pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39

Miss- nie wiem co z miską - Marta jeszcze chyba na urlopie, ale mam nadzieję, że wpadnie na kontrolę, bo i trening nowy nie wiem czy może być; ja tam myślę, że mięska mi więcej nie trzeba, ale zobaczym co Marta zadecyduje

moCCa - zapamiętuję

Z wczoraj tylko miska - częściowo na oko - od 4 rano do 22 w delegacji; na lunch zjadałam to co było najbardziej zjadliwe z bufetu... kilka kuleczek mozarelli, brokuła, pomidory i sałatę; na konferencji była tylko ta przerwa lunchowa, a poza tym 5 minutowe kawowe; nawet nie miałam jak zjeść mojego kubełka... dopchałam co mogłam w domu potem. Oczywiście DNT.
__________________________________________________________________
Cykl 7

Wypiski 18.04.2012, tydzień 1, DNT

Miska

założenia:
B-100-120,
T-75-80,
W-100
fruktoza-do 50
+ woda min. 2,0l

1. owies, mleczko kokosowe, gruszka, truksy mrożone, wiórki kokosowe, trec isolate
2. brokuł, mozarella z pomidorami, sałatka w której była może z łyżeczka fasoli czerwonej i kukurydzy
3. jajka, trec isolate, jabłka, 1,5 kromki chleba chrupkiego żytniego, majonez, warzywa z oliwą i octem jabłkowym

+ warzywa: brokuł, sałata, ogór świeży, kiszony, szpinak, pomidor(z oliwą i octem jabłkowym)
+ napoje: woda 2,00l, herbata zielona i owocowa, kawa czarnax2, kawa białax3, wino czerwone wytrawne
+ suple: TREC Multipack 32, TREC Digest Plus, Omega 3 Gold, olej z wiesiołka, probiotyk, castagnus, sok z mniszka
____________________________________________________________________

Marta - gdybyś zaglądała, pytania do Ciebie:

-podsumowanie str. 114-115
- czy nowy trening ok? - nowe założenia str. 117
- jak z miską? - nowe założenia str. 117
- jakie suple (coś nowego?) - nowe założenia str. 117
- foty str. 118

Ach i jeszcze pytania do treningu-
1. w nowym treningu mam serie łączone; w dniu drugim mam ściąganie drążka nachwytem i wyciskanie sztangielek na skosie; ze względów technicznych na siłowni będę miała za dużą przerwę między tymi ćwiczeniami (ławki w jednym końcu, maszyna w drugim). Czy mogę robić to w seriach zwykłych ale np. z minimalną przerwą między seriami? Czy lepiej zamienić drążek np. na invereted rows?
2. zamiast wznosów z opadu może być prone cobra? również ze względów technicznych.

Dziękuję z góry.

Acha - jeszcze jedno - jak długo mam pociągnąć ten cykl (regeneracja - 1 tydzień po 11 tygodniach poprzedniego cyklu była)??

Dzięki.

Czemu robisz serie robocze tym samym ciężarem? Nie uprawiaj machania, tylko progresuj.

Robiłam regresem, jak mi kiedyś pisała Obli:
- rozgrzewka progres - 50% max 10 powt., 60% max 5 powt, 70% - 3 powt. i 90% 1 powt.
- robocze - maxymalnie, jeśli zrobię z trudem tyle powtórzeń ile zadane, w kolejnych seriach nie zmniejszam ciężaru, jeśli zrobię mniej - zmniejszam (zdarza się, że w nowych ćwiczeniach źle dobiorę maxa i wtedy progresuję w kolejnych seriach).

Zmienić w roboczych na progres?

Spróbuj teraz zmienić, też rodzaj rozgrzewki, bo albo cały czas ślizgasz się po ciężarach, albo potrzebujesz innego bodźca dla mięśni. Jeśli robisz wszystkie serie tym samym ciężarem, to znaczy że nie za bardzo się nimi męczysz.

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2012-04-20 08:33:57

Męczę się Ania - ostatnie powtórzenia, to już chyba siłą woli robię... ale ok. zmieniam na progres. wczorajszy trening jeszcze starym systemem niestety...

Poradziłabyś jaką rozgrzewkę mam robić?

Wiesz co... wypiski są nieczułe na zmęczenie, cyfry robią swoje i walki nie pokazują Nie wiem czy masz na tyle doświadczenia, żeby 'siłą woli' robić powtórzenia, jeśli parę miesięcy temu miałaś jeszcze problemy z techniką.
Rozgrzewka pełna z 10min aero na rozgrzanie, możesz robić HIM i HAM.

Rozgrzewkę (przed tymi powtórzeniami wg Obli) robię zawsze: 10 min aero + rozciąganie + szrugsy bez obciążenia + kołyska na stopach + rozgrzanie stawów; dołączę HIM a HAM wobec tego, a w treningu polecę znów proigres. Dzięki

Cykl 7

Wypiski 19.04.2012, tydzień 1, DT

Miska

założenia:
B-100-120,
T-75-80,
W-100
fruktoza-do 50
+ woda min. 2,0l

1. owies, mleczko kokosowe, gruszka,truskawki mrożone,trec isolate
2. jajka, łosoś wędzony,cukinia,ogórek
3. owies, mleczko kokosowe, gruszka,truskawki mrożone,trec isolate
***Trening - DT2-tydzień 1***
4.łosoś świeży, ryvita żytnia,trec isolate,warzywa z oliwą i octem jabłkowym

fruktoza: 16
+ warzywa: brokuł, sałata, ogór świeży, kiszony, kalarepa, szpinak, pomidor,(z oliwą i octem jabłkowym), kapusta kiszona
+ napoje: woda 2,25l, herbata zielona i owocowa, kawa czarnax3, kawa białax2, wino czerwone wytrawne
+ suple: TREC Multipack 32, TREC Digest Plus, Omega 3 Gold, olej z wiesiołka, Teramax, probiotyk, castagnus, sok z mniszka
___________________________________________________________________