serie na siłowni

26.08 piątek siłownia + basen 40minut rozgrzewka 10 minut orbi suwnica 1x20 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 1x15 3sztabki (15kg?) rozpiętki w siadzie 1x10 3 sztabki, 1x5 2sztabki Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach* 1x10 bez obciążenia 2x15 sama sztanga 12kg <font size=1>przysiady wykonuję z podkładkami pod stopami, [...]

[...] kto chcialby poprawic siłe moge powiedziec jedno najlepiej robic klate z tricepsem 2 razy w tygodniu raz troszke slabiej(czyli na obciazeniach okolo o 10 kg lzejszych na serie jak w dni trenigow mocnych) a raz mocno No i maksymalnie wykonywac 6 powtorzen w seri najlepiej chyba zaczac od 6 a konczyc na 2 tak jest moje zdanie... Ja jak [...]

[...] o tym pisałem i nie jest to op*****lanie się bo to 1 seria x5 więc największy leń gdyby mógł to zrobi %-) Przede wszystkim pasuje mi to że w stronglifts MC robisz tylko 1 serie x5. Zaczynałem od 40kg, mimo że przysiad od 70. Tak samo z wiosłowaniem w opadzie, zaczynałem od 30kg (zwiększyłem na 50 bo czuję że było za lekko i MC jak będę się [...]

sie rozpędziliśmy , ale nikt nie zadał pytania co zniszczył wypadek ? Olek tez biegał i skakał , jakie sa skutki fizyczne , a tym bardziej psychiczne ,patrząc ma maksy przed i po mamy 2 swiaty , Otóż w wypadku ucierpiała głównie głowa, czyli centrum dowodzenia, pozostałe rzeczy jak złamanie kości czy inne to drobnostki. W tej chwili myślę, że [...]

[...] jednak zostałem na dłużej i nie zamierzam przestać, więc uznałem, że najwyższy czas porządnie to rozplanować. Co do liczby serii, to różnie z tym bywało. Czasami robiłem 4 serie zamiast 5, czasami w ogóle opuszczałem jakieś ćwiczenie, np. wyciskanie na skośnej robiłem przeważnie tylko w poniedziałki, a podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na [...]

[...] treningu po zaliczeniu serii glownych. Napewno mniej niz 2,5 kg. Moze bede dawal po 0,5 kg :):) Czyli jak np zaliczylem 20,5 kg to na nastepnym treningu robie 21 kg. Te 3 serie rozgrzewkowe bede robil po minus 2,5 kg w kazdej od serii glownej. http://www.youtube.com/watch?v=CF4Ek-H9NqQ 2. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody 4x8 + [...]

] + Biceps + PrzedRamie Wyciskanie sztangi lezac - 3serie, 8-9 powtorzen Wyciskanie hantli na lawce glowa w gore - 3serie, 8-9 powtorzen Tyle kilo na strone, na hantle. Wyciskanie sztangi na suwnicy glowa w dol - 3serie, 8-9powtorzen Wyciskanie sztangi na suwnicy glowa w gore - 3serie, 8-9 powtorzen Przenoszenie hantli w leżeniu wzdłuż lawki [...]

wyciskanie lezac 70kg x 1, mc i przysiadow nie robilem, cwiczylem 2 razy w tygodniu w poniedzialek klate: wyciskanie plasko 4 serie, wyciskanie skos 4 serie, rozpietki 4 serie. W czwarek lapy: popmki francuzkie, prostowanie na wyciagu, wyciskanie hantla zza glowy, uginanie ramion stojac, uginanie na modlitewniku, naprzemianstronne ugninanie ramion [...]

[...] to jest to co mnie jara. Nic innego nie chcę. Komentarz do treningu: nie zrobiłam odwodzicieli i przywodzicieli, bo maszyny były zajęte przez "plotkary" :)) (zrobiłam po 3 serie 2 ćwiczeń a one nadal siedziały i paplały) i zorientowałam się, że nie zrobiłam jak wychodziłam z siłowni i przechodziłam koło maszyn. }:-( trening: 5 min szybki marsz [...]

[...] ,10x12 sztabek ) 4. Prostowanie nog w siedzeniu 8x50kg ,8x50kg ,8x50kg ( 10x50kg,10x50kg,10x50kg ) 5.wznosy tulowia z opadu 3x12(5kg) (3x10 (5kg) ) 6.plank 3 serie 7.10 minut rower 1.20 kg ciezko 2.ok ,rece nadal u mnie bardzo slabe