serie na siłowni

[...] stojąc 15x4x4 15x4x4 15x4x4 15x4x4 + 15x5x4 15x5x4 15x5x4 15x10kg x4 https://www.youtube.com/watch?v=vTEb3Xb_k-I&feature=youtu.be Brzuch: Spięcia na maszynie 20-8 x 4 serie Unoszenie kolan w zwisie 15 x 4 serie Allahy 8-12 x 4 serie Plank 30sek -10 sek przerwy x 3 i ostatni 50sek Cardio 45min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21 tyś [...]

[...] 10x100kg 8x100kg 15x60kg 12x80kg 8x100kg 7x100kg A Wyciskanie hantli skos + 15x27kg x4 15x27kg x4 15x27kg x4 A Rozpiętki 20x15kg x4 20x15kg x4 20x15kg x4 Brzuch: Allahy 4 serie Podciąganie kolan 4 serie Plank 4 serie Waga 86,2 kg Cardio 45min Odczucia: Wchodzę na wagę i -1kg , nie dowierzałem xD Samochód oddałem do mechanika miał wyrobić [...]

[...] 30%+ 12x21x4 Uginanie sztangi łamanej stojąc 12x30 10x32 10x35 10x37 9x35 Spider curl 12x11 x4 Uginanie sznura z wyciągu dolnego z rotacją na zewnątrz 12x20 x4 Plank 4 serie na maxa Spięcia brzuch na masie z gumą 30/25/23/19 Cardio 45min Kroki 16 tyś Odczucia: Średnio przespana noc, początek treningu poszedł średnio, dodałem 2,5kg i [...]

Mam pytanie planuje zacząć trening wytrzymałościowy i trochę nie wiem jak robić przejścia. podaje przykładowy trening a) klatka 1 wyciskanie na ławce skośnej w góre (4 serie):20-15-12-10 2 rozpiętki na maszynie (3 serie):20-15-15,super seria z 3 pompkami na poręczach(3 serie):20-20-20 4 rozpiętki na ławeczce skośnej w górę (3 [...]

20.06.2013 - DT Menu: http://img825.imageshack.us/img825/2507/2ms.png Trening: http://img703.imageshack.us/img703/9291/cqp.png Opis: Menu: Bilans tym razem dopięty na 100%. Było ciężko, bo śniadanie musiałem rozpocząć już o 5 rano przed siłownią, a po 18 już miska się skończyła, ale wieczorem był szoping w Silesia City Center, więc czas płynął, do [...]

[...] 10x3 - wyciskanie hantelek 17kg na skosie 8x4 - rozpietki 8x4 też 17kg Jeżeli mam pomoc to wykonuję także skos lecz to jest rzadko... 2. Łapki - robię "21" 30kg 3 serie - wyciskanie hantelki 17 kg łokciem opartym o udo siedząc na ławce - wyciskanie sztangi podchwytem 30 kg x 8 powtórzeń 3 serie, nachwytem 15kg 3 serie - podnoszenie [...]

[...] 10x3 - wyciskanie hantelek 17kg na skosie 8x4 - rozpietki 8x4 też 17kg Jeżeli mam pomoc to wykonuję także skos lecz to jest rzadko... 2. Łapki - robię "21" 30kg 3 serie - wyciskanie hantelki 17 kg łokciem opartym o udo siedząc na ławce - wyciskanie sztangi podchwytem 30 kg x 8 powtórzeń 3 serie, nachwytem 15kg 3 serie - podnoszenie [...]

Wczorajszy trening: Wtorek - kopytka Przysiad tylni sztanga 5 serii 12x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg,8x105kg Przysiad przedni sztanga 4 serie 12x55kg, 10x60kg, 10x65kg, 8x75kg Wykroki w miejscu ze sztanga 4 serie 4x8x35kg Martwy ciag na prostych nogach 4 serie 12x60, 10x80kg, 10x80kg, 10x80kg Wyciskanie na suwnicy 3 serie 3x15x250lbs Wspiecia [...]

[...] tak zostanie więc myślę, że ma to sens. Jak wspomniałem, na siłowni brakuje hantli 1 lub 1,25kg, dlatego muszę progresować co 5kg. W związku z tym w tym tygodniu pierwsze 2 serie robiłem na ciężarze z zeszłego tygodnia i 2 kolejne na ciężarze o 5kg większym. O ile w przysiadzie i martwym jakiś zapas czułem (choć niewielki), to ledwo, ledwo [...]

[...] jak najwyżej łapiesz się rękami i podciągasz wysoko nogi robiąc właśnie taki nożyce - ruk cuk i jesteś na górze. Sam trening stacyjny mnie ominął - wszedłem na 15sekundowe serie na chwilę jak jeden z uczestników zrezygnował i mogłem poczuć - jak fajnie się można zbudować nie szukając wcale profesjonalnych sprzętów które są na siłowni, też [...]

