serie na siłowni

[...] obciążenia CEL - MASA Obecnie mój trening od pół roku wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka + biceps Klatka: 4 Serie ławka płaska 10x 50kg 10x 60kg 10x 70kg 10x 80kg 4 serie ławka skośna w górę 10x 60kg 10x 60kg 10x 60kg 10x 60kg 4 serie rozpiętki z hantlami 10x 15kg - każda hantla 10x 15kg - każda hantla 10x 15kg - każda hantla 10x 15kg - [...]

[...] Wzrost:171 Waga: 72kg Biceps: 36cm-35cm Plan: Poniedziałek -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 5 serii x 10, 10, 8, 8, 6 powtórzeń *Wyciskanie w skosie głową do góry 4 serie x 10, 10, 8, 8, 6 powtórzeń *Rozpiętki - 4 serie x 12, 8, 8, 8 powtórzeń -Biceps *Siedząc, uginanie ramion na modlitwniku - 3 serie x 10, 8, 8 powtórzeń *Stojąc, [...]

[...] się jej. Jak już mówiłam nie jestem nowa siłowni. Robię sobie trening dwa razy w tygodniu z takim zestawem ćwiczeń: Obwód 1: Przysiad tylni ze sztangą (3 serie do 30 kg x 12 powtórzeń) Wyciskopodrzut (3 serie (2 x 6kg) x 12) Podciąganie kolan (3 serie po 15) Obwód 2: Wiosłowanie (3 serie: 12 x 16 [...]

Witam już bardzo długo (kilka miesięcy) stosuję swój trening i pora najwyższa na zmiany. Niestety nie bardzo mam pomysł co zmienić bo dotychczasowy trening bardzo mi odpowiadał. Aktualny plan wygląda tak: dzień 1 - klatka, biceps + triceps ĆwiczenieSeriePowtórzeniaCiężar (kg) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5770 Wyciskanie hantli skos dodatni [...]

[...] ćwiczę każdą partię mięśni. Na większe partię robię po 2 ćwiczenia, 10 - 12 powtórzeń dwóch seriach a na mniejsze robię po jednym ćwiczeniu także po 10-12 powtórzeń dwie serie. W następnym tygodniu dokładam trzecią serię, czyli w sumie jest 10-12 powtórzeń, ale w trzech seriach, a w końcowej fazie tego treningu wykonuję przez dwa tygodnie po [...]

[...] (5 serii, od 6 do 12 powtórzen) Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce plaskiej (5 serii, od 6 do 12 powtórzen) Barki: wyciskanie sztangielek (4 serie, od 6 do 12 powtórzen) Triceps: wyciskanie sztangielki oburacz w siadzie (3 serie, od 6 do 12 powtórzen) Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojac [...]

[...] siłownia). A od Grudnia chyba HST(chcialem zaćczząć od teraz ale poczekam) TRENING: 1 dzien Przednie i boczne anktony naramiennych: Wyciskanie sztagi z przed głowy - 4 serie - progresja Podciaganie sztangi przed soba - do brody - 4 serie- progresja Unoszenie Sztangielek bokiem - 4 serie x 10 Klata : Wyciskanie sztangi - prosta - 4 serie [...]

[...] dotyczące kwestii fizycznej. PONIEDZIAŁEK Pobudka rano o 8.00 - aeroby 40 minut szybkiego marszu Trening siłowy: Klatka: -Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3 serie (12 powt.) -Wypychanie na maszynie siedząc 3 serie (12 powt.) -Rozpiętki na ławeczce skońsnej w górę 3 serie (12 powt.) -Przenoszenie 3 serie (12 powt.) Barki: [...]

[...] odnosnie mojego planu treningowego. Cwicze 5 razy w tygodniu i w kazdy dzien inna partia miesni. Poniedzialek-klatka rozciaganie+50 pompek. 1)wyciskanie sztangi poziomo, 4 serie:10-8-8-6 2)wyciskanie sztangi skos 30 stopni, 4 serie:10-8-8-6 3)wypychy sztangielek glowa do gory, 4 serie: 10-10-8-8 4)wypychy sztangielek na laweczce poziomo, 4 [...]

