serie na siłowni

[...] stopniu na czuciu mięśniowym. E: Ta różnica w ilości powtórzeń wyciskania leżąc wynika z faktu że kiedyś pomogła mi pokonać stagnacje. Zakres powtórzeń (5-7) to ciężkie serie, natomiast (10-12) to ~70-75% ciężaru który używam przy tej mniejszej ilości powtórzeń. Lepiej jakbym się skupił tylko na tym 1 wariancie? Poukładaj też sobie partiami [...]

[...] zakładu i tam mnei leczono, masażami i rozmaitymi zabiegami tez okolo 2 tygodni, lecz nic nie pomagało. Poszedłem po jakimś czasie do kolejnego lekarza i on dał mi serie 5 zastrzyków co 2 tygodnie, to były jakieś odżywcze zastrzyki mające odbudować te wszystkie płyny i ogólnie środowisko w stawie barkowym, jak łatwo zgadnąć skutek jak w [...]

[...] Ćwiczenia te wykonuj na koniec treningu na siłowni, w zakresie do 15 powtórzeń w serii. Wystarczy, że wybierzesz jedno lub dwa ćwiczenia i wykonasz dwie, maksymalnie trzy serie. Nadmierne obciążanie mięśni brzucha nie przyniesie lepszych efektów. Mięśni brzucha nie należy ćwiczyć każdego dnia, gdyż można doprowadzić do ich przeciążenia. [...]

[...] do tej pory żadnych efektów,inni piszą,że już coś tam zaczynają zauważać a u mnie nic.Do tej pory ćwiczyłem tak poniedziałek;klatka i biceps,robiłem po 3 ćwiczenia po 3 serie powtórzenia były różne tak samo z pozostałymi częściami ciała, środa;plecy+triceps, piątek; naramienne+nogi.:Od niedawna przestawiłem się, na inny trening.pon [...]

[...] PN-SR-PT bieganie 30 min bieganie ( w tej chwili jest to bieg 92% i marsz 8% ale bede dzazyl do zmniejszenia marszu ) WT-SR-CZW Silownia jak radzisz, albo jak nie bedzie mozliwosci to : 4 serie po 25 brzuszkow 4 serie po 25 na biceps (4 kg) 3 serie po 15 na triceps (4kg) chyba pompek juz chyba nie zrobie bo po tych brzuszkach miesnie mi wysiada.

Groźnie to ja chcę wyglądać kiedyś czyli jak już będę miał za sobą kilka miesięcy siłowni. Na dzień dzisiejszy to chciałbym wiedzieć jak sie ma robienie dziennie 100 pompek (po 10-15 na serię), do robienia pompek według planu (link powyżej). Ja nie mam w ogóle siły w ramionach,w klacie. Pomyślałem,że zanim zacznę machać na siłowni to najpierw [...]

A jeżeli mam przerwę na siłowni to lepiej znowu zacząć np wyciskanie na klatce od 50kg na serię i dokładać 2kg co trening żeby progresoować czy lepiej założyć od razu 60kg albo 65 jak wiem że dam radę tym serię zrobić? Np bicek lepiej założyć 10kg później 15kg później 20kg następnie 30kg czy zrobić serię 10kg i od razu 30kg i później 35 i 40kg jak [...]

[...] brak Ostatnio przerabiany plan: cztery treningi siłowo-oporowe w tygodniu, martwy ciąg 25kg, hip thrusty z tym samym obciążeniem, ćwiczenia z hantlami 3-6 kg zwykle 4 serie po 10-15 powtórzeń, przysiady, zakroki, burpees Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robię wyciskania, [...]

A co jest złego w 500 szrugsach i 500 dipsach? Ja zazwyczaj jak cwicze zrobie okolo 500 brzuszkow (spokojne tempo), 400 - 500 pompek. Zazwyczaj serie po 50 - 60. A szrugsy robie 12kg i wyjdzie spokojnie 200 - 300 powtórzeń. Do tego troche się podciągąć neutralnym, zrobić przysiady (chyba że się biega to wtedy w sumie są zbędne) i e voila, trening [...]

[...] co na dole napisałem wcześniej będzie dobrze na brzuch czy coś dodac albo zamienić jakieś ćwiczenie ? 2/3 razy w tygodniu i np trening wyglada tak 1 ćwiczenie dead Bug 3/4 serie po 1/1.5min 2 ćwiczenie nożyce 3/4 serie po 1/15min nożyce robię 2 serie pionowe i 2 serie poziome 3 ćwiczenie wznosy nóg na leżąco lub stając trzymając się rękoma [...]

