serie na siłowni

[...] się na trening siłowy Oto nasze propozycje pierwszego trenigu siłowego: 1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka [...]

ventura: No nie wiem – przysiad z większym obciążeniem jest u mnie coraz mniej poprawny technicznie, zresztą nawet z cc mnie męczy @-) Także to 20kg to akurat moje możliwości :)) A co do MC, to przy mojej wadze to nie biorę jakichś kosmicznych obciążeń... Robiły "średnio" prawidłowo, ale były młodsze, drobniejsze i dopiero zaczynały @-) (ale na [...]

Dziś mamy 20.11.2020 r. a ja postanowiłem powoli wracać do "spisywania" moich nietypowych rehabilitacjo-treningowych ćwiczeń w czasie Covidu. Wprawdzie siłownie są otwarte pod wszelakimi nazwami i można w nich się "modlić", testować sprzęt whatever. Mój karnet skończył się 16.X.2020 r. i postanowiłem zejść do podziemia. Z resztą underground to [...]

[...] miejsc siedzących, zrobiłam stojąc- 6kg x 15powt, druga seria 7kg x 10+5powt. 5. Prostowanie tułowia na ławeczce- fajne ćwiczenie, czułam mocno tylą stronę ud i puson- 2 serie po 15powt. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)4kg x 15powt, 5kg x 15powt- ok 7. Prostowanie ramion na wyciągu-był wyciąg,ale jeszcze nie wiem jak to [...]

[...] co raz gorsze, sam nie wiem czy bym sie zmotywował do zrobienia wszystkich ćwiczeń po 12 ruchów. BARKI: - wyciskanie na hamerze - w siadzie przodem do oparcia - 80kg - 4 serie po 12 ruchów - unoszenie sztangi przed sobą - 30kg - 4 serie po 12 ruchów - latanie oburącz - 12kg na rękę - 4 serie po 12 ruchów - unoszenie hantli w opadzie na tył [...]

[...] z lekko przyciągniętym tułowiem B 1-wiosłowanie sztangą 2-podciąganie na drążku wąsko podchwytem 3-pompki na poręczach 4-spięcia brzucha leżąc Ilość serii(z czego 2-3 serie są rozgrzewkowe): -na duże partie 11-15 -na małe partie 7-11 4-10 pow. przerwy między seriami 2min. Dieta wyglądać będzie tak jak ostatnio,będę starał się wklejać [...]

mobi 89 ok jak będę teraz w weekend w swoim prawdziwym domu to coś trzasnę ,Powodzenia-dzięki -------------------------------------------------------------------- Czwartek Na treningu 55min. spokojnie -fajnie się biegało,tylko straszna duchota,lało się ze mnie niemożliwie,popijałem co parę min. wodę. Dieta: skibka chleba z jajecznica 4 schabowe z [...]

[...] 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 90kg x 5 Wykroki z kettlami 2 x 17.5kg na stronę x 15 Prostowanie nóg na atlasie 5 sztabek x 12 6 sztabek x 12 7 sztabek x 10 Dipsy 5 x CC x 6 3 serie na luzaku, w czwartej miałem zrobić tyle, żeby było z zapasem 1-2 powtórzeń, wyszło też 6, to zrobiłem jeszcze piątą i wyszło 6 \-) Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

[...] techniczne czyli martwy ciąg i dołóż drugie ogólnorozwojowe. Np. martwy ciąg klasyczny lub sumo oraz skłony tułowia ze sztangą na barkach. Po rozgrzewce do ciągu zrób 4 serie po 5 powtórzeń. Za tydzień powtórz je z większym ciężarem lub zwiększ ilość powtórzeń, a zwiększenia obciążenia dokonaj za 2 tyogodnie. Gdybyś chciał szybciej skoczyć [...]

[...] siadach i krzesełku zaliczyłem totalny zgon , musiałem chwile polezec zeby dojsc do siebie https://iv.pl/images/39425681890383605777.jpg Trening Nogi Fronty + Back squat 4 serie łączone Krzesełko 2 minuty https://www.youtube.com/watch?v=Za85zPgqy3M Suwnica 4 serie https://iv.pl/images/37577031457810902308.jpg MCNP sztangą 4 serie Uginanie nóg [...]

