serie na siłowni

[...] jeszcze ciężarów itd. A nie chcę narazie po siłowni latać z notatnikiem żeby zapisywać ciężary. Orientacyjnie tak podam ilość serii i powtórzeń. -unoszenie na boki stojąc 4 serie + w ostatniej potrójny dropset -wyciskanie sztangielek 4 serie, w ostatniej poszło koło 30kg na 12 ruchów + podwójny drop -unoszenie w przód stojąc 3 serie, ostatnia [...]

[...] uginanie przedramienia na modlitewniku, co razem dawało 12 serii. Zastosowane obciążenie było równe 80% maksymalnego pojedynczego powtórzenia danej osoby, a wszystkie serie były wykonywane do nieudanej próby, przy przerwach trwających 3-4 minuty pomiędzy seriami. Wykorzystując technologię nieosiągalną w zwykłych klubach oceniono syntezę [...]

[...] Karol prawie się z tym kładł, potężny bodziec dla grzbietu.... POTĘŻNY!! 6ćw: uginanie podudzi siedząc - bardzo fajna maszyna, taka by sie przydała u mnie, skromniutko 2 serie: 15kg i prawie 80kg. 7ćw: uginanie podudzi stojąc jednonóż - 1 seryjka, mały ciężarek, nic wielkiego Brzuch: kółko - super sprawa, a potem kółko udoskonalone, czyli [...]

[...] brzucha (superseria: unoszenie nóg do drążka wisząc + unoszenie kolan) - tak nazwałem to ćwiczenie bo robi ono straszną miazgę z brzucha zrobiłem 3 konkretnie wypompowujące serie jest filmik http://www.youtube.com/watch?v=ESmRDp5hJyg skłony na maszynie - 3 serie robocze po 20 powtórzeń skłony boczne wyciąg górny + skłony boczne wyciąg dolny [...]

[...] bardzo szeroko - 10/10 bardzo fajnie poczułem tutaj pracę najszerszego barki tylni akton unoszenie w opadzie do tyłu - 11kg 12/12/12 obręcz barkowa unoszenie do uszu - 4 serie robocze biceps uginanie z hantlami naprzemienne - docelowo 17kg x 8 / 17kg x 8 + 11kg x 4 / 17kg x 7 + 11kg x 4 17kg to ciężar deczko za duży więc było delikatne [...]

[...] to wiosło wykonujesz z lekko skręconym nadgarstkiem (tak że mały palec idzie lekko w przeciwną stronę do Twojego tułowia). Z serii na serię progresja i na koniec ze 2 serie regresów. W seriach nie regresowych trzymasz się 10 powtórzeń. 3. MC Tu wybierasz wersję którą lubisz i robisz ją typowo pod czucie mięśniowe. 4. Francuz sztangą leżąc [...]

[...] taki sam -> TUTAJ /SFD/Images/2015/12/1/d8b478675c75473c897062808e6c0a44.jpg Dzisiaj nie zawalczyłem z 40kg hantlami na wyciskaniu bo chciałem spróbować zaliczyć obie serie z 37.5kg - lekko nie było, ale asekuracja znajomego wiele mi pomogła i czułem się dużo pewniej. W regeresie walczyłem o trochę lepsze ilości niż tydzień temu i [...]

TomaszS - rewelacja! to się ceni :-)) Wczorajsza II ustawka Super Fajnych Dzików to już historia, bardzo miła historia. Pełna fotorelacja w temacie ustawkowym tutaj Z treningu nie będę wrzucał wypiski. Próbowałem polecieć wg planu PULL 2 ale po podciąganiach i 2 składance na plecy już sobie darowałem lecieć wg planu, bo bym nie ogarnął tego [...]

[...] bede wrzucał czegoś, co i tak za tydzień będzie wyglądać inaczej ;) Lekko ruszyłem nogi bo nie były trenowane z 4 tyg, do tego mocniej klatka, pompki na poręczach, a także serie łączone na barki + triceps. Na koniec w końcu udało się zrobić ...6 interwałów , chciałem 8 ale padł prąd na siłowni i wszystkie maszyny oczywiście razem z nim. [...]

[...] „ATG” - 12x80kg; 10x100kg; 8x135kg; 7x140kg 4. Wyciskanie na suwnicy - 25x; 20x; 15x; 15x 5. Wyprosty nóg niezależnie - 6 serii po 15x 6. Przysiad na hack maszynie - 3 serie po 20x 30s przerwy między seriami 7. Wspięcia na suwnicy - 6x MAX https://youtu.be/ZLwgnEsZAPI https://youtu.be/_W8mx7aTFns Oczywiście całkiem inne maszyny, więc było [...]

