serie na siłowni

[...] na silce to na każdym treningu inny skos, ale to wyjdzie w podsumowaniu 1 raz na tydzień dany skos, czy to naprawde coś da?) I jeśli chodzi o sume ćwiczeń na tydzień to 3 serie na klatke coś dadzą? A co do chodzenia 6 razy w tygodniu to nie wiem czy to jest możliwe. PRZECIEŻ NA TO TZREBA CZASU a każdy z nas ma przecież jeszcze swoje zycie. Ja [...]

Kilka słów po dzisiejszym treningu: -W wyciskaniu już czuję odrobinę więcej mocy, choć może to po prostu kwestia dnia. -Dipsy bez zaskoczenia, w każdej serii 4-5 głębokich. -W wyciskaniu żołnierskim w jednej z serii wszedłem na ciężar większy o 10kg, ale robiłem niepełne ruchy (do czoła), więc zmniejszyłem ciężar do standardowego, ale opuszczałem [...]

[...] zbędnego kombinowania: A-B a'la obliques Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy [...]

trening 8.08 Trening A. 3(seria rozgrzewkowa) 3 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń rozgrzewka 10 min - bieżnia A. Przysiad ze sztanga na plecach (20) 30/35/37.5 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra (8)13/15.5/18 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (15) 15/20/20 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu (15) 15/20/20 kg C2. [...]

[...] wyciskanie sztangi ławka płaska (12,10,8) - butterfly (12,10,8) - rozpiętki (12,10,8) 2)plecy - sciąganie drążka do klatki (12,10,8) i do karku (12,10,8) - wyciąg poziomy 4 serie - podciąganie hantli w podporze (12,10,8) 3)biceps -zginanie przedramion z hantlami 4 serie -zginanie przedramion z gryfem łamanym (12,10,8) 4)przedramie -zginanie [...]

[...] bardzo chcę zobaczyć progres, że pewnie wykonuje go kosztem techniki. Kolejne pytanie. Sytuacja (chociażby z dzisiejszych martwych ciągów): mam zmniejszyć ciężar na daną serie. Ale z jakiejś przyczyny tego nie zrobilem. I co? Jest mi ciężko, ale ,,nagle mam zrobić mniej niż poprzednio?! Nie ma!" . Zaciskam zęby i czasem udaje mi się wycisnąć, [...]

Powrót na "dobre tory" idzie mi lepiej niż powrót do codziennych wypisek tutaj. Ale nic, naprawię to w tym tygodniu. 23.02. DT Trening był, ale jedzenie jeszcze nie było całkiem spoko, bo ten tłusty czwartek... cóż. Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 3 x 10 35/45/45 35/35/45 35/35/45 35/35/45 35/45/45 35/40/45 35/40/40 35/40/40 30/30/30 - [...]

[...] x 65/8p x 75(ok) 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8p x 55/8p x 65/8p x 75(ok) 3. Rozpiętki leżąc na skosie dodatnim 10p x 15/10p x 15/10p x 15/(nast. razem brama 4 serie x 10) + 1 seria na bramie 12p x 20kg 4. Wyciskanie sztangi siedząc na suwnicy 8p x 30/8p x 40/8p x 50 (nast. razem 42/47/52) 5. Unoszenie sztangi do klatki 10p x 22/10p [...]

1. Co powiecie o tym aby dodać super serię do: "4. Wyprosty siedząc 12-10-8-6 5. Uginanie leżąc 12-10-8-6" ?? Mozesz dodac. . Czy ogólnie we wszystkich ćwiczeniach serie i powtórzenia są prawidłowe ? Pompki na poreczach z obc. i te serie max odpadaja-ale cw. wywal z treningu tricepsa-daj jakies lzejsze.Jedno wielostawowe wystarczy 3. [...]

Co racja to racja, ale powoli małymi kroczkami siła na siłowni też będzie rosła. Trening 2.12.2013 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 serie po 16 wypychanie na maszynie: 4 serie po 16 przysiad ze sztangą na karku: 100kg x 10 120kg x 10 140kg x 10 170kg x 10 200kg x 10 uginanie na dwugłowy: 4 serie po 14 łydki: 4 serie brzuch 6 serii, przedramię i [...]

[...] powtórzeń a nie maks no chyba, ze ten maks oscyluje w granicach 6 powt. Pierwszą serię udaje mi się zrobić do 10, reszta 6-8. Ustalę zatem 8-12 powtórzeń i będę kończyć serie ruchem negatywnym. Po co w tym dniu wyciskanie hantli siedząc ? Jeśli barki będą raz w tygodniu to warto dać tam na pierwszy ogień jakieś ćwiczenie podstawowe jak [...]