A wiec wszedl trening: Barki 4 serie Sciaganie wyciagu 4 serie KLATKA: 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg 5x120kg 2x130kg Triceps/Bicpes Ab wheel biorac pod uwage co przeszedlem oraz to, ze od okolo 2 lat nie robie wyciskania leżąc jestem zadowolony z sily. Az mnie kusi wrocic na silke na 3 mieisace i sprobowac podejsc pod 150kg, ale chyba [...]

ten_nowy2-A jak wygląda Twój plan na siłowni? Coś w stylu 5x5? Jak wyniki po powrocie na siłownię? Mój plan to dla początkujących A- wyciskanie płaska 12-rozg. serie robocze 10,8,6,6 - Podciąganie na drążku 4sxpowt - Wyciskanie stojąc przód 12-rozg. serie robocze 10,8,6,6 B- Przysiady 12-rozg. serie robocze 10,8,6,6 - mc 12-rozg. serie [...]

[...] oliwa z oliwek = 12/18/3/ 224 kcal SUPLE po posiłku: 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 RAZEM: 135 B/ 76 T / 144 W // 1804 kcal TRENING A6 (3 serie po 10 powtórzeń): Rozgrzewka: 5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie przysiad ze sztangą 10* 26 kg (+4) 10* 26 kg 10* 26 kg [...]

*** DZIEŃ 42 *** PODSUMOWANIE Wróciłam z wyjazdu, który nagle mi wyskoczył i nadrabiam zaległości Dzień 42 (tj. czwartek), był to dzień treningu siłowego, z którego byłam dość zadowolona. Na siłowni spotkałam zawodniczkę trójboju, która asekurowała mnie w wyciskaniu i poprawiała technikę. Tak więc z tego treningu wiele wyniosłam. BTW to bardzo [...]

[...] rozwój. Jak na razie treningowo tydzień wyglądał tak: Wtorek: Nogi- akcent na czworogłowe i pośladki * prostowanie nóg na maszynie 5 serii * przysiady na mszynie smitha 4 serie * wykroki chodzone z workiem bułgarskim 4 serie * wyciskanie na suwnicy 4 serie Seria potrójnie łączona- 3x12 powtórzeń: 1) mostek biodrowy ze sztangą 2) unoszenie nogi [...]

[...] 3x140 (+2.5kg) 3x150 (+2.5kg) + regresy 6x135 (+2.5kg) 12x117.5 (+2.5kg) 15x102.5 (+2.5kg) 2. Wykroki długie chodzone 12x16kg 12x18 12x20 3. Wyprosty na krzesełku 3 serie po 10-15p 4. Wspięcia na palce ze sztangą na karku 30x60kg 30x80 25x100 20x120 15x150 HD http://www.youtube.com/watch?v=XdACviGlKD0 [...]

[...] hantle 5x12 40kg TRICEPS -wyciąg drążek V 4x20-12 -francuz sztanga prosta 4x12 30kg -maszyna coś ala modlitewnik ale na trica 3x12 plus podwójny dropset BRZUCH -spięcia 4 serie razem >100 pow świeca 4x10-12 CARDIO 40 minut steper szybki intensywny trening siłówka z brzuchem około 65 minut, na siłowni nie do zajechania jak w transie, gorzej w [...]

[...] na sztandze - 12/12/12/10/8 Wyciskanie hantelek w skosie do góry - 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi na suwnicy z głową w dół - 12/12/10/10 Krzyżowanie Linek - 3 serie do Bólu połączone od razu z Bicepsem Biceps: 3 x Magiczne 21 4 x Uginanie Ramion z Hantelkami - do oporu 3 x Na Bramie od razu po krzyżwoaniu linek - też do oporu [...]

[...] sztangi zza głowy 3x29kg 3x34kg 3x39kg 3x44kg 3x45kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x29kg 3x34kg 3x39kg 3x44kg 3x44kg Unoszenie ramion bokiem w górę 8x7kr 8x8kg --->serie łączone z ćwiczeniem niżej Unoszenie ramion w górę w opadzie tułowia 8x7kr 8x8kr --> serie łączone z ćwiczeniem wyżej Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na maszynie [...]

[...] zrzucić i przybrać, przytrenować i roztrenować się :) ) https://i.imgur.com/lIVY3Vp.jpg https://i.imgur.com/1WcEBPi.jpg 1.Spinanie łydek na maszynie smitha - stojąc - 4 serie / 12 powtórzeń + 20kg 2.Unoszenie tułowia w opadzie 4 serie / 10 powtórzeń ( +5 kg ) 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie / 10 powtórzeń 4.Wyciskanie [...]