[...] : 44cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30,77 / 29,45 PLAN TRENINGOWY (ostatni tydzień) # Poniedziałek # Rozgrzewka i... *Klatka - Wyciskanie sztangi na poziomej 4 serie 1. 65kg x6, 2. 70kg x6, 3. 75kg x6, 4. 80kg x4 +20brzuszków/ 20brzuszków/ 20p.nóg/ 20p.nóg (między seriami) - Wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę 4 serie 1. [...]

[...] 2)plecy, bicepsy 3)nigi, barki 1) wyciskanie sztangi (może być mały skos lub poziom) 5 serii progresja, zakres powtórzeń nigdy poniżej 6, optymalnie 10-6, wszsytkie serie robisz sam, żadnego pomagania wyciskanie sztangielek w skosie 3 serie stałe obciążenie, zakres powtórzeń 12-10, przykładowo na jednym treningu robisz 3x10 a na kolejnym [...]

[...] 8 kg, 20/20/15/15 4 x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia a raczej leżąc na ławeczce która jest pod delikatnym skosem w górę - hantelki 8 kg - 20/20/15/12 BICEPS 3 X serie na modlitewniku Ciężar Łamana + 5kg po obu stronach - do bólu ( przy czym strasznie ciężkie się wszystko zrobiło ) 3 x serie uginania ramion z hanetlkami na przemian [...]

[...] tą wodę, a teraz w dobę i w dodatku kumpel mówi, że skosy i nogi jeszcze lepiej, a to menda jest, więc coś prawdy chyba w tym jest. }:-( TRENING: 1.Podciąganie nachwyt 4 serie - x15 x12 x12 x10 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz 4 serie - 48 kg x8 x7 46 kg x7 x7 + drop set 30 kg x12 22 kg x12 3.Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie - 90 kg x15 [...]

[...] , troche sie przejadłem %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f9177bbc146c4ce1a4de2ea48142be9e.jpg BARKI 1.Wyciskanie sztanki na suwnicy Smitha stojąc + wznosy bokiem hantlami 4 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=H2IwCOynMwg&feature=youtu.be 2.Wznosy przodem hantlami siedzac + unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie łączone 3.Linki wyciag [...]

[...] lepiej sie czułem ale to nie było to , trening jednak zrobiony na 100% http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3 serie 2.Podciaganie na drążku wąsko młotkowo 2 serie 3.Wiosłowanie hantla 3 serie ostatnia dropy 4.Wiosłowanie sztanga łamaną podchwyt 3 serie 5.Wiosłowanie maszyna + [...]

[...] , pompa taka ze az rozrywało , lubie takie dni na siłowni, to chyba po % sylwestrowych :-D http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg BICEPS i TRICEPS 1.Modlitewnik 4 serie ostatnia dropy https://www.youtube.com/watch?v=DVHkM2UyDwk&feature=youtu.be 2.Francuskie sztanga prostą leżąc na ławce 4 serie 3.Uginanie ramion z hantlami młotkow [...]

[...] %-) zeszło wody a mieśnie tak sie napompowały ze było na prawde dobrze http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.Rozpiętki ławka skos dodatni brama wyciag dolny 3 serie 3.Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny smith 4 serie 4.Przenosy hantlą 3 serie 5.Butterfly 3 serie BICEPS i [...]

[...] z noworocznymi postanowieniami , ogólnie było lużno i przyjemnie :-) http://www.iv.pl/images/83099543015821877523.png PLECY 1.Podciaganie na drązku szeroki chwyt nachwyt 3 serie 2.Podciaganie na drążku chwyt młotkowy 2 serie 3.Sciąganie drążką wyciagu gornego wasko podchwytem 4 serie 4.Wiosłowanie hantlą 4 serie 5.Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

[...] dać cały stos od razu na 1 serię, a nie jakimiś śmiesznymi rozgrzewkowymi wchodzić, ale OK. Wspięcia na palce siedząc na łydkownicy: ciężar mały, bo mały - 60kg, ale 3 serie po 20 ruchów ze szczytowym napięciem i 15sek odpoczynkiem między seriami, dało popalić. Komentarz: Kolega na siłowni jak zobaczył, że z gryfu wchodzę od razu na [...]