[...] nogi nigdy nie musialem czekac na zajete stojaki do przysiadow albo maszyne :-) Aktualnie trenuje tak: -przysiady glebokie sztanga na czworobocznych rozgrzewka i potem 2-3 serie 8-10 powtorzen -prostowanie nog na maszynie 3 serie 10-12 powtorzen -uginanie nog na maszynie 3 serie 10-12 powtorzen plus cwiczenia rozciagajace na koniec, trening co [...]

[...] przy wadze 88, cwiczy z 3 lata, ogolnie nc) no i gosc wszystkim sie ciagle chwali ile on to na bica nie bierze, mowiac ze nawet od tego kumpla co ma 46 wiecej bierze na serie. Wreszcie posiadacz 46 cm bica sie wkurzyl, wzial 80 kg sztange i zrobil serie 8 ruchow. (a normalnie tak robi miedzy 35-40 ale b.powoli i dokladnie). Final byl taki ze [...]

[...] ćwiczę 2 razy w tygodniu łącznie z nogami i brzuchem Robię na jednym treningu 8 serri na łydki i na drugim tez 8 seri łącznie 16 w tygodniu Robie na jednym treningu 4 serie wyciskanie na łydki na suwnicy na nogi co się leży w pół leżąco I 4 serie na hamerze siedzac wspięcia na palce Łącznie 8 seri A na drugim treningu 4 serie wyciskania [...]

Wspiecia siedząc można jakoś zrobić w domu ? Na siłowni jest do tego taka fajna maszyna, a w domu można zrobić np tak żeby usiąść dac jakieś podwyższenie na nogi i postawić sobie na nie obladowane hantle ? A co wspięć stojąc to robię je jednonóż szybko po 3 serie i biorę w rękę hantelkę.

pytanie 1 Wychodzi ci okolo 18 serii jak dobrze policzylem? Wszystko zalezy od tego co to sa za serie, czy wpisales jedynie serie robocze, czy calosc aktywnosci na dana grupe miensiowa. Opcja 2x pull w tygodniu bardzo dobra, Wtorek masz dobrze skonstuowany, bo bazujesz na ciezkich wielostawyach, drazek, MC, wioslownaie i masz fajny komplet na [...]

[...] najczęściej jest wystarczające. Oczywiście te przerwy są elementem zmiennym. Gdy jesteśmy w fazie budowania siły mięśniowej i wykonujemy w ćwiczeniach złożonych ostatnie serie na obciążeniach bliskich naszych maksów to niejednokrotnie te przerwy będą wydłużone, aby się należycie przygotować do kolejnej serii. Podobnie gdy mamy serie [...]

[...] zwracałem uwagę na prawidłową pozycję, nie było żadnego kociego grzbietu. Minęło kilka lat i ze dwa miesiące temu znów spróbowałem i bólu nie było, robię do dzisiaj ostatnio serie ze 100 kg. Nie wiem skąd ta poprawa, brałem regularnie przez te lata preparat na stawy, czyżby dzięki temu... Wiesz co też tak mialem jak zaczynałem ćwiczyć w wieku [...]

[...] na prostych 4x10 I uginanie nóg siedząc 3x10 Będzie ok ? I jeszcze pytanko co do reszty. Jaka objętość powinna być w skali tygodnia na daną partie ? Chodzi o objętość/serie. Np nie wiem czy Biceps nie będzie za mało 2 x w tyg 3 serie 10 powtórzeń ? I ogólnie cała reszta ile powinno być optymalnie serii w skali tygodnia na nogi, klatę, [...]

[...] treningowej. Trening z ciężarem swojego ciała rządzi się troszkę innymi zasadami niż trening siłowy. Otóż aby wywołać odpowiednią stymulację do wzrostu powinieneś wykonywać serie do upadku mięśniowego. - Liczba powtórzeń będzie malejąca gdy ograniczysz czas odpoczynku między seriami np. do 1 minuty. Wtedy organizm nie będzie miał dużo czasu na [...]

/SFD/2020/4/6/2e74ce30301f45148c0fbccd83af1310.jpg Gigant serie są doskonałym narzędziem treningowym w asortymencie trenujących na siłowni osób, ale czy dla wszystkich są odpowiednie? Może zacznijmy od tego czym są gigant serie Często mylone są z super seriami, więc czym są i czym się różnią? Super seria to metoda polegająca na wykonaniu dwóch [...]