiem czy uzylem fchowej nazwy) wyciskanie hantli z przed klaty siedzac 10,8,8 pompki 2x max brzuszki 4x max wt [...]