DT-elexyzf

i tak cały dzien je słodkie :P

Urozmaicam sobie dietę :D Lubie czasem coś słodkiego zjeść.

Dziś DT
Trening:
Wyciskanie na płaskiej 3x8 70 kg 60kgx10
Wyciskanie skos dodtni 20 kg x10 17,5kgx12 (2 serie)
Wyciskanie na maszynie hammer 30kg 1x12 40kg 2x10
Brama z góry 2x15 (po 15kg na strone)
Pompki na poręczach 3x8
Uginanie hantli stojąc 3x10 powt 12,5kg
Prostowanie podchwytem na wyciągu 3x12 20kg
Uginanie hantli siedząc lekki skos 3x12 10 kg
Kickbacks jednorącz 2x12 15 kg

Trening na pełnym ogniu,masakra,była taka pompa,że myślałem,że już treningu nie dokończę.Trening zrobiłem w godzinkę,więc intensywność była wysoka.Jak najbardziej jestem zadowolony.Dawno tak dobrego treningu nie miałem.

Dieta:
BTW:
418 WW
213 B
71 T

jogurt owocowy wiśniowy 1,5% 400g
ryż paraboil 100g
ketchup łagodny 130g
plaster sera 1
dżem malinowy nisko słodzony 50g
emilki ser 250g
kuleczki o smaku czekoladowym 70g
mleko 0,5% 250ml
pierś z kurczaka 470g
makaron brązowy 200g
jaja kurze 5szt
oliwa z oliwek 5ml

Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-03-25 22:14:33

Na prawdę jestem bardzo ciekawa efektów na takiej słodkiej redukcji ! Oczywiście trzymam kciuki, żeby były jak najlepsze;)

Doris.K

Na prawdę jestem bardzo ciekawa efektów na takiej słodkiej redukcji ! Oczywiście trzymam kciuki, żeby były jak najlepsze;)

Dzięki Forma się poprawia z dnia na dzień widzę,że jest coraz lepiej.Już jestem ciekaw efektu końcowego

Dziś DT
Podciąganie na drążku 3x10 (bez obciążenia)
Wiosłowanie pół sztangą 3x10 35kg
Ściąganie wyciągu górnego 3x12 7 cegiełka
Wiosłowanie hantlem 3x12 22,5kg
Przyciąganie na maszynie 2x15 (tu nie pamiętam)
Wyciskanie hantli siedząc 3x10 17,5kg
Unoszenie sztangi przodem 3x12 sama sztanga (20kg)
Unoszenie hantli bokiem 3x12 7,5 kg

Trening masakra,pompa niesamowita Unoszenie sztangi przodem i unoszenie hantli bokiem,zniszczyło moje barki Jestem bardzo zadowolony z treningu.Trening zrobiony szybko,krótkie przerwy.Już się nie mogę doczekać,że jutro nogi,nic innego nie byłbym w stanie zrobić

Dieta w normie,podobnie co wczoraj,tylko zrobiłem lody
200g jogurtu naturalnego tesco (41 kcal 100g)
10g masła (37 kcal)
20 g białka WPC waniilia
i do zamrażarki na kilka godzin,do tego dorzuciłem swój własny sos,0 kcal,na bazie gumy CMC,gumy ksantanowej.Na pewno zagości to częściej w moim menu .

BTW z dziś:
416 WW
211 B
67 T

Zauważyłem,że fat już zaczął schodzić,zmiana w lustrze na plus.Motywacji,również mi nie brakuję.Dużo osób mówi,że zrobiłem spory postęp.A teraz trzeba iść się regenerować,by skatować jutro nogi.

Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-03-26 22:55:24

guma cmc weź cos wiecej napisz o tym :)

PEwnie coś jak guma guar :D

Cielu7

guma cmc weź cos wiecej napisz o tym :)

SKŁADNIKI:

500ml ciepłej wody

10g kakao

3g gumy ksantanowej

3g gumy celulozowej CMC

50 tab. słodzika

aromaty spożywcze na bazie glikolu

szczypta soli

z tych składników robisz DIP czekoladowy,tak jak Szmexy napisał coś jak guma guar.


Dziś DT-Redukcja dzień 5
Trening
Przysiad ze sztangą 80kgx10 powt (4 serie)
Wypychanie na suwnicy jednonóż 20 kg+suwnica 3sx12 powt
Prostowanie nóg na maszynie 2x15 170 funtów
Martwy ciąg na prostych nogach 50kgx12 4 serie
Uginanie nóg leżąc wszystkie cegiełki 3x15 powt
Wspięcia na palce na maszynie 3x12 powt wszystkie cegiełki
Wspięcia na palce siedząc 3x18 35kg

Trening zrobiony dość szybko,przerwy max 60sekund,było konkretnie,pompa na nogach masakryczna.Potliwość tez na bardzo wysokim poziomie.Ogólnie jeden z lepszych treningów nóg jakie ostatnio zrobiłem Dowiedziałem się,że mam ksywkę kowal na siłowni,bo tak ciężarami napierniczam

Dieta:
BTW:
421 WW
214 B
71 T

białko wpc 40g
jogurt naturalny light 0,1% tluszczu 400g
masło 5g
chleb razowy 43g
kuleczki o smaku czekoladowym 80g
mleko 0,5% 250ml
makaron pełnoziarnisty 150g
ketchup 100g
pierś z kurczaka 256g
żelki owocowe 20g
ser twarogowy chudy 200g
jogurt owocowy wiśniowy 1,5%
banan 2x (235g)
jajo kurze 2szt
pomarańcza 240g
dżem truskawkowy nisko słodzony 90g
Oliwa z oliwek 30ml

Ciekawe jak to ubierasz w posilki - KOWALU ;D

Doris.K

Ciekawe jak to ubierasz w posilki - KOWALU ;D

Kura z ketchupem,jogurt z twarogiem,lody:jogurt naturalny,masło,i odzywka wpc :D

Dziś DNT
Bylem dziś we Wrocławiu i kupiłem sobie mono kreatyny.Byłem z koleżanką,pierwsze co,to powiedziałem,że idziemy pierw odwiedzić sklep z odżywkami,a potem do kina,doradziła mi smak kaktusowy,mam nadzieję,że będzie do wypicia

Dieta w normie
420 ww
211 b
72 t

I miłe zaskoczenie kabel się przebija na klacie.Z brzucha schodzi,po prostu pięknie,oby tak cala redukcja przebiegła Jutro pomiary,zobaczymy jak to wyjdzie :D