[...] zeby mi nie weszly w brzydkie nawyki ;-) Dlatago po raz kolejny wrzucam filmiki do oceny HELP! }:-( Trening rozgrzewka: bieznia, skakanka, przysiady, burpee, rozciaganie, serie z lekkiem obciazeniem 1.Przysiad 8 x30kg 8x35kg (6+2)x40kg 8x30kg 8x25kg 5+4x40kg 2a wyciskanie skos gora 8x20kg 8x25kg 10z25kg 8x20kg 8x25kg 5x27.5kg 2b sciaganie [...]

Półmetek masy, podsumowanie: Data rozpoczęcia: 04.02.2013r Data zakończenia: 23.03.2013r. Łączna liczba dni: 47 Ćwiczenia: Postawiłem na podstawowe ćwiczenia siłowe, co zdało rezultat bardzo przyzwoicie, postaram się opisać tutaj część z nich i moje odczucia z tym związane: Przysiady ze sztangą na barkach – zawsze miałem z nimi problem, nie tyle [...]

4.05.15r., poniedziałek dzień 18. (23. dzień cyklu @; ostatnimi dniami więcej śluzu) sen: 23: 8h (nie mogłam zasnąć) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, yerba mate o smaku mandarynki suple: Castagnus x2 Po nogach uaktywnił się duży głód. http://vlep.pl/4lnamo.png Trening D liczba powtórzeń: 15-12 1. MC 5x 45x15/55x15/60x15/65x10/x8 [...]

rzabba: O, proszę... Akurat w tym tygodniu wybieram się do endokrynologa, więc może już niedługo coś się wyjaśni. A zwrócić jeszcze na coś uwagę w związku z tym? A do tych mega suchych ust – aż pękają, i ochoty na sól (plus nagle nie wszystko nieposolone mi smakuje) dochodzą jeszcze białe plamki na paznokciach: to, o ile się orientuję, kwestia [...]

rzabba: Oj, co do niewytłumaczalnego zmęczenia, to jest – oprócz czasem ogólnego, to zwykle jakby czuję je w nogach (w sumie dlatego teraz robię trening z jednym dniem nóg, bo i tak miałam je niemal ciągle zmęczone :/). A co do endokrynologa, to w końcu mam wizytę 2 września, więc jeszcze trochę; czy już teraz powinnam zrobić któreś badania? [...]

[...] Plan treningowy wyglądał następująco: siłownia 2-3 x w tygodniu zajęcia taneczne 3x w tygodniu (po 2 godziny). Na siłowni: 20-25 minut aeroby brzuszki: obciążenie 10 kg - 3 serie po 20 powtórzeń plecy: obciążenie 35 kg - 2, później 3 serie serie po 15 ramiona: (biceps, triceps): (masakra) max. 10 kg 2 serie po 15 uda: - przywodziciele: 35 kg - [...]

[...] pozycja wyjątkowo w miarę się trzymała, wznosy: 4/ 12*6 kg wyciskanie hantli: 2/ 15*12 kg, 2/ 15*10 kg podciąganie nóg na drążku + szrugsy: x35, x35, x20 + 3/ 15*28 kg - 3 serie bo przedramię myślałem, że się rozsypie. allahy: 15*27,5 kg, 2/ 15*20 kg, 15*25 kg - tu następnym razem 4/ 15*25 kg muszę spróbować. plank: 4/ 45 sek. w żołnierzu [...]

[...] ;p /SFD/Images/2015/11/8/89c3c595a4dc421c9af67fa5d405e466.png 1,5h wf w szkole-siatkówka 1,5h trening w klubie-piłka nożna i upragniony: FBW -przysiady ze sztangą 3 serie 10x52,5kg i 10x55kg -martwy ciąg z hantlami 3 serie 15x27,5kg -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 2 serie 12x15kg-góra 2 serie 12x15kg-dół -ściąganie do klatki [...]

[...] 18kg/25kg/25kg/32kg 12/12/12/12 18kg/25kg/25kg/25kg 12/12/12/12 14kg/20kg/20kg/20kg 10/10/10/10 14kg/20kg/20kg/20kg 14kg/14kg/14kg/20kg Zaszalałam, dołożyłam pełną serie 12 powtórzeń po 32kg, odczucia rewelacyjne, pięknie weszło w plecy Super. Rozkręcasz się. 4. Wyciskanie sztangi 12/12/12/12/12 22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg [...]

[...] 90kg ale nigdy nie udało sie , mam nadzieje ze teraz doładuje do tej wagi :-)) https://iv.pl/images/58682091721207707335.jpg Trening Barki Wycisk sztangi zza głowy siedzac 4 serie Unoszenie na boki linki wyciag dolny 4 serie Unoszenie z przodu wyciag dolny w lezeniu na ławce 4 serie Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3 serie Wycisk hantli siedzac 3 [...]