[...] szczypta soli z tych składników robisz DIP czekoladowy,tak jak Szmexy napisał coś jak guma guar. Dziś DT-Redukcja dzień 5 Trening Przysiad ze sztangą 80kgx10 powt (4 serie) Wypychanie na suwnicy jednonóż 20 kg+suwnica 3sx12 powt Prostowanie nóg na maszynie 2x15 170 funtów Martwy ciąg na prostych nogach 50kgx12 4 serie Uginanie nóg leżąc [...]

[...] niej problem ze stabilizacją i odpowiednim,neutralnym ustawieniem miednicy. Rób sobie dpdatkowo serię izometrii w kącie 90 stopni plus opuszczania ekscentryczne z dołu. Trzy serie podciągania podchwytem z rezerwą 1 ruchu plus akcesoryjnie ze 2 serie na biceps/uginania ramion/ Mario -lecisz z przysiadami 10 wyszło? Namówiłeś mnie na próbę z 80 [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak 2 ostatnie punkty ankiety pomijam, bo przechodze do opisu planu: 1 dzień klatka + triceps: rozpiętki w siadzie na maszynie 3-4 serie wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, głową do góry 3-4 serie wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3-4 serie wyciskanie "francuskie" sztangielki 3 serie + jakieś [...]

[...] był taki: 10 min. Orbitrek (opcjonalnie szybki marsz na bieżni, rower), na niskim poziomie (3), więc trochę się rozgrzałam, ale ledwo co się trochę spociłam. Co do zasady 2 serie po 16 razy (powiedział, żeby 2 serie po 16-18 razy). Tam gdzie inaczej, wpis w tabelce. Notuję też zmęczenie. Między ćwiczeniami w pierwszej serii były przerwy, bo mi [...]

[...] samym ciężarem max i znowu 10sek przerwy i max) 10x19,5kg/10x 19,5kg/10x19,5kg + 21x19,5kg/ 17x19,5kg *rano najwidoczniej niedobudzona byłam, nie dopatrzyłam, że pierwsze 3 serie miały być po 4-6 powtórzeń, bardzo źle mi się trzymało sztangielkę, strasznie nieporęczna była 2. MC sumo 3x10 10x32,5kg/10x42,5kg/10x52,5kg 3. Przysiad bułgarski 3x10 [...]

[...] 10x40kg/10x50kg/10x60kg 10x30kg/10x40kg/10x50kg 10x28kg/10x38kg/10x48kg 10x30kg/10x40kg/10x50kg 2. RDL 3x10 10x40kg/10x50kg/10x60kg/5x70kg - ostatnie dwie serie z paskami 10x40kg/10x50kg/10x60kg (7+3) 10x40,5kg/10x50,5kg/5x60,5kg-jakaś niemoc mnie dopadła #-P 10x40kg/10x50kg/10x60kg (6+4) 10x40kg/10x50kg/5x60kg [...]

[...] - w ostatniej już ciężko 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) T6: 10x20kg/10x25kg/10x30kg T5: 10x20kg/10x20kg/10x20kg- nawet nie śmiałam dokładać, ledwo wykonałam 3 serie, dwugłowe trochę zbyt mocno na baletach obciążyłam T4: 10x20kg/10x25kg/10x30kg - już lepiej mi się robi to ćwiczenie, ciężkie jest ale mięśnie już lepiej przygotowane, [...]

[...] snack 21.30 10,8 (194)+ 4j. orzechy ketony w moczu rano i wieczorem ++ trening dziś zrobiłam dokładnie taki jak od Martucci, tzn hmm. nie cały- nie dałam rady wszystkiego 4 serie po 15 powtórzeń to jest mord w biały dzien! spięć brzucha wydolałam tylko 2 serie a unoszenie kolan w zwisie tylko 8 razy.. i prawie poszedł rzyg więc wyszłam z siłowni [...]

[...] musialem sobie odbic z hantlami :P ) 3. Wyciskanie hantli z supinacja, lawka pozioma 26x10/8/8/8 4. Sciaganie linek na bramie + squeeze press (ostatnia seria drop set) 3 serie, zakres ruchu ok 20-10 powt. 6. Wyciskanie żolnierskie na barki 40kgx12/10/8/6 7. Wznosy hantli na bok 4x10kgx15powt. 8. Unoszenie sztangi wzdluz tlowia [...]