Trening FBW Na Redukcjii Do Oceny

Witam.Planuje zacząć trening full body workout na redukcję.Typ diety którą stosuje to IF(Intermittent Fasting).I mam pytanie czy będzie on dobry na początek?Czy ilość powtórzeń i serii jest prawidłowa?

Wzrost - 177 cm

Waga - 95 kg

Wiek - 24 Lata

Dieta - IF (Intermittent Fasting)

Staż Na Siłowni - Brak


Przy Cyklu 2-tygodniowym :

1 Tydzień - Pon.A,Śr.B,Pią.A

2 Tydzień - Pon. B,Śr.A,Pią.B



(TRENING A)

Nogi - Przysiady Ze Sztangą Z Przodu - 5 Serii/5 Powtórzeń

Klatka - Wyciskanie Leżąć Ławka Prosta - 5 Serii/5 Powtórzeń

Plecy - Wiosłowanie Sztangą W Opadzie Tułowia - 3 Serie/6-10 Powtórzeń

Barki - Wyciskanie Żołnierskie Stojąc - 5 Serii/5 Powórzeń

Biceps - Uginanie Przedramion Ze Sztangą Stojąc - 3 Serie/6-10 Powtórzeń

Triceps - Wyciskanie Francuskie Sztangi Leżąc - 3 Serie/6-10 Powtórzeń

Brzuch - Spięcia Leżąc 3 Serie/20-25 Powtórzeń


(Trening B)

Nogi - Martwy Ciąg - 5 Serii/5 Powtórzeń

Klatka - Wyciskanie Leżąć Ławka Skośna - 5 Serii/5 Powtórzeń

Plecy - Wiosłowanie 5 Serii/5 Powtórzeń

Barki - Wyciskanie Żołnierskie Siedząć 5 Serii/5 Powtórzeń

Biceps - Uginanie Przedramienia Z Hantlem Chwyt Młotkowy - 3 Serie/6-10 Powtórzeń

Triceps - Wyciskanie W Wąskim Chwycie Leżąc - 3 Serie/6-10 Powtórzeń

Brzuch - Przyciąganie Nóg Do Klatki Piersiowej 3 Serie/20-25 Powtórzeń

W b zmieniłbym wioslowanie na podciaganie, w barkach wyciskanie na podciaganie hantli wzdłuż tułowia. Imo na początku jeden plan by wystarczył, a dopiero po jakimś czasie wprowadziłbym dwa

W A dałbym przysiad tylni


Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-03-20 15:42:47

Na 5x5 jest moim zdaniem za wcześnie.
Zbuduj najpierw podstawy, jeden plan wystarczy na początek, gdy skończy się progres dodaj drugi.

To co zmniejszyć serie z 5x5 na 4x10?Przysiad tylni wykluczony ponieważ nie mogę złapać sztangi z tyłu nie wiem za mało rozciągnięty jestem chyba.

Nie masz wad postawy, które uniemożliwiałyby treningi siłowe? Badałeś się pod tym kontem?

Nie

WTS

To co zmniejszyć serie z 5x5 na 4x10?Przysiad tylni wykluczony ponieważ nie mogę złapać sztangi z tyłu nie wiem za mało rozciągnięty jestem chyba.

Chętnie zobaczyłbym filmik z próbą przysiadu, bo tak pospinanej osoby jeszcze nie spotkałem.

Po prostu nie dam tak daleko rąk do tyłu sam się z tego śmiałem że albo mało rozciągnięty albo mam wadę jakąś.Chyba że kupie sobie łamaną i będe jedyną osobą na świecie która ćwiczy przysiady ze sztangą łamaną na barkach


Zmieniony przez - WTS w dniu 2016-03-20 20:35:31

kompozycja 5x5 to sila, gdzie tam do redukcji ;) na redukcje pasowalo by aby TUT- time under tension byl wysoki, brak reszty parametrow treningowych jak tempo, czas przerwy. porobiłbym komplesy metaboliczne do tego. brak autouzbrojenia do przysiadów i do ciagów- przeładowany plan na góre. słabe cwiczenia na brzuch, troche monotoniczny trening ;)