serie na siłowni

[...] Czy mam to robić w jeden dzień ale mniej powtórzeń czy jakoś rozłożyć na dni ? Dodam, że jestem BARDZO zdeterminowana :) PLAN TRENINOWY 3 razy w tygodniu trening siłowy / 3 serie po 12-15 powtórzeń + KARDIO NA KONIEC poniedziałek/ środa/ piątek lub wtorek/ czwartek/ sobota niedziela- odpoczynek w dni wolne od siłowego- tylko kardio 30/40 min [...]

[...] zeby sie z nas lało bo inaczej nic nie zbudujemy i chyba zabardzo mi to namieszalo w głowie i tak postępuje że co trening musi byc lepszy trudniejszy bo jak zrobiłem dajmy 3 serie to zeby bylo lepiej zrobie teraz 4 serie,powtórzenia do upadku mięśniowego ze już nie wiecej nie zrobię w serii i ta presja ze co trening musi buc lepiej :\ zero funa z [...]

[...] Nie wiem czy nie przegiąłem z liczbą serii i nie wiem co zrobić z przedramionami łydkami oraz dwugłowymi ud może dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie na nogi i zrobić oba po 2 serie? Celowo pominąłem martwe ciągi ponieważ przy treningu tej partii 3 razy w tygodniu jest to niewskazane poza tym zależy mi bardziej na szerokości pleców dlatego wybrałem [...]

[...] Po każdym treningu klaty czuję bardzo silne zakwasy (właściwie tydzień w tydzień) mój trening (obecny): klatka raz w tygodniu rozgrzewka: wyciskanie sztangielek szybko 1-2 serie po 12-15 ruchów, oraz 1-2 serie wyciskanie sztangi małym ciężarem 12-15 ruchów trening: wyciskanie sztangi płasko - 3-4 serie 12,10,8,8 rozpiętki na skosie 3x12 [...]

[...] w lezeniu glowa w dół 3*25 Unoszenie nog w zwizie 3*25 Środa KLATA Wyciskanie na ławeczce poziomej - 4 serii 12 10 6 10 Wyciskanie hantlami na ławce skosnej - 4 serie 12 10 8 8 Rozpiętki na ławce poziomej głową do góry 10 8 10 Przenoszenie za głowę hantla -3 serie 12 10 8 PRZEDRAMIE 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 12 [...]

[...] byl lepszy od tego, ktory aktualnie mam Przejdzmy do rzeczy. Poniedzialek (klata, plecy): Klata: - Wyciskanie sztangi na lawce prostej, 5 serii (od 12 do 4 powtorzen, co serie zwiekszam ciezar) - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore, 5 serii (j.w.) - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol, 5 serii (j.w.) Plecy: - [...]

[...] 10x 8x 6x rozpiętki na lawce prostej 12x 10x 8x 6x BICEPS sztanga prosta szeroko 12x 10x 8x z supinacja na kolanie 14x 12x 10x 8x BRZUCH spiecia brzucha z kettlem 4 serie po 15 spięcia brzucha z kolanami do klatki 3 serie po 10 kolana do klatki na skosie w dół 4 serie po max ŚRODA przysiady ze sztanga 12x 10x 8x 6x maszyna czworogłowy [...]

[...] 7 Pompki na szerokość ramion 3x 14 8 Rozpiętki leżąc na ławce 3x 12 (hantle 2x 5kg) 9 Wyciskanie na ławeczce 3x 20 (sztanga 20kg) BARKI: 10 Podnoszenie hantli na boki - 3 serie po: 16, 12, 12 (hantle 2x 5kg) BICEPSY: 11 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x 10 (sztanga 20kg) TRICEPSY: 12 Pompki w podporze tyłem 3x 14 KAPTURY: 13 Szrugsy [...]

[...] poziome w siadzie na maszynie 12-10-8 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 2.Wyciskanie sztangielek francuskie w leżeniu 12-10-8 3.Pompki w podporze tyłem (3 serie, maksimum powtórzeń) Środa: Plecy + Biceps + Przedramiona 1.Martwy ciąg 12-10-8 2.Wiosłowanie 12-10-8 (lub Podciąganie nachwyt, 3 serie maksimum powtórzeń) zależy gdzie [...]

