serie na siłowni

[...] 56kg. Z lekkoatletyką miałem już trochę do czynienia, nie jest to może nic wielkiego, ale zupełnie początkujący też nie jestem - przy mojej wadze jestem w stanie zrobić 3 serie po 8 powtórzeń na płaskiej ławce 55kg, 60kg jestem w stanie wycisnąć kilka razy. Na drążku jestem w stanie podciągnąć się z pełne (od prostych rąk aż ponad brodę) [...]

[...] tylko obciążenie) Rozgrzewka: większość ćwiczeń wykonuję na mniejszym obciążeniu; sztanga 2,5 +2,5+ 6,8 (gryf) = 11,8 kg, po 8 powtórzeń 1. Przysiad ze sztanga na barkach 3 serie 15powt. 5+5+6,8 gryf= 16,8 kg 2. Pompki z wykorzystaniem uchwytów: najpierw 2 serie po 8 powtórzeń normalnych pompek, potem 3 serie po 15 powtórzeń z ugiętymi [...]

[...] miesięcznej przerwie wrócić z porządnym treningiem i zacząć od początku. Teraz konkrety. Tak wyglądał mój poprzedni plan treningowy. Zestaw A Podciąganie neutralny – 5serie po 9,9,9,9,9 Martwy ciąg na prostych nogach – 4 serie po 10 powtórzeń, ze sztangą Wyciskanie sztangi na ławce prostej – 4 serie 10 Wiosłowanie nachwytem w opadzie [...]

Trening ogólnorozwojowy! 2 dni w tygodniu Przed każdym treningiem na siłowni pływam ergometrem 2000m interwałowo: 500m tempo normalne, 100m max tempo, i tak do końca dystansu Poniedziałek Powtórzenia/Serie Seria/ Ciężar Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

[...] Trening właściwy: (Z każdej grupy mięśniowej wykonujemy po 2 ćwiczenia na treningu!!! Ćwiczenia do wyboru) 1. KLATKA PIERSIOWA 1) Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie po 12-15 powt 1) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12-15powt 2) Rozpiętki na ławce skośnej 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4) Przenośki 5) Ściąganie [...]

Znalazłem w domu Flexa z Maja 2003r. Jest tu dział TRENINGI NA MIARĘ OLYMPII.Postanowiełem umieścić ten dział tutaj.Dość ciekawe... --GRZBIET-- Samir Bannout Mr. Olympia 1983 Pamiętam pewne zdarzenie, kiedy Mike Mentzer, Ray Mentzer i Casey Viator ćwiczyli w klubie martwy ciąg. Gdy do nich podszedłem, na sztandze było po sześć [...]

Witam Ułożyłem sobie następujący plan treningowy: Poniedziałek Mięsień dwugłowy ramienia: -zginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 3 serie po 12 powtórzeń -zginanie przedramion w pozycji neutralnej 3 serie po 12 powtórzeń Mięsień trójgłowy ramienia: -prostowanie przedramion w pozycji siedzącej ze sztangielkami(wyciskanie francuskie) 3 [...]

[...] Sob - 11.00 HIIT Nie -19.00 Basen HIIT Bieganie 15min (max 20min) 5 do 10 interwałów. BASEN 1-1.5km stalym tempem - bez interwałów. PLAN A Plecy - podciąganie szeroko (3 serie) Biceps - uginanie ramion na skośnej z supinacja (3 serie) Triceps - wyciskanie francuskie leżąc (3 serie) Barki - wyciskanie zza karku (3 serie) Barki tylne aktony - [...]

[...] ? Wzrost 188 cm waga 79,5 kg . Program treningowy 3 razy w tygodniu na zwiekszenie masy ciała Dzien pierwszy klatka piersiowa,grzbiet 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4serie 12 10 8 6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej kąt 45* 4 serie 12 10 8 6 3.rozpietki na ławce skos 4serie 12 10 8 6 4.podciąganie sztangi (maszyna) 4serie 12 10 8 [...]

