serie na siłowni

[...] czczo i odwodniony a i tak sie nie mecze,przebiegam 20 km sprintem w niecale 2 godziny,cwicze na silowni samej po 4-6 godzin cale cialo, bez odpoczynku, duze ciezary, super serie itp, potem ide biegac po 20-40km,a najgorsze jest to ze sie nie mecze,wprowadzilem swoj organizm w taki stan w ktorym jest on w ciaglej gotowosci,spie tylko po 3-4 goz [...]

staram się bziubiuś :) Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9075285cad244737a31137330aa9d805.png Byłam ja dziś pierwszy raz na siłowni i nie mam sił pisać ;) Zrobiłam po 3 serie x 15 powt. na maszynach na każdą partię ciała. Obciążenia minimalne, żeby się do nich przyzwyczaić. Na maszynie na biceps nie byłam w stanie zrobić 5 powtórzeń (bez obciążenia) [...]

[...] wisząc na łokciach i zrobiłam jeszcze jakieś ćwiczenia na maszynach na ramiona, ale już nie wiem, co to było konkretnie niestety nie pamiętam ciężarów, ale zrobiłam po 2 serie x15 każdego ćwiczenia i przy ostatnich powtórzeniach miałam dosyć. Czy kolejność wykonywanych ćwiczeń ma znaczenie? Czy rozpisanie treningu jest takie istotne, czy mogę [...]

[...] 4.Wyciskanie sztangi z klatki 12-10 (barki) 5.Pompki tyłem 14-max (triceps) 7.Uginanie rąk ze sztangą - gryf łamany 12-10 (biceps) 8.Brzuch 4 x 25 skosne i normalne po 2 serie Trening B: 1.Przysiady ze sztangą 12-10-8 (noci, plecy) 2.Wiosło sztanga 2s. 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 (klatka) 4.Wyciskanie francuskie leżąc (gryf [...]

[...] sie pojawily syfy bo wczoraj robilem przysiady, dopiero drugi trening nog, i lacznie w moim zyciu jakis 20 trening.. ostatnio nogi cwiczylem ze 2 lata temu i poszlo 65kg na serie to i chodzic nie moge, a sie wypocilem wczoraj ze huh.. w****ilem sie, bo dzisiaj dieta calkowicie poszla sie ***ac, ******lone fastfoody kult z ciekawosci pytanie - [...]

[...] w pełnym zakresie, tzn.: - z rozgrzewką, - równomiernie wszystkie grupy mięśniowe, - z odpowiednim rozciąganiem (strechingiem) Mięśnie brzucha – 3 serie po 10 powtórzeń Mięśnie rąk – 3 serie po 10 powtórzeń Mięśnie nóg i nie tylko – 3 serie po 10 powtórzeń Rozgrzewka Trening Roźciaganie Mięśnie rąk [...]

ja sobie zrobilem test na sobie z tym treningiem podali mi go znajomi na silowni nastepujaco wygladal pon-klata-plecy wtorek-super serie czwartek-nogi-barki piatek-super serie super serie stosowalem przez 6 tygodni.Przez pierwsze 3 tygodnie Prostowanie tricepsów w leżeniu-z uginaniem ramion sztanga Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do [...]

[...] suplementy : kiedyć Gainer,cm3. kreatyna teraz S.A.W Ostatnio przerabiany plan: rozne ćwiczenia na każdym treningu Ciężary w podstawowych cwiczeniach: wyciskanie na prostej ławce : 80 kgna serie martwy ciąg 65 kg na serie (dopiero 3 trening z martwym) przysiadu szczerze mówiąc nie robiłem Zmieniony przez - seba06 w dniu 2013-01-24 21:44:57

[...] od supli i treningow w sklepie mowil mi ze wieksza liczba powtorzen jak sie jedzie na rzezbe to mit i bujda. Podobne rzeczy czytalem tutaj na sfd, ale wczoraj ku mojemu zdziwieniu,gdy zapytalem najwiekszych koksow na silowni o to, to stwierdzili-"jak chcesz sie rzezbic robiac malo powtorzen?" i doradzili powtorzenia w zakresie ok. 15 na serie

[...] góra/dół, poręcze Dieta : + bilans Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA Trec i Herbalife rebuild strenght Ostatnio przerabiany plan: FBW Przysiady: 3 serie rozgrz + 3 x 12 Martwy ciąg: 3 serie rozgrz + 3 x 12 Wyciskanie na ławce: 3 serie rozgrz + 3 x 12 Wyciskanie żołnierskie: 2 x 12 Unoszenie ramion ze sztangą: 2 x 12 [...]

