serie na siłowni

Witam. Krotko o mnie. Cwicze systemem HST 3 razy w tygodniu po 15 minut. Plan: 1. Przysiad/MC. 2 serie. 2. Drazek waskim podchwytem. 2 serie. 3. Dipsy. 2 serie. Po treningu evil wheel 2x10. Plan oparlem na cwiczeniach wielostawowych z powodu braku czasu i podejscia do spraw treningowych. Ci ktorzy mnie znaja wiedza o co chodzi. Nie chce spedzac [...]

Witam chcialbym abyscie mi doradzili co do diety i silowni :] , moze zaczne od silowni : Codzienie robie 6 wiedera (wydaje mi sie ze to dobre rozwiazanie na brzuszek, serie tyle ile na rozpisce:] ) oraz co 2 dzien brzyszki na skos (1-2 serie) 2 maszynki mam na klatke i tutaj pytanko (robie tak po 3-4 serie na 1 maszynke) i tutaj nauswa sie [...]

[...] Kolacja: jogurt lub owoc Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Mój trening: Poniedziałek 1.Bieganie ok. 30min 2.Rowerek ok 30min 3.Brzuszki pelne 4 serie*15 powtórzeń 4.Wznosy kolan w gore 4*15 5.Skretosklony 4*15 6.Maszyna 4*20 Wtorek 1.Bieganie ok. 30 min 2.Rowerek ok. 30 min 3.Wypychanie na suwicy 4.Sciąganie [...]

[...] zastosowanie przeciwwagi, ale niedługo dam rade sam - bazując na poprzednich latach) - 12, 11, 10 Uginanie rąk gryfem łamanym stojąc (biceps) - 12, 11 Brzuch - np. 3 serie podnoszenia nóg leżąc Ok. 30 min. biegania (ew. trochę marszu póki co, ale już w miarę daję radę biegać) B: Przysiad - 12, 11, 10 Klasyczny MC - 12, 11, 10 Wyciskanie [...]

[...] (seria rozgrzewkowa) 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg Wyciskanie sztangielek w siadzie: 10x21kg 10x21kg 10x25kg 10x25kg Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 10x9kg (4 serie) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 10x11kg (4 serie) Nogi: Przysiady: 20x60kg 20x60kg 20x80kg 20x80kg 15x90kg 15x100kg Prostowanie nóg siadzie: 4s po 15 [...]

[...] powinnam). CEL : ujędrnienie, kształtowanie, rzeźbienie mięśni poniedziałek/środa/piątek: * rozgrzewka - 10/15min. * prostowanie nóg na maszynie (m.czworogłowe ud) - 3 serie po 15/20x * uginanie nóg na maszynie (m.dwugłowe ud) - 3 serie po 15/20x * wypady na maszynie (m.pośladkowe) - 3 serie po 15/20x * wypychanie na suwnicy - 3 serie po [...]

[...] 40% masa Mc 200 Wyc na bary siedząc 95 Klata 120-skos (płaskiej nie sprawdzalem) Nóg nie pisze bo narazie jest słabo i żal w ogóle PONIEDZIAŁEK: Łapy -francuskie siedząc-4serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc-4serie(8-10 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu 3 serie -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3serie(10-12 [...]

[...] 1 dzień - (bieganie + brzuch) klatka + barki + triceps na początek bieg około 5-6 km 30 min. brzuch - 12 x 20 - skłony leżąc na macie (takie napinające, nie pełne) serie regresyjne (zmniejszający się ciężar) na przyrządzie crunch 4x10 x 3 unoszenie nóg w zwisie 5 x 12 KLATKA: wyciskanie na płaskiej ławeczce 6x12 [...]

[...] Na silownie chodzilem rok temu (grudzien, st, luty) i teraz wrocilem bo trening w domu nie dawal wogole efektow. Po 2 tygodniach sprobowalem wymaksowac przysiad, serie 90 na 6 powtorzen szly dosyc ciezko, a na 1rm ku mojemu zaskoczeniu poszlo az 145 kg, rok temu w "szczycie formy" robilem 120 kg, potem 10 miechów zero przysiadow i [...]

