serie na siłowni

[...] ale póki co innego pomysłu nie mam. Stąd też aby nie błądzić pytania do Was. Rozpisać FBW...hmmmmm... Tak właściwie to 3x w tygodniu robię wszystkie partie mięśniowe 2 serie po 15 powtórzeń. Też jestem zwolennikiem biegania w terenie ale póki co na siłowni wygodniej. Jak tylko w końcu przyjdzie wiosna zacznę biegać w terenie. Zdaje sobie [...]

[...] ze sztanga nachwytem 4x4-5 (110kg) 2. MC 110kgx10, 120kgx, 140kgx3, 160kgx3, 180kgx2, 200kgx1 3. Ściąganie drążka do klaty 4x12p 4. Przenoszenie sztangielek 4 serie po 12 powt Trening idealny,dzięki Tomahawkowi miałem moc na całym treningu i udało mi się podnieść 200kg:-) Dzięki temu,że na siłowni jest nowe oświetlenie mogłem [...]

Ćwiczę tak : robię 5 serii, w tym dwie serie z mniejszymi obciążeniami i trzy z większymi. Pierwsze dwie serie robię po 8 ruchów, pozostałe trzy po 6. Ćwiczę jak narazie tylko biceps, triceps, plecy i klatkę piersiową. Nogi ćwiczę przy aerobowych ćwiczeniach. Na siłowni jestem trzy razy w tygodniu. W dni kiedy nie jestem na siłowni ćwiczę aeroby.

:Viren, Płeć : M Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 175 Cel treningowy : przybranie na masie mięśniowej plus siła Staż treningowy na siłowni : 1,5 - 2 lata Uprawiane inne sporty : piłka nożna przez 7lat(teraz tylko siłownia) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : obecnie brak, stosowana białkowa przez krótki [...]

Tak zrobię dzięki za pokierowanie w dobrą stronę. Jeszcze co do brzucha na siłowni, to jakie najlepiej ćwiczenia wybrać tak jak inne partie 3-4 po 4 serie ? Zmieniony przez - KSB42 w dniu 2011-10-10 21:00:13

[...] ćwiczeń które skutecznie pobudzą twoje wszystkie mięśnie do wzrostu: -Przysiad / Martwy ciąg (na zmiane co trening - na jednym siad na drugim ciąg) 4x10-12 (4 serie x 10-12 powtórzeń) -Wyciskanie sztangi leżąc 3x10-12 -Wiosłowanie sztanga w opadzie 3x10-12 -Wyciskanie sztangi stojąc 3x10-12 -Podciąganie na drążku 2serie na max [...]

[...] max 5kg, mam nadzieję że kolejnym razem już sobie lepiej je wyreguluje. Po zaliczyłam jeszcze 15 min bierzni o prędkości 8.5 i pod kątem 1.5 (chyba dobrze to odczytałam?) no i rozciąganie na koniec. Wykonałam 1 obwód, 2 serie, 15 powtórzeń. I przyznaje się bez bicia, że przez te urodziny skusiłam się na 2 małe babeczki tofii. I źle mi z tym :-P

Ok to tak zrobię. Kończę 5 tydz treningu na siłowni dla zielonych Martuccy. Robiłam go mniej więcej 3-4 razy w tyg. Teraz robię 4 pełne obwody po 3 serie, 10 powt. Było kilka takich dni gdy czułam, że brak mi sił ale generalnie nie miałam większych problemów. Trudność jedynie sprawiają mi teraz te ćwiczenia, o których pisałyśmy wyżej. Z resztą [...]

Na silowni słyszę rozne opinie co do dodawania ciezaru. Ja dokładam 2 5 co serie nie ktorzy 5kg. . wedlug mnie dokładają c 5kg co serie i porownujac 1 i 4 serie różnica jest 15kg. Patrzac na to by wykonać 4 serię min 6 powtórzeń to 1 seria musi byc mniejsza i wykonujac to 12 powtorzen mamy zapas spokojnie na 4-5 powt. Przy 2.5kg w kazdrej serii [...]

[...] : full osprzęt siłownia Dieta : głodny nie chodze Przeciwskazania medyczne : 2 lata temu skręcone kolano, zerwane więzadła. Zażywane suplementy : kreatyna Wyniki: Klatka 4 serie: 40x12 50x10 60x10 70x 8 Plecy robie bez sztangi, tylko na wyciągu, podciąganie w opadzie, wiosła na bramce. Biceps 3 [...]

