serie na siłowni

[...] jesc przed i po silowni? Kupiłam WPC i mysle by jesc to odrazu po powrocie do domu z silowni :) P.S: Przepraszam, za bardzo glupie pytanie, ale co oznacza Obwód? I te serie, obwody i powtorenia na gorze tycza sie kazdego cwiczenia? Czy mogę zaczac trening od biegu na biezni? Zmieniony przez - Mallaria w dniu 2011-09-22 19:09:16 Zmieniony [...]

[...] i dużo chodzenia, ale dzisiaj spałem 10h to myślałem ze się zregenerowałem... Błąd Przysiad 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 5 90kg x 1 Wyciskanie na ławie 1 seria sztangielkami, 2 serie sztangą Wyprosty nóg na atlasie 5 sztabek x 14 2 x 6 sztabek x 12 7 sztabek x 10 Rozpiętki w bramie' 2 sztabki x 10,11,12,13 Wspięcia na palce 3 x 60kg x MAX Wyciskanie [...]

[...] Wypiłem kawe, loadera + 2tabs coffy i nawet dobry trening wyszedł :) Czwórki: 1. Siady ze sztanga z tyłu 10 serii po 10 powtórzeń - ciężar 80kg 2. Suwnica jedno nóż 4 serie 12x 60kg 3. Wyprosty siedząc 10 serii po 12 powtórzeń - ciężar 30kg Dwójki: 1. Uginanie leżąc 15x 30kg 10x 40kg, 10x 40kg, 10x 40kg 2. Uginanie siedząc 3 serie 15x [...]

[...] mój absolutny rekord 2. Siady ze sztanga z tyłu 5 serii 10x 100kg (wolno i nisko) 3. Wyprosty siedząc jedno nóż 5serii 12x 25kg/na nogę 4. Wyroki chodzone z core bag 15kg 4 serie 40 kroków 5. Wypychanie na suwnicy leżąc 4 serie 15x 120kg Łydki 1 Wspiecia na suwnicy 4 serie 20x 220kg 2. Wcpiecia siedzac 4 serie 20x 80kg Cardio 40min (20 bieznia [...]

[...] mój absolutny rekord 2. Siady ze sztanga z tyłu 5 serii 10x 100kg (wolno i nisko) 3. Wyprosty siedząc jedno nóż 5serii 12x 25kg/na nogę 4. Wyroki chodzone z core bag 15kg 4 serie 40 kroków 5. Wypychanie na suwnicy leżąc 4 serie 15x 120kg Łydki 1 Wspiecia na suwnicy 4 serie 20x 220kg 2. Wcpiecia siedzac 4 serie 20x 80kg Cardio 40min (20 bieznia [...]

[...] 15p x ?/15p x 15 + 15p x ?/15p x 15 + 15p x ?/15p x 15 + 15p x ? 4. dzień dobry wąsko 12p x 25/12p x 35/12p x 45/12p x 55/ 5a. fotel ginekologiczny z zewnątrz na wewnątrz 3 serie po max x 20p 5b.fotel ginekologiczny z wewnątrz do zewnątrz 3 serie max x 20p 7. łydy siedząc /12p x 20/12p x 30/12p x 40/12p x 50/8p x 65/ 8.łydy stojąc, rózne [...]

21.07.16 Siemanko, dzisiaj zabiegany dzień. Trening zrobiłem z ziomkami na komercyjnej siłowni o 9;30, skończyliśmy koło 11, a dopiero o 16 zacząłem jeść śniadanie, bo nie było czasu %-). Obejrzałem sobie serial - Ray Donovan, raz jeszcze polecam każdemu i dopiero wróciłem z podwórka. Dzisiaj szok.. Znowu naleśników w misce nie było %-), no i [...]

Od wczoraj byłem odcięty od neta, dziś odrabiam zaległości: 11.04.2013 Miski nie zarejestrowałem, w każdym razie wypadła biednie - zapomniałem, że w związku z dość dużą ilością spraw do ogarnięcia wypadałoby zadbać o pojemniki. Przed siłką weszło całe 100 g owsa i 15 g WPC (bo okazało się, że paczka była prawie pusta) - tylko tyle zdążyłem [...]

22.03.2014 - DT Przyjechałem na siłkę, a tu remont. %-) Na szczęście mi i paru równie zaskoczonym tym widokiem osobom udało się ugadać trzydziestominutowy trening w nieremontowanej części siłowni. Czasu na porządną rozgrzewkę nie było, więc dzisiaj odpuściłem fronty kosztem siadów tylnych, bo nie zanosiło się na to, żebym robiąc serię za serią [...]

