serie na siłowni

[...] codziennie prócz wtorku w którym byłem na siłowni. Pamiętam o oddechu, nie duże obciążenia plus staranność wykonywania. Ale pytanie czy nie za często? W domu ćwiczę: 3 serie Wyciskanie na ławce prostej x15 (nie dużo 25 kg obciążeń) Podciąganie x12 Na tej ławeczce ćwiczenie nóg x15 to samo do klatki x15 te takie rozpiętki x15 unoszenie [...]

[...] się, że to przez bardzo małe dłonie). Z braku maszyn postanowiłem sobie skonstuować pare quasi-maszyn (w nogach szczegolnie) poniedziałek: plecy + biceps plecy wiosłowanie serie:10,10,8,,8 wioślarz 12,12,10 martwy ciąg 4s (ile powtórzeń?) szzrugsy 3x 12 ściąganie drążka za głowę 10,10,10 biceps: uginanie stojąc podchwyt 10,10 uginanie na [...]

[...] ławce płaskiej - 12/10/8/6 progres 2. Skos w górę na suwnicy - 12/10/8/6 progres 3. Rozpiętki - 4x10 (moje pytanie odnośnie ilości serii , czy masowo powinno to być 4 czy 3 serie?) Biceps : 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc , podchwytem - 3x10 progres 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc , uchwyt młotkowy - 3x10 progres 3. Uginanie [...]

[...] na nim, dlatego kupiłem teraz ławkę. Mój plan: Dzień 1 (klatka+triceps) -pompki (początek i zakończenie) -pompki na poręczach - 1 seria 12,10,8 -wyciskanie na ławce – 2 serie 12,10,8 -rozpiętki na ławce– 1 seria 12,10,8 -prostowanie przedramion na wyciągu górnym – 3 serie 12,10,8 -pompki w podporze tyłem -wyciskanie francuskie Dzień 2 [...]

[...] daleko oddalona od mojego miejsca za mieszkania). Jest ławeczka oraz dwie sztangielki 11 kg, w ktorych mozna zmieniac obciązenie. Proszę plan: A. Nogi: 1. Przysiady - 3 serie 2. Wspięcia na łydkach – 1 seria Plecy: 1. Wiosłowanie – 3 serie 2. Martwy ciąg na prostych nogach – 1 seria Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie na ławce prostej – 3 serie [...]

[...] około treningowych zamieniam "miejscami" posiłki. Ryżu nie jem, u mnie problem jest potem z toaletą. Treningi wykonuje w poniedziałek, środę, piątek. Poniedziałek: 3 serie po 12,10, 10 powtórzeń. 1. Wyciskanie klatki, na ziemi 20 kg. 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3-4 kg na jedną rękę 3 Chest Fly 5 kg na jedną [...]

[...] kolano a miesiąc temu lewe kolano… Poniedziałek Barki(ruchy od 10 do 20) + Nogi (ruchy od 8 do 12)tutaj będę robil to ostrożnie… 1. Przysiady ze sztaga trzymana z tylu 3 serie (male ciezary) 2. wyprost nog w siadzie 3 serie 3. syzyfki 2 serie 4. uginanie nog w lezeniu 4 serie 5. wspięcia (lydki) [...]

[...] na masę na 6 tyg. Biorę Jabłczan kreatyny i Białko. Proszę o opinie i cenne rady tego nigdy za wiele. Poniedziałek: Klatka+ biceps Klatka: -Wyciskanie sztangi 4 serie (12,10,8,6) -Wyciskanie sztangielek skos góra (12,10,8,6) -Rozpiętki hantlami skos góra 4 serie po 8 powt. -Brama 4 serie po 8 powt. Biceps: Unoszenie sztangi prostej [...]

[...] dnia biceps na sztandze stojac(30 kilogramow w 4 seriach po 8powtorzen )+biceps hantlem(15-22,5 kilogramow-w 4 seriach po 12-8 powtorzen)+plecy(wyciag pionowy i poziomy po 4 serie i na sztandze takze 4 serie po 10-12 powtorzen(ciezar zalezy,moge CI podac z jakim cwicze na silowni(chodze raz w tygodniu,przy czym w domu cwicze 5 dni w tygodniu)i to [...]

[...] Suplementy: Kofeina- kawa, guaranax oraz chela mag b6 forte Trening: na przemian co drugi dzień wersja 1 i 2. WERJA 1. 1.Wyciskanie leżąc- Sztanga, 40kg, 20 powtórzeń, 3 serie 2.Robienie tzw. Kapturów trzymając sztangę i unoszenie ramion- sztanga 40 kg 40 powtórzeń, 3 serie 3.Wyciskanie sztangi stojąc, opuszczając za głową max nisko- sztanga [...]