[...] skakanka, walka z workiem) PONIEDZIALEK klata-biceps + areoby na koniec (pompki, brzuszki, skakanka, walka z workiem) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU [...]

[...] uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie po 15 powtórzeń 3 dzień nogi + barki+brzuch przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc na maszynie wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed [...]

[...] antytalent ;D) nadto Proszę więc o korektę poniższego treningu, wskazówki, oraz wszelaką konstruktywną krytykę ;D =Poniedziałek= Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 70kg*8;70kg*8;75kg*6;80kg*3 -wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 60kg*8;60kg*8;65kg*6;65kg*6 -rozpiętki 4 serie 17kg*10 =Wtorek= Biceps: -uginanie przedramion [...]

[...] 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 Uginanie nóg na maszynie Spięcia stojąc 3 serie Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Środa wolne Czwartek Klata+barki+triceps [...]

[...] Uginanie nóg w leżeniu 3x 12-6 powt Wspięcia na palce w siadzie 3x do załamania Wspięcia na palce stojąc 3x do załamania Brzuch Wtorek: Klatka 1 seria rozgrzewkowa + 3 serie robocze Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x 15-8 powt Super-seria: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 4x 15-8 powt + [...]

[...] się najszybciej rozwija się przez pierwszy rok, dopiero potem się nad nim pracuje. |TRENING| Poniedziałek - biceps/triceps Rozgrzewka 1 seria pusta sztanga 1. sztanga 4 serie (przerwa po każdym ćwiczeniu 2 min) 7 dolnych 7 górnych 7 pełnych 2. Podnoszenie na zmianę sztangielków - 4 serie po 24 uniesień, 12 na rękę 3. Triceps, pierwsza ręka [...]

[...] ostry plan z dużą ilością powtórzeń, i chciałbym prosić o jego sprawdzenie @@-) A oto i on: Dzień 1 5 serii po 20 Plecy: 6 serii-> podciąganie max Barki: Rozgrzewka: 3 serie z supinacja 5 kg po 15 powtórzeń 4 serie -> wyciskanie w staniu po 10 powtorzeń 6 serii-> wyciskanie z supinacja po 15 powtórzeń 4 serie-> wznoszenie z przodu po 15 [...]

[...] swój plan treningowy + dietę na przyrost masy mięśniowej, odnośnie której mam parę pytań. Plan treningowy: Trening I - klata, triceps, przedramie, brzuch. Klata - 4 serie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 4 serie wyciskanie hantli na skosie, 4 serie rozpiętki, 4 serie przenoszenie hantla Triceps - 4 serie francuskie wyciskanie, 4 [...]

Hej. Nie wiem czy pisze w odpowiednim dziale, jeżeli nie - sorry. Wczoraj byłem u lekarza (poszedłem, bo bolała mnie ręka) i przy okazji dopatrzył się u mnie skoliozy. Na szczęście jest to mała skolioza, powiedział że można to wyleczyć poprzez stosowanie ćwiczeń, basen itp. Typowe gadanie lekarza - każdy to zna :) Powiedziałem mu że regularnie [...]

[...] wymachy,skłony,przysiady,pompki, wiosłowanie, podciąganie) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 seri po 8 powtórzeń PROGRES - sciąganie wyciągu dolnego do klatki 4 serie po 10 powtórzeń - dzień dobry 3 serie po 10 powtórzeń - szrugsy 3 serie po 12 - seria rozgrzewkowa bicepsów z hantlami,sztangą - uginanie przedramion ze sztangą 5 seri [...]

Wiek-16 Waga-61kg Staż na siłowni-kiedyś chodziłem pół roku ćwicząc Split,ale od pewnego czasu ćwicze w domu Sprzęt-drążek,hantla(15kg) Uprawiane inne sporty- kiedyś Muai thai,więc z kondycją nie jest tak źle Suplementy-nie Przeciwieństwa medyczne-brak [...]