[...] Czytałem że każdą partię należy ćwiczyć raz w tygodniu. Poniedziałek : wolne Wtorek : wolne Środa : Nogi, barki , brzuch Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 serie (9-12 pow.) HACK-PRZYSIADY : 3 serie(9-12 pow.) MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH : 3 serie (9-12 pow.) ODWODZENIE NOGI W TYŁ : 4 serie (9-12 pow.) Barki : [...]

[...] bylo czasu na przygladanie sie, tylko trzeba bylo szybko brac z kosza i padac na mate i zdazylam jedynie pomyslec, ze tych duzych za chiny nie ruszam. Potem wypad na nogi i serie w parach z uderzeniami w poduszki - rzut na mate - pion - 3 uderzenia - rzut - pion - itd. Tak dostalam w d... na tym treningu, ze zamilklam po nim na pare godzin, bo [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=rNtdvMj4akE&feature=youtu.be 5.Prostowanie na ławce 3 s x 20 p x 0/5/10 kg 6.Uginanie ramion z gryfem wąsko+szeroko 3 s x 8+8 wszystkie serie x sam gryf 7.Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku w sumie , zrobiłam jedną serie :-D + brzuch 2 obiegi po 5 ćwiczeń w tym plank Po siłowni 30 min [...]

[...] te same rzeczy robić. wczoraj np widziałem trzech thai bokserów na siłce u mnie i lecieli 4 obwody po 9 ćwiczeń od pleców, przez plecy nogi, bice i trice. lecieli jedna serie, 10 sec przerwy i drugie ćwiczenie - czy taki obwód ma sens np 3 razy w tygodniu? wytrzymałość ładnie ćwiczyli za pomocą małych ciężarów. spomowani i spoceni na potęgę [...]

[...] CM)) 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), 4. biceps 2-3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: 1. martwy ciąg 5 serii, 2. podciąganie na drążku 4-5 serii, 3. wyciskanie na skosie (barki) 3-5 serii, [...]

17.11.2018 Sobota (2 tydzień okresu masowego) Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie (rozgrzewka 3 serie rozgrzewkowe po 15 reps) 15x15kg | 15x15kg | 15x15kg | 15x15kg 2 Fronty (wąsko, pięty na podkładkach, rozgrzewka sama sztanga, 40kg, 50kg x 15 reps) 15x60kg | 12x70kg | 10x80kg | 10x90kg | 10x90kg 3 Przysiady na palce na [...]

[...] 4 ///seria 1-8///seria 2-7 5. Neutralnie 5 xxx 6. Wąsko nachwyt 6 xxx 7. Wąsko podchwyt 7 ///seria 1-8///seria 2-7 Dziś troche trening zróżnicował się gdyż pierwsze serie miały być po 8 drugie po 7 powtórzeń, plan zrealizowany prawie w całości, niestety na podciągnięcia szeroko nie było aż tyle sił. Zmęczenie po dzisiejszej siłowni na [...]

[...] kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 budyn Dwuglowe Uginanie nóg siedząc 5x15-12 progresja odwodzenie plus przewodzenia maszyna 4 serie łączone 15-12 wykopy maszyna 4x15-12 progresja hipy maszyna 6x15-8 szrugsy 5x15-8 progresja wiosłowania na trx różne ustawienia 10xmax brzuch Trening na innej [...]

[...] na lepszą pompe zarzucam sobie argininę + spalacz. Pomimo tego, że tluszczu jest stosunkowo mało, chce tak czy inaczej być wycięty w pień :-) NOGI: 1. wyprosty - 2 serie rozgrzewkowe, 4 docelowe prawie całym stosem, wszystko po 12 ruchów jak zwykle ;-) 2. siady na maszynie smitha - 60/80/80kg po 12 ruchów - stopy wysunięte daleko do [...]

[...] honor... KLATKA (lece juz nowym treningiem, choc ciagle nikt go nie sprawdzil:P) 1. pompki 7p. 4p. 3p. 4p. 3p. jakos tak 2. wysciskanie hantli na skosie 30stopni 12kg 3 serie 7-10p. miernie bardzo, sil nie mam 3. rozpietki 7kg 7p/6p/5p. 4. wyciskanie na maszynie, 15kgx14, 17,5x8, 17,5kgx10 potem aeroby b. oszczednie, bo wczoraj wieczorem [...]

[...] krótkie, zmęczenie nieodczuwalne, chęć do ćwiczeń masakra. Pompki standardowo. Brzuch w seriach łaczonych - ławka skośna, wznosy nóg i kręcenie dupskiem na skośne. łydki 4 serie stojąc. Ogólnie za******lałem jak robot Czas treningu, wliczając rozgrzewkę, 80minut Więc generalnie jak ktoś chce znac moją opinie o Shotgunie V.2 to ma ją w [...]