[...] do latania z kartką i zapisywaniem - naprawdę, nie masz co się przejmować, niejednokrotnie się ze mnie "śmieją" na siłowni ("pani profesor %-) ), bo z zeszytem latam i każdą serie skrupultanie zapisuję, ba, nawet robię sobie obszerne komentarze czasem, jeżeli coś ciekawego zaobserwuje (samopoczucie, czy jakieś inne uwagi) - to naprawdę ułatwia [...]

Mnie się kilka osób na siłowni pytali czy przygotowuje się do zawodów bo tak ciężko ćwicze %-) no to już spory komplement :) u mnie jest w sumie spoko atmosfera, ostatnio co prawda instruktor mi przeszkadzał w treningu - bo na każde ćwiczenie (łącznie z rozgrzewką) chciał mi pokazać jakąś alternatywę, ale to w sumie miłe było, chłopak się [...]

[...] na wyciągu 7 Prostowanie nóg siedząc - 45 powtórzeń 8. Przywodziciele na ginekologu - 60 powtórzeń 9. Odwodziciele j.w. - 60 powtórzeń W sumie podzielone to było na 3 serie, nie wpisuje ciężarów do reszty bo nie zapamiętała, ale nie było tego zbyt dużo. Oprócz tego pobawiłam się też z innymi maszynami tzn: 1. Odpychanie nóg na suwnicy [...]

[...] kochana. Robimy 20 minut ale na maxa... skoro dałaś radę pedałować 1,5 ha to siłowy Cię nie zmęczył za bardzo... No no no... wszytsko wygląda na to że się opierdzielamy :-p Już się tłumaczę ;p - byłam w sumie na siłowni 4 godz, stąd te 3 serie wszystkiego i orbi też był podzielony na 3 częsci, po 30 min i jeszcze mi na odpoczynek wystarczyło ;D

Dziękuję za pomoc i od razu chciałbym też zapytac dlaczego bardziej polecasz te cwiczenia? Myślę że dobrałem cwiczenia dośc świadomie bo wiem że te stanowiska będą na siłowni często wolne a i je najlepiej technicznie wykonuje. Wszystko dobierałem świadomie i np wolę robic na klate to co mam w swoim treningu jest chyba dla mnie lepsze z takich [...]

[...] 3 x 15 2 talerze Tric Pompki na poreczach 3 x 16/19/14 powt Francuzkie sztngą3x25kgx10x10x8 20 kg x 10 Prostowanie na wyciagu 3x10-12 3 talerze Do tego 15 min rowerka 3 serie "allachów" oraz 3 serie podciagania nog w zwisie:) PS. Obciązenie podane bez gryfów::PP Ogolnie nie jest źle chociaz prawie sie udusiłem przez katar ale [...]

[...] do pracy-tutaj sobie trochę odpocząłem(PS.pracuję na zjeżdżalni),wróciłem i na siłkę,trening: rozgrzewka(10 do 15min) 1-wyciskanie sztangi leżąc-3X15X50-pierwsze 2 serie bezproblemowo,w ostatniej ostatnie powtórzenia już z trudem 2-uginanie przedramion ze sztangą łamaną(biceps)-3X20X18kg-dobrze dobrałem ciężar,ale bica mam najsłabiej [...]

[...] w ta i spowrotem,jedynie na początku 2 razy kraulem żeby trochę się rozgrzać aby mi zimno nie było. Jak widać treningi bardzo lekkie,na siłowni wszystkie ćwiczenia po 3 serie razy 12 pow. ciężarem z rozgrzewek,biegowe treningi tez bardzo luzne.Dziś i wczoraj wieczorem tylko coś nie czułem się zbyt dobrze,nie przespałem pół nocy,co chwile się [...]

dobre cwiczenie - ale w moim mniemaniu robione z duzym obciazeniem moze troche "zniszczyc" biodra, raczej wiecej powtorzen bym robił . Ciekawe tylko czy Strong był sam na siłowni jak robił to cwiczenie szczególnie ost serie%-)

[...] Uginanie ramion ze sztangą B Push Press Martwy ciąg Podciąganie na drążku(bądź samo opuszczanie) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Wyciskanie francuskie sztangi leżąc serie 4 po 10-4 powtorzenia, poza bicem/tricep (3 serie). A z drugiej strony dosc dlugo robie FBW i nie wiem czy jakas radykalna zmiana nie bylaby fajnym kopem dla miesni