[...] HIIT + Trening siłowy ( w domu przy użyciu ławeczki prostej oraz hantli). Wymyśliłem sobie taki: Poniedziałek -Klatka: *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie/12 powtórzeń/ Obciążenie po 15kg na rękę (max moich hantli) *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 10kg *PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

[...] ale o tym za chwilę. Każdy trening zaczynam od rozgrzewki oraz 5-10minutowego aeroba, zazwyczaj rowerek, oraz każdy dzień kończę ćwiczeniem brzucha różnymi ćwiczeniami - 2 serie po 25 powtórzeń Poniedziałek - barki oraz nogi: 1. Wypychanie nogami - rozgrzewka + 3 serie (12-10 powtórzeń) 2. Ściąganie nogami na uda - rozgrzewka + 3 serie (15-10 [...]

[...] a poki co nie znam nazwy tych sprzetow. BARDZO PROSZE O WYROZUMIALOSC! Poniedzialek : KLATKA http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif rozgrzewka rurką + 4 serie po ( 10-10-8-x) x = tyle ile zdołasz (czyli ok 4.. 6.. ruchów) http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image012.gif 4 serie po 10 ruchów [...]

[...] klatka Blagam o rozpiske lub pomoc... Albo jakas Korekta, ostatnie 3 miesiace moja rozpiska wyglada tak: 3 cykle (1 tydzien = 1 cykl) 1 TYDZIEN/CYKL: powtórzen = 10 Płaska 4 serie skos = 3 serie skos dół = 3 serie rozpietki = 4 serie 2 TYDZIEN/CYKL: powtórzen = 8 analogicznie do pierwszego tygodnia 3 TYDZIEN/CYKL: powtórzen = 5 analogicznie do [...]

[...] pow Uginanie ze sztangą prostą stojąc 3 x 20-12 uginanie młotkowo 3 x 15-10 uginanie leząc na ławce z linką wyciągu gornego 3 x 20-15 + przdramiona 2 cw seria laczona 4 serie po 20 pow + Wtorek Nogi Uginanie podudzi jednonóż stojąc 4 x 20-12 Zbieranie grzybów :D tak jakby MC na jednej nodze 4 x 15 Martwy na prostych nogach 3 x 12-10 [...]

[...] albo 2 3) podnoszenie sztangi w skosie do góry (liczba serii podobnie jak wcześniej tylko kończę na 45 kg i 5-7 powt) 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 serie: 1. 36 10 powt 2. 42 10 powt 3. 48 10 powt 4. 54 6-10 powt 5) Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie: 1. 20 kg 10 [...]

[...] Barki 12 serii po 10 powtórzeń 4x Wyciskanie sztangielek(***): 4x Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***) 4x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***) Kaptury 4 serie po 10 powtórzeń 4x WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" Nogi po 10 powtórzeń 8x WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 8x PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 8x UGINANIE [...]

[...] do nóg skos dodatki skos Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane suplementy :Teraz mono znowu KLATKA+BARKI KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie x12x10x8x8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8 Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8 BARKI Wyciskanie sztangi 4 serie x12x10x8x8 [...]

[...] ilością snu dam radę. Oto ten plan: Pn Bieg - przełajowy - z obciążeniem Stretching - nogi Siłownia - trening wytrzymałościowy -klatka: ławka poziom. Sztanga 4 serie po min.20 razy ławka skos Hantle 3 serie po min.20 razy rozpiętki / bramka 3 serie po min.20 razy -biceps: sztanga 4 [...]

[...] przy "masowaniu". Pytanie - Posiłek jeść przed bieganiem, tak? To jeżeli jeść przed to po jakim czasie od zjedzenia go mógłbym przystąpić do joggingu? Dodatkowo robię serie ćwiczeń na poprawę wyglądu i mięśni brzucha jako poranne ćwiczenia na dodanie troche wigoru organizmowi: http://www.youtube.com/watch?v=bA2n6UC7nIo - To + Scyzoryk i [...]

[...] __________________________________________________________________________ Poniedziałek -klatka i triceps Klate: -leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w góre/3 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie sztangi na ławce skośnej/3 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/3 serie po 10 powtórzeń -rozpiętki/3 serie po [...]