[...] 1.5 roku a bladego pojęcia o ćwiczeniu. po takich treningach dopadnie cię przetrenowanie i spadki siły i masy. ogólni wygląda to gównianie. klatka i plecy 3 ćwiczenia po 4 serie, triceps i biceps 2 ćwiczenia w 1 4 serie w 2, 3 serię. barki ok po 12 powtórzeń, na kaptury 5 serii po 15-20 powtórzeń najlepiej jedno ćwiczenie ale co trening inne. [...]

[...] stosują jako 2-tygodniową "obiegówkę" czyli gdy zaczyna sie przygodę na siłowni albo gdy wraca się do niej po dłuższej przerwie. Dla mnie też ćwiczenie po ok 2 serie na partię wydawało się zbyt małym katem dla mięśni. Jednak troche poczytałem o tym na forum i postanowiłem, że wkrótce zacznę z FBW :) Zrobię wcześniej roztrenowanie bo [...]

[...] oka jak nauczyła nas przeszłość ;)): mass: 86,5 kg fat: 8,1kg (9,4%) Zrobiłem miesięczną fazę roztrenowania (treningi ogólnorozwojowe, po ćwiczeniu na partię 3-4 serie po 20 powtórzeń), potem powróciłem do podziału na 3 dni treningowe w tygodniu. Mało ostatnio aerobów robię i sporadycznie jestem na capoeira bądź bjj. Właściwie [...]

[...] itp.) . Podobno jechał na mase jakościową......dziś go spotkałem w końcu%-) Na moje oko 70kg przy wzroście około 195cm - więc masa zacna. Jego trening to głównie super-serie, prosił żebym go asekurował bo w WL.... 50kg na 6 powtórzeń naładował:-)) Zapomnij o mostkowaniu, nogi na ławce podczas wyciskania. Już chciałem zacząć nawracać go na [...]

Dzięki a taki trening wprowadzam od stycznia : Na dworze : 150m,120m,100m,80m,60m,40m rob sprinty w takiej kolejności z przerwami około 30 sekund, 2 serie.start niski i od początku bardzo mocno tzn na full gazie Na siłowni (ale nie wiem jak z karnetem więc będę robił skipingi "żabki" przysiady itp - ogólnie jakie znam ćwiczenia na nogi [...]

[...] się wbiła do głowy. W głównych bojach ciężar bez zmian, przysiad 100x4x5, przy wyciskaniu na płaskiej przypadkiem zgarnąłem 15kg gryf i ogarnąłem to dopiero na ostatnią serie :D W ostatniej 67,5 x 5 a wcześniejsze to nawet nie wiem na jakim ciężarze wpadły, ale na czucie około 62kg. Martwy ciąg schodzę z ciężarami i robię tak żebym czuł [...]

[...] U mnie na silowni kazdy mysli ze im wiecej cwiczen tym lepiej... ja tez tak do tej pory myslalem...niektorzy potrafia nawet zrobic po 10 cwiczen na biceps w kazdym po 4 serie i 8 ruchow... bo wtedy im sie za***iscie bicpes pompuje... a na sfd sie dowiedzialem wielu ciekawych rzeczy... wiec co z tym treningiem? Pomozecie? Pamiętaj o tym ,że [...]

17.03.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) Trening a Rozgrzewka: 5min bieżnia, różne wymachy i skłony Siłowy: * Nagrałam ostatnią serię ale poszło mi tragicznie więc nie ma się czym chwalić :-{ * Trener na siłowni zauważył że filmuję i dał mi rady jak poprawić technikę w przysiadzie: powiedział że muszę uważać bo czasem na palce wchodzę i przy [...]

[...] plan podany w rzeźba . Zmodyfikowałem go sobie troche pod siebie i pod sprzęty na siłowni. Praktycznie niczym się nie różni. Tylko mam pytanie - przy obiegówce robie 3 serie przy każdym ćwiczeniu ale jakie obciążenia??? I czy basen mi nie koliduje z treningiem na siłowni? Na basenie tak lekko tylko + sauna . Poniedziałek: Pull + interwały [...]

[...] i tyle samo przewrwy --,-- . Aktualnie rozgrzalem sobie wszytkie partie, zakwasy minely. Sprzet na silowni mam kompletny, robie rowniez pompki i drążek. Pomału ukladam sobie trening 3 dni w tyg w kazdy dzien po 2 partie --> 3 cwiczenia na każdą --> 4 serie --> 5-8 powtorzen. ps: Rzucilem szlugi okolo poltora miecha temu i mam wilczy apetyt :)