Plan redukcji tkanki do sprawdzenia

Płeć : Kobieta

Wiek : 22

Waga :78

Wzrost :166

Cel treningowy :Redukcja tkanki tłuszczowej (odchudzanie)

Staż treningowy na siłowni :miesiąc

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia, bieżnia, rowerek itp.

Dieta :

Śnidanie: Płatki mleczne lub jogurt

Śniadanie II - Jabłko

Obiad - ziemniaki, ryż, kotlet schabowy itp. (w małych ilościach)

Kolacja: jogurt lub owoc

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy : brak

Mój trening:

Poniedziałek
1.Bieganie ok. 30min
2.Rowerek ok 30min
3.Brzuszki pelne 4 serie*15 powtórzeń
4.Wznosy kolan w gore 4*15
5.Skretosklony 4*15
6.Maszyna 4*20

Wtorek
1.Bieganie ok. 30 min
2.Rowerek ok. 30 min
3.Wypychanie na suwicy
4.Sciąganie kolan w siadzie 3*15
5.Uginanie nóg w lezeniu 3*20

Środa
1.Bieganie
2.Rowerek
3.Brzuszki pelne 4 serie*15 powtórzeń
4.Wznosy kolan w gore 4*15
5.Skretosklony 4*15
6.Maszyna 4*20

Czwartek
1.Bieganie ok. 30 min
2.Rowerek ok. 30 min
3.Wypchniecie nogi do tylu 3*15
4.Uginanie nóg w lezeniu

Piątek
1.Bieganie ok. 30min
2.Rowerek ok. 30min
3.Brzuszki pelne 4 serie*15 powtórzeń
4.Wznosy kolan w gore 4*15
5.Skretosklony 4*15
6.Maszyna 4*20




Płeć: Kobieta

Wiek: 22

Waga: 78

Wzrost: 166

Cel treningowy: spalenie tkanki tłuszczowej

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprząt siłownia, bieżnia, rower

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Dziewczyno Ty prawie nic nie jesz!!
zmierz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i utnij o jakieś 500-800 jeśli chcesz mocno redukować ( zmiejsz węglowodany więcej białka i tłuszczy, ziemniaki jedz sporadycznie, jedz więcej kotleta podczas obiadu)
Jeśli się zagłodzisz to będzie piękny efekt jojo
Twoje ćwiczenia są w miare wporządku wydaje mi się

Zmieniony przez - Serpentes w dniu 2009-06-04 20:00:31

o 500-800? o.o
padnie z głodu chyba że dieta warzywna czy coś tego typu...

i nie łącz tego kotleta z ziemniakami czy ryżem.
najlepiej jeść na zmianę 1 dzień ziemniaki, 2 mięcho^^

Purity a teraz niby ile ma? :P bardzo mało
Zwłaszcza że dziewczyna jest bardzo aktywna i ma bardzo duże zapotrzebowanie kaloryczne, więc spokojnie może ciąć
obliczone komputerowym sposobem na szybko
jakieś odrobine poniżej 3000 kcal zapotrzebowanie, spokojnie można ciąć

Zmieniony przez - Serpentes w dniu 2009-06-04 20:15:56

Zmieniony przez - Serpentes w dniu 2009-06-04 20:17:55

no tak, też racja. ale w tym temacie polecam, dział dietetyka^^

Co prawda za dużo to staram się nie jeść, ale również sie ne głodzę , nie chcę efektu jojo:\.
Serpentes, czyli co micha jak najbardziej tylko odpowiednia dieta w odpowiedniej ilości??

Purity, dieta warzywna ? hmmm, bez mięcha chyba padne:)

a co do treningu to sobota, niedziela planuje jeszcze jakieś biegi, rowerki. Czy darować sobie i odpocząć w weekend ?

tak jak najbardziej micha, ale trzymaj się jej, nie głodź się
tu masz tabele kaloryczną http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/a-g.htm zrób sobie redukcje, utnij z 500-700 kcal jak już napisałem od swojego zapotrzebowania
i żadnych diet warzywnych mięsnych i innych pierdół, jemy zdrowo i racjonalnie :)
staraj się unikać węglowodanów, białego pieczywa, ziemniaków (raz poraz możesz sobie pozwolić na rozpuste) :P żadnych niezdrowych rzeczy, unikaj wszelakich cukierków czekolad i innych słodyczy
powodzenia :)
utrzymuj miche i trening a na 100 % Ci się uda

dzięki, sog za pomoc

Właśnie obliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne wyniosło 2500 kcal z tego co wyczytałam to powinnam spożywać poniżej 2000 kcal aby schudnąć obliczyłam że dziennie spożywam ok. 900 kcal i w tym zawiera się (38g białka, 49g tłuszczy i 123g węglowodanów) trochę to stanowczo jest za mało więc co bym mogła mniej więcej dorzucić co zawiera więcej białka?

Zmieniony przez - igi828 w dniu 2009-06-05 12:33:33