[DT] Vanila Ice - metamorfoza (wzloty i upadki)

Vanila, co do latania z kartką i zapisywaniem - naprawdę, nie masz co się przejmować, niejednokrotnie się ze mnie "śmieją" na siłowni ("pani profesor ), bo z zeszytem latam i każdą serie skrupultanie zapisuję, ba, nawet robię sobie obszerne komentarze czasem, jeżeli coś ciekawego zaobserwuje (samopoczucie, czy jakieś inne uwagi) - to naprawdę ułatwia robotę.

Po za tym w każdej chwili mogę sobie spojrzeć na to co robiłam pół roku temu, a co robię teraz, widzę ten progres. To jest piękne.

eveline

Vanila to tak na przyszłość - zdjęcia całej sylwetki to zdjęcia ze stopami, bo to też część Twojego ciała a są dość istotne, bo dużo mówią o postawie. Postawa natomiast mówi w jaką stronę z treningiem iść i co wziąć za priorytet. U Ciebie na pierwszy rzut widać, że jest w tej kwestii co nieco do poprawki.
Co do sylwetki samej w sobie to jesteś dość szczupła, masz taki kobiecy poziom tkanki tłuszczowej i myślę, że na tą chwilę ciężko Ci będzie to zredukować, bo nie masz za wiele tkanki mięśniowej. Coś tam w obwodach pewnie zleci, ale wizualnie będzie podobnie i w dotyku miękkość pozostanie taka sama. Zmieniłabym coś w diecie, ale ciężko mi się wypowiedzieć jak nie widzę w wypiskach zrzutów z makrami i rozkładem produktów na poszczególne posiłki. W każdym razie poszłabym w stronę wysokich ww a białko na poziomie 1,8-2g na kg i tłuszcze ok. 30% z dziennej dawki kalorii.

O jej widzisz.. jak mój chłop sklejal te foty to mi uciol kosteczki..I jeszcze obrażony ze uwagę mu zwróciłam. Na przyszłość będzie na moje.:)co do postawy tez wydaje mi się ze mam mam lekką wadę ale nigdy nie stwierdzoną.Zdecydowanie wiele jest do poprawki.Ale jak już jadę z ta redu to dojadę do końca a później zacznę budować masę mięśniową bo faktycznie licho z tym u mnie. Jeśli chodzi o posiłki to tak właśnie się to rozkłada przynajmniej w DT B-1,5-2g T-0,6g W-3g na 1kg. W DTN B-tak samo T-1,3g W-1g na 1kg. Myślisz że powinnam dac sobie spokój z mieszaniem tych dni i w każdy dziś mieć taki sam podaż makro? I w jaka stronę iść z treningami bo już zwatpilam czy jest dla mnie nadzieja na poprawę proporcji?;)


Zmieniony przez - Vanila Ice w dniu 2016-07-13 10:27:16

Skelque

Vanila, co do latania z kartką i zapisywaniem - naprawdę, nie masz co się przejmować, niejednokrotnie się ze mnie "śmieją" na siłowni ("pani profesor ), bo z zeszytem latam i każdą serie skrupultanie zapisuję, ba, nawet robię sobie obszerne komentarze czasem, jeżeli coś ciekawego zaobserwuje (samopoczucie, czy jakieś inne uwagi) - to naprawdę ułatwia robotę.

Po za tym w każdej chwili mogę sobie spojrzeć na to co robiłam pół roku temu, a co robię teraz, widzę ten progres. To jest piękne.

Ok kupuję specjalny zeszycik i zaczynam od następnego tyg rozpisywać jak te moje wypociny postępują. Wcześniej nie zwracałam na to uwagi ale dziś na siłowni zauwazylam ze dużo osób prowadzi zeszyt.

możesz też zapisywac w telefonie. ale kładź go z daleka od hantli

podoba mi się Twoja wyjściowa sylwetka. masz ładną talię i obręcz barkową szerszą niż bioda (no chyba, że to kwestia perspektywy). moje wymarzone proporcje, hehe


Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-07-13 13:07:28

jak masz dziennik na potreningu, to tam tez mozesz miec dziennik treningowy z zapisanymi zestawami - albo lecisz wg planu albo progresujesz na biezaco
u nas to chyba znaczaca wiekszosc albo zeszyt albo telefon

Vanila ja jestem wzrokowcem i jakbym widziała zrzuty z kilku dni to łatwiej byłoby mi się wypowiedzieć odnośnie diety. Jeśli czujesz, że to Ci służy to zostaw jak jest. Dbaj o jakość produktów, wybieraj te najmniej przetworzone w miarę możliwości.

Wole sobie rozpisac na kartce czy tam w zeszycie nie ufam elektronice. . Zawsze cos sie skasuje ulotni a jak mam zapisane manualnie to zawsze pewniejsze ze nie zginie. :) Telefonu tez nawet na trening staram sie nie brac.. tylko Mp3 z dobra muza:)
ttps://



Jestem typowym maniakiem trance a wiec bede wrzucac jakies fajne nutki ktore fajnie sie wkrecaja na silce:)

A jak co wieczor wrzucam trening i posilki. od nastepnego tyg wszystko lepiej zaplanuje i moze uda mi sie szczegolowo wszystko opisywac .

Sroda 13.07.16
DT
PUSH
1. Wyciskanie hantli na lawce poziomej 4s
2.Maszyna Hammer skos ujemny 3s
3. Przyciaganie liny do brody wzdluz tulowia lezac.3s
4. Arnoldki 3s
5 .Face pull 2s
6. Sciaganie liny na triceps 3s
7.Prostowanie ramion w opadzie 3s
+ABS i Areoby 30min

Micha

1.Shake -owsiane,wpc, mrozone owoce, mleko kokosowe.
2. WPI/WPC bezposrednio po treningu
3. Ryz basmati, Mieso mielone z udek indyka, Cukinia, Baklazan (Jako danie jednogarnkowe:P:P)
4.jw+ orzechy, kiwi
5.jw+ jablko
6. Serak grani z tunczykim. troche twarogu z migdalami

A te aeroby to zawsze robisz po treningu? Od dawna?

Tak po treningu ale nie od dawna.(chyba ze mam ciezki dzien a raczej pod koniec tygodnia gdy juz jestem wymeczona to czasem odpuszczam) i jeden dzien jak mam wolne od pracy tez ide na skakanke lub rolki.:) (oczywiscie jak mam czas i ochote)

To pamiętaj, że cardio przy małej podbudowie mięśniowej może utrudniać redukcję, rekompozycję.