[...] : 17 Waga : 76 Wzrost :178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : na poważnie od pół roku Dieta : 3000 kcal Zażywane suplementy : Kreatyna Plan: Power FBW (4 serie 3-5) (poniedziałek) (1 tydzień 3 pow... aż do 5 i zwiększamy o 2.5 kg) •push obunóż (przysiad klasyczny) •pull obunóż (martwy ciąg) •wyciskanie na ławce [...]

[...] było to bardziej amatorsko. Chcę trenować w czwartek i niedzielę planem treningowym FBW w konfiguracji z jednym zestawem co o tym sądzicie: 1. Wyciskanie sztanga płasko 4 serie (klatka piersiowa) 10-12 pow 2. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie (naramienne) 10-12 pow 3. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie (triceps) 10-12 pow 4. Wiosłowanie [...]

[...] Dodatkowo poniżej zamieszczam trening jaki obecnie wykonuje na siłowni. Wcześniej chodziła 3 miesiące i wykonywała typowo obwodowy trening: 1. Przysiady ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 2. Martwy ciąg 3x15 3. Wypady 3x15 na pośladki 4. Zewnętrzne uda na maszynie 3x15 5. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 3x15 6. Rozpiętki na [...]

[...] ćwczę 6ke Weidera I Dzień KLATA każda seria na max, przerwa między seriami : od 30s do 60 s. Przerwa między ćwiczeniami do 2 min pompki w tradycyjnym rozstawie rąk - 3 serie pompki z uniesionymi nogami - 3 s pompki na kostkach 3 s wyciskanie hantla jednorącz(na zmiane z drugą ręką) 3s IIDzień BICEPS Podciąganie się na drążku(w ten sposób [...]

Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia rozpiętki na ławce płaskiej – 3 serii po 12 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą prostą – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia Uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]

[...] takim treningiem urosne troche w miesnie ;d oczywiscie przy odpowiedniej diecie ;) Z góry dziękuje. PONIEDZIAŁEK (klata siła, biceps) • Wyciskanie na płaskiej (sztanga) 4 serie 3-5 powt. • Wyciskanie na skos (hantle) 4 serie 3-5 powt. • Rozpietki na płaskie 3 serie 3-5 powt. • Dowolne na biceps 6 serii 5-8 powt ŚRODA ( plecy hiper, barki sila [...]

Witam.Planuje zacząć trening full body workout na redukcję.Typ diety którą stosuje to IF(Intermittent Fasting).I mam pytanie czy będzie on dobry na początek?Czy ilość powtórzeń i serii jest prawidłowa? Wzrost - 177 cm Waga - 95 kg Wiek - 24 Lata Dieta - IF (Intermittent Fasting) Staż Na Siłowni - Brak Przy Cyklu 2-tygodniowym : 1 Tydzień - [...]

Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku [...]

[...] 100 g - węglowodany: 231 g Biegam około 3 km dziennie (5 razy w tygodniu) Próbuję trochę skakać na skakance Trening na siłowni 3 razy w tygodniu: - przysiady ze sztangą: 2 serie po 12 powtórzeń - wykrok ze sztangą: 2 serie po 12 powtórzeń - martwy ciąg: 2 serie po 12 powtórzeń - wiosłowanie sztangą: 2 serie po 12 powtórzeń - wyciskanie sztangi [...]

[...] forumowiczów. Mam kilka pytań: 1. Czy ten plan treningowy jest dobry(czy dobre powtórzenia i kolejność)? Poniedziałek klatka -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie po 10 -12 powt. -wyciskanie sztangi na lawce prostej 4.serie po 10-12 powt - rozpietki w siadzie na maszynie 4 serie po 10-12 powt triceps: - prostowanie ramienia ze [...]

[...] używam sztangielek po 5kg |PLECY| Podciąganie nachwytem - 10 seri po 5 Przerwa 30 sek |BARKI| Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 2 serie po 25 Przerwa 30 sek |BARKI| Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok ze sztangielkami - 2 serie po 14 Przerwa 30 sek |TRICEPS| Wyciskanie francuskie hantlami na [...]