[...] zdrowia: zdrowy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: nie znam Wyciskanie leżąc (MAX): nie robilem maxow, cwicze progresja ; ostatnie serie wypadaja tak: (na smith) 67.5 x 8 Martwy ciąg (MAX): 90kg x 10 Przysiad (MAX): (smith) 125kg x 12 Zmieniony przez - giee w dniu 2009-03-11 00:41:44

Witam wszystkich. Poruszam ten temat by dowiedzieć się co Wy sądzicie o wpływie tego ćwiczenia na szybkość i dynamikę biegania. Pytanie kierowane jest głównie do sprinterów, ale dotyczy przecież każdego kto dba o rozwój fizyczny swojego ciała. W zasadzie liczę na otwartą dyskusję a od siebie chciałbym dodać co nieco, może to pomóc wielu ludziom, [...]

Tydzień temu zacząłem ćwiczyć na siłowni. Jestem w trakcie robienia planu treningowego... Czy jest on prawidłowy? Podkreślam, że nie jest on jeszcze dokończony - dopiero 2 z 4 dni są rozpisane Poniedziałek Plecy+Biceps Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedzie płaskim - 4 Serie 12/10/8/6 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siedzie - 4 Serie [...]

[...] do wniosku, że taka dieta jest chyba najlepsza, mimo to proszę o ocenę i ew poprawki. Czy nie za mało BCAA w DT? Trening jaki stosuję to typowa masówka, kilka ćwiczeń po 4 serie. trening rozłożony na 5 dni, od pon do piątku. W Dni nietreningowe mam zamiar brać Rano 1 miarka CELL MASS W porze treningu ( czyli jakieś 8, 9 godzin później 1 [...]

[...] Dosłownie wszystkie inne partie świetnie się rozwijają lecz klata jest z tyłu jeśli chodzi o przyrosty. Mój trening klaty aktualnie wygląda tak: -Wycisk na prostej - 4 serie po 10 - 8 powtórzeń -Super serie - Wycisk hantlami na skośnej 4 serie po 8 powtórzeń i zmiana na skos sztangą 4-5 powtórzeń czyli 8 serii katowania na skosie [...]

Witam - forum już troche czytałem ale na siłowni jestem od niedawna. Trener dał mi taki oto trening rozpoczynający. Pon Triceps - wyciskanie francuskie 4 serie po 12 - prostowanie ramion na wyciągu 4 serie po 12 Grzbiet - wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt wąski) 4 x 12 - skłony "dzień dobry"-prostowniki [...]

Witam wszystkich! Jestem Paweł, lat 22, na siłowni ćwiczę od ok. 2 miesięcy, ale ciężko nazwać to ćwiczeniem, bo chodziłem sobie 1-2 razy w tygodniu, bez większego ładu i składu :-P Od kilku miesięcy jestem też na IF'ie 16/8. Dotychczas trzymałem tylko godzin jedzenia/niejedzenia, bez żadnego liczenia kalorii, ani przywiązywania wagi do tego co [...]

[...] dlatego też postanowiłem obrać tą droge na początku. Na siłownię chodzę w WTOREK-CZWARTEK-SOBOTA We wtorek ćwicze planem A , czwartek plan B , sobota znowu A. S - ( to są serie ) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s z tym że pompek na poreczach nie dam rady [...]

[...] - ale w sumie fajnie, odkryły mi się bardziej moje mięśnie brzucha które robiłem poprzez A6w i ABS w młodości ;)) Wzrost 185cm Wiek 23 Teraz robiłem 2 razy w tyg tabate, 2-3 serie po te 4 ćwiczenia. Byłem chory więc siłownia mi odpadła ale wiem że to powinno być priorytetem.. Interesuje mnie kwestia jak w moim przypadku to przyśpieszyć ale też [...]

[...] siłownię chodzę wieczorami od 19 do 21:30. Mój pobyt(bo planem treningowym bym tego nie nazwał, z nikim go niekonsultowalem) na siłowni wygląda mniej więcej tak: Wszystkie serie robione po 10 powtórzeń, na początku rozgrzewka, a na końcu każdego treningu 20min brzuch. Poniedziałek (plecy i biceps): - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE, [...]

[...] uginanie ramion na modlitewniku hantla 3x10 wtorek nogi 1. przysiad tył 12 10 10 8 2. przysiad przód 12 10 10 8 3. wykroki 4. wyprosty siedząc 4x10 5. Wspiecia na palce 4 serie do maxa czwartek plecy, przód barków 1 mc 12 10 10 8 2 drązek 4x10 3 wioslo sztangą 12 10 10 8 4 szrugsy 4 serie do maxa 5. wyciskanie sprzed głowy 12 10 10 8 6. [...]