serie na siłowni

[...] jest pewnie jakiś bonus do punktacji. Odnośnie treningów zamierzam plan ćwiczeń na siłe wprowadzić dla wszystkich partii mięśni. Zrozumiałem, że przy budowaniu siły robi się serie nie maksa chodzi tu pewnie o szybkie, dynamiczne wycisnięcie sztangi mając zapas sił np: robie "x" powtórzeń a mogbym w rzeczywistości zrobić kilka lub [...]

[...] warunki na siłowni się zmieniają (tłok i inni ćwiczący którzy nie koniecznie ułatwiają sprawę). + gdzieś tam w miarę wolnego czasu ćwiczenia na brzuch i aeroby. Powtórzenia raczej standardowo (4 serie po 8-12 powtórzeń). Jak to wygląda? Czy to że 2x w tygodniu będą plecy a 1x klatka będzie ok? Zmieniony przez - LuckyMe w dniu 2017-01-18 15:05:58

[...] silniejszy i sprawniejszy, oczywiście traktując siłownie jako wspomaganie tajskiego W takim razie jak moja rozpiska powinna wyglądać? Coś takiego? 1. Przysiad ze sztangą 3 serie – 6-10 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie – 8-10 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie – 6-10 powtórzeń 4. Wyciskanie na barki 2-3 [...]

[...] 2733. Nie wiem czego się słuchać, kalkulatora czy tematu który zlinkowałem wyżej. PLAN TRENINGOWY Barki Unoszenie ramion w bok (na maszynie obciążenie 12,5 calosc) 4 serie po 10/10/8/8 powtórzeń Shoulder press (na maszynie obciążenie 17,5 calosc) 4 serie 12/10/10/8 Unoszenie prawej/lewej ręki w staniu do kąta 90* z linią ciała (na bramie [...]

na siłowni ćwicze mniej więcej tak: dzień A: klatka: wyciskanie na płaskiej ławce sztangą, 4 serie, rozgrzewkowa-14-16 powtórzeń, 12 powtórzeń, 10 powtórzeń, 8 powtórzeń wyciskanie na górną klatke tak samo rozpiętki na górną klatke 12-10-8 rozpiętki na płaskiej 12-10-8 takie ćwiczenie "pompowanie" na ławce płaskiej, ciezarek przed soba [...]

24.02 DNT Dzień 24 /SFD/Images/2016/2/24/6cc06f9cd78e4229b381f51f0a4dd96c.jpg Miska: Dzisiaj węgle przekroczone trochę bo po treningu zmieniałam zdanie odnośnie tego co zjem i mi się pomyliło, że dzisiaj DT (przez to, że na siłowni byłam) i wypiłam już ten sok z buraków i szkoda mi było nie zjeść ziemniaków do zupy. Wczoraj się zastanawiałam czy [...]

[...] Poniedziałek: klata + bic Wtorek: barki + nogi Czwartek: klata + przedramiona Piątek: plecy + triceps Co do samych ćwiczeń to: klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie -Wyciskanie sztangi głową do góry 3 serie -Rozpiętki 2-3 serie biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie -Uginanie ramion ze [...]

[...] płaskim kierownicy do brzucha x3 Biceps 1. Uginanie ramion stojąc – hantle x4 2. Uginanie ramion stojąc – sztanga prosta x4 3. Uginanie ramion stojąc – sztanga łamana x3 serie łączone po 7 ruchów do połowy po 7 ruchów od połowy po 7 ruchów w pełnym zakresie ŚRODA Nogi 1. Przysiady ze sztangą na [...]

miba: To jest nas więcej. Właśnie wczoraj rozpocząłem 2 serie A6W, poprzednią udało mi się ukończyć jakiś czas temu. Równocześnie ćwicze na siłowni, w tym TAKŻE brzuch, tyle że siłownia rano, A6W wieczorem. A6W w moim wypadku okazała się za lekka, dopiero siłka dała mi kopa, a teraz postanowiłem połączyć jedno z drugim Amaimon, spawczyk: NIE - to [...]

[...] że choroba zrobiła swoje. 1.Zarzut z ud 8 x 45kg 7 x 55kg 6 x 65kg 5 x 75kg 4 x 85kg 3 x 85kg W tamtym tygodniu przesadziłem z ciężarem i nie mogłem zrobić więcej niż 4 serie to dzisiaj postanowiłem zrobić na rozgrzewkę jedną serię z niewielkim ciężarem. 2.Wyciskanie na klatkę na maszynie. 8 x 80kg 6 x 90kg 5 x 95kg 4 x 100kg 3 x 110kg 2 x [...]