[...] z brzucha. Mianowicie ćwiczę takim planem : Trening FBW (Full body workout - cale cialo na jednym treningu) ale myślę ,że nie muszę tłumaczyć. :P Poniedziałek ---> Łydki 3 serie, uda 3 serie, plecy 3 serie,klatka piersiowa, bicek 2 serie, tricek 2 serie, przedramie 2-3serie, obręcz barkowa 2 serie :D Środa ---> Łydki 3 serie, uda 3 serie, [...]

[...] czy są w dobrej kolejności poukładane ćwiczenia:) z góry dzięki wielkie wszystkim za oceny planu i dodatkowe pomoce! Poniedziałek 1 tydzien : KLATA: -wyciskanie na prostej 4 serie -wyciskanie hantli na skosie 4serie -rozpiętki na skośnej 3 serie TRICEPS: -wyciskanie hantli za głowę 4 serie -francuskie wyciskanie leżąc 3 serie SRODA: PLECY; [...]

[...] itp. Teraz chce na poważnie ... Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce prostej 6 serii / 12 ruchów 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie / 12 ruchów Triceps 1. Pompki na pieściach wąsko 6 serii / 16 ruchów 2. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 4 serie / 12 ruchów Brzuch 1.SKŁONY W LEŻENIU [...]

[...] (12/10/8/4-6) (i teraz mam wazne pytanie dotyczace wszystkich cwiczen: czy cwiczenia 1,2,3,4 robie pokoloei ze np cwiczenie pierwsze robie te 5 seri, potem cwiczenie 2 trzy serie itd czy naprzermian, raz serie z cwiczenia nr 1, potem serie z cwiczenia nr 2 itd) Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] chwyt dowolny 3x 5.Szrugsy sztangą 2x max Piątek: Nogi Uda: 1.wykroki ze sztangielkami, ćwiczenie wykonujemy dość delikatnie, ma ono na celu głownie rozgrzanie nóg 3 serie po 12-16 powtórzeń na nogę. 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 14,12,12,10 + ostatnie serie dobitka. 3.przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie po 12. [...]

[...] ćwiczyć przez najbliższe tygodnie. System trening, dzień wolny, trening, czyli wychodzi 3-4 razy w tygodniu dzień treningowy: Rozgrzewka 10 minut Sesja A: Plecy: Drążek 3 serie ( na razie nie daję rady 12 powt więc tutaj robię max) Nogi: Przysiady ze sztangą 3s (12 powt.) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s (12 powt) Barki: Unoszenie sztangi [...]

Witam, posiadam taki trening do poprawienie gdyz kilku cwiczen nie ejstem w stanie wykonac ze wzgledu na niedobory sprzetu na silowni. Prosilbym o uwagi i ewentualna poprawe treningu. Mam rowniez pytanie czy bylaby mozliwosc dodania cwiczen na przedramie ejzeli tak to prosilbym ktorego dnia i jakie cwiczenia. 2 dni w tygodniu jezdze rowniez na [...]

[...] - x-25kg 4 potórzenia - x-20kg 3 powtórzenia - x-15kg 2 powtórzenia - x-10kg 1 powtórzenia - x-5kg i co tydzien dodajemy 1kg. Po rozpisce robie jeszcze na ławeczce skośnej 3 serie po około 8-10 powtórzeń (dopieram taki ciężar ze to ostatnie robie ledwo lub pomoca) I na koniec Rozpiętki. I poręcze - 3 serie. I jeszcze przedramie dokladam. W środe [...]

KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-10-8-6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12-10-8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie stały ciężar po 8 powtórzeń TRICEPS -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3 serie 12-10-10 -WYCISKANIE W LEŻENIU [...]

[...] 2. Proszę o skorygowanie mojego planu ćwiczeń, który opracowałem na podstawie informacji z forum i atlasu ćwiczeń. A oto on: Poniedziałek Klatka piersiowa: ćwiczenie nr 31 serie 5/10 ćwiczenie nr 30 serie 5/10 Triceps: ćwiczenie nr 4 serie 3/10 ćwiczenie nr 13 serie 3/10 Brzuch: ćwiczenie nr 19 serie 5/10 ćwiczenie nr 21 serie 5/10 Środa [...]