serie na siłowni

[...] obijania się)gramy na wysokim poziomie Siłownia 18h Klatka +triceps+ brzuch Wyciskanie sztangi płaska łąwka 1515 Wyciskanie skos sztangielek 12<10<8=8=8 Rozpietki robie 3 serie ale co 2 tyg po 12 powt na zmiane plaska skos. Brzuch (robie go tak 3x w tyg po siłowni) spinanie z cierzarem na skosie głowa w dół 25powt + skrecanie tułowia 30x + 15 [...]

[...] Diety nie ma ale jako tako staram się trzymać pełnowartościowe posiłki i spożywać ich 5. Plan treningowy: Poniedziałek Klata-Biceps Klata: -wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie -wyciskanie hantli na skosie 4 serie -wyciskanie na atlasie głową w dół 3 serie -rozpiętki 3 serie Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie lezac 35kg :D to nie jest moj plan ale mi pasuje. mozecie go ocenic czy bedzie dobry na mase i po ile powtorzen kazda serie robic i czy nie jest za duzo tych seri? Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na [...]

[...] sałata, papryka (niekoniecznie w liczbie pojedynczej %-) ) http://s29.postimg.org/vc90pfegn/dieta_2014_06_07.png A trening wczorajszy tak: Dzień 5/56, tydzień 1 DT (2 serie po 15 powtórzeń) 1. Rozpiętki na maszynie – 20/22.5 (mogę dołożyć) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 7/8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] dzień trening drugi, trzeci dzień trening pierwszy i tak w kółko. Plan treningowy jest następujący: 1. Klatka/Plecy/Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie po 8-10pow. Wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 4 serie po 8-10pow. Rozpięki na maszynie 4 serie po 10-12 pow. Plecy: Ściąganie drążka wyciągu pinowego do klatki 4 [...]

[...] tłuszczu?) Dieta: na razie bez, ale wprowadzę zaraz po świętach A oto plan, który napisałem: poniedziałek: biceps: - uginanie ramienia ze sztangietką na modlitewniku 4 serie x 10 powtórzeń; - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie po 8 powtórzeń w szerokim uchwycie, 2 serie po 8 powtórzeń w wąskim uchwycie; - uginanie ramienia [...]

[...] do karku 10-10-8-8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klatki 10-10-8-8 PRZEDRAMIĘ Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangietkami w siadzie 4 serie na max Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangietkami w siadzie 4 serie na max Uginanie nadgarstków ze sztangietkami stojąc 4 serie na max 1 minuta przerwy między [...]

[...] objętość klatki piersiowej i rozbudować sylwetkę. Mój staż na siłowni jest zerowy, wolałbym jednak nie praktykować "obiegówki". klatka: * rozpiętki w siadzie na maszynie - 3 serie po 12 powtórzeń * wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie po 12 powtórzeń * przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 3 serie po [...]

[...] tylem 3x15 Sztanga podchwytem na kolanach 3x15 + sztanga nachwytem sojac 3x15 Zwijanie x3 BARKI 1. Push Press rampa 5 - 5 5 5 5 3 2. High Pull 3- serie 8-10powt. 3.A. Wznos boczny 3x12 3.B. Wyciskanie hantli 3x10-8 4. Face pull 3x10-8 Poniedziałek-plecy-brzuch Wtorek-klata-brzuch Środa-wolne Czwartek-nogi przedramie [...]

[...] I CZWARTEK Klatka - wyciskanie sztangi na ławce 4 Serie (12,10,10,8) - rozpiętki na ławce skośnej 4 Serie (15,12,10,10) Grzbiet - podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 4 serie max - wiosłowanie sztangą w opadzie 4 Serie (15,12,10,8) - przyciąganie drążka wyciągu do karku siedząc 3 Serie (12,10,10,) Ramiona - uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] roku poniedzialek A czwartek B sobota A tydzien nieparzysty poniedzialek B czwartek A sobota B A Klatka - Barki - Triceps - Brzuch wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie (progresja) rozpietki na skosie w gore 4 serie (staly c.) wyciskanie hantli siedzac 3 serie (prog.) podciaganie sztangi do brody 3 serie (prog) maszyna na tyly barkow [...]

niedziela klata wyciskanie sztangi plasko 3 serie rozpietki na plasko 3 serie wyciskanei sztangi na skosie glowa w gore 2 serie rozpietki na skosie glowa w gore 3 serie wyciskanie hantli w na skosie glowa w dol 2 serie niestety nie mam możliwości ćwiczenia dolnej partii mięśni klatki piersiowej z powodu sprzętu tric wyciskanie francuskie [...]

[...] ekto 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: jest 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1800 (jem 2500) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 3 serie 8 powtórzeń po 60 -martwy ciąg: 3 serie 8 powtórzeń po 80 -przysiad: 3 serie 8 powtórzeń po 60 (nie do końca wiem co zaznaczyć w wynikach siłowych max?) W każdym razie [...]

[...] nachwytem maksymalnie dzisiaj podciągam się 12 razy (ale po 5 miesiącach dopiero!). Drążek ćwiczę 5 razy w tygodniu od pn do pt. Dodatkowo codziennie rano wykonuje 3 serie pompek (ale nie maksymalnie)w ramach rozruchu. Chcę zaznaczyć,że zależy mi tylko na tym aby jak najwięcej śmigać na drążku nie ćwiczę w żadnym innym celu. Mój trening [...]

Mam za sobą 6 tygodni ćwiczeń. Aktualnie codziennie na siłowni ćwiczę jako początkujący leszcz na atlasie 4 serie po 15 powtórzeń drążek górny i nogi (obydwa ćwiczenia na jednej sztabce). Później lecę na trenażer eliptyczny, gdzie zasuwam żwawo przez 60 minut i spadam ćwiczyć brzuch. Mięśniowo jestem słaba, a na mojej siłowni prócz atlasu i [...]

[...] ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak ****TRENING********************************** Trening FBW ROW 3/4 serie - 15 p Pompki na stepie 3/4 serie - 15p Wznosy hantli przodem + bokiem -3/4 serie - 8+8 p Zakroki w miejscu 3/4 serie - 15p Przysiad-wyskok 3/4 serie - 15-12p Pompki na [...]

testosteron propionat 2x 100 mg/ml hcg 1x 5000 U.I COLMID Testosteron chciałem kuć co drugi dzień przez 6 tygodni kiedy hcg w połowie trzy tygodnie po jednym strzale na tydzień po 1000 u.i.? i kiedy clomid ? Za rozpisanie, góry wielkie dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 82 Wzrost: 189 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 37 [...]

[...] roku(2016) zaczełem robic masę,a więc czy ten plan będzie odpowiedni może coś dorzucić/odjąć?Z góry dziękuje za pomoc. Poniedziałek : a)Klatka -wyciskanie sztangi płasko 4 serie -wyciskanie hantli na skosie 4 serie -rozpiętki 3 serie b)Biceps -uginanie rąk ze sztangą 3 serie -uginanie młotkowe 3 serie -modlitewnik 3 serie Środa: a)Plecy [...]

[...] posiadam tylko hantle 2x15kg , ławeczkę własnej roboty i modlitewnik też własnej roboty. Pon. Klata. 1.Pompki na podwyższeniu (głową w dół)z obciążeniem na plecach. 4 serie.12,10,10,8 2.Pompki klasyczne z obciążeniem na plecach 4serie 12,10,10,8 3.Rozpiętki 4 serie 12,10,8,8 na ławeczce płasko 4.wyciskanie hantli ławeczka płasko 4 serie [...]

[...] 13. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia ze sztangielką 16/12/10/12/6(*) 14. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstków 12/10(**)/8/8/20(***) 15. Mordercze serie na łydki (Suwnica Smitha) 3x max(***) Wyjaśnienie gwiazdek. * - ćwiczenie łatwe ** - ćwiczenie łatwe, możliwe problemy przy ostatnich powtórzeniach ostatnich serii *** [...]