[...] potem taka maszyna na łydki i przywodziciele, dwa różne rodzaje cwiczeń - stajesz na tym i noga pchasz taki tobołek , nie wiem jak sie to fachowo nazywa, tak 3 serie po 10 rzy na kazda noge, obciążenie 20-25-20. potem odwrotne brzuszki, ja to robiłam bez obciążenie to 2 serie po 15 potem takie cos na atlasie 9tak to sie chyba [...]

[...] i wykroki z ciężarem 10 kg 3 Bieg tajski/ pompki z oderwaniem rąk leżąc na brzuchu 4. Atomic Push up/ Skip w podporze 5. Burpie/ Push pres Na koniec dobiłem barki 4 serie na boczne aktony 4 serie na tył barków i później biceps 4 serie na modlitewniku, 4 serie stojąc z wysunięciem łokci do przodu następnie 20 minut rowerka 10 minut [...]

[...] - jak z miską? - nowe założenia str. 117 - jakie suple (coś nowego?) - nowe założenia str. 117 - foty str. 118 Ach i jeszcze pytania do treningu- 1. w nowym treningu mam serie łączone; w dniu drugim mam ściąganie drążka nachwytem i wyciskanie sztangielek na skosie; ze względów technicznych na siłowni będę miała za dużą przerwę między tymi [...]

[...] 117 - jak z miską? - nowe założenia str. 117 - jakie suple (coś nowego?) - nowe założenia str. 117 - foty str. 118 Ach i jeszcze pytania do treningu- 1. w nowym treningu mam serie łączone; w dniu drugim mam ściąganie drążka nachwytem i wyciskanie sztangielek na skosie; ze względów technicznych na siłowni będę miała za dużą przerwę między tymi [...]

Dzień 57 Wreszcie skończył się weekend :-) Nie wiem dlaczego ale będąc w domu najbardziej nie lubię weekendów, może to dlatego, że cały czas mam wolne %-) a w weekend nic ciekawego się nie dzieje. Najbardziej za to lubię poniedziałki, środy i piątki (wiadomo dni treningowe) :-). Już jestem po treningu, dzisiaj był Push i poszedł dość nieźle :-) [...]

http://imageshack.us/a/img845/5715/trening3.png 07.11.2012 10B 4 serie: 10,10,3-5,7-10 powtórzeń 1. Wyciskanie hantli siedząc 9, 12, 13, 15 kg 2. Podciąganie sztangi do brody - szerowo - dolna połowa ruchu 22/29/32/36 kg 3. Martwy ciąg 48/64/72/80 4. Pompki na poręczach z ciężarem 5/6/7/8 - ostatnia seria: 8 powt. - w normie więc dodaję kg do [...]

witam, trenując na siłowni 3 razy w tygodniu, w resztę dni jakie mogę stosować ćwiczenia aerobowe w domu ? Tak abym nie obciążał zbytnio mięśni. Jestem na redukcji więc drążek odpada. Pompki/przysiady mogę robić? bo robiąc serię np. 10-15 czuję się jak po ćwiczeniach z ciężarem na siłowni.

[...] 3. Mięso z ud kurczaka, cukinia, oliwa + twaróg z kakao i masłem orzechowym 4. Mozzarella, pół pomidora, oliwa i olej kokosowy Trening: 3 serie mnie załatwiają... PUSH #2 1.OHP - 3x6x20kg 2.Przysiady ze sztangą - 8x25kg 8x30kg 8x35kg 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 10xpo7,5kg 2x8xpo10kg 4.Zakroki - [...]

[...] #2 Mam kilka pytan odnosnie tego treningu: 1. Obliques napisala: "Trening rozpoczynamy jak w #1, robiąc w tygodniach 1,2 ćwiczenia oznaczone “a”, “b”parami 3 serie x 12- 15powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 3,4 ćwiczenia z par łączymy w superserie: 4 (superserie) x 10-12 powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 5,6 kolejne 4 [...]

Dzisiaj trening na siłowni: 1/ rozgrzewka na orbim 10 min.' 2/prostowanie nóg na maszynie 15x 20 kg,15x20 kg,15x20 kg,15x25 kg 3/ zginanie nóg na maszynie 3 serie po 15x 3 stopień (nie wiem ile to kg) 4/ rozpiętki na ławce prostej 15x12 kg (po 6 na rękę), 2 serie po 15x 14 kg 5/brzuszki na maszynie 3 serie po 15x bez obciążenia - ja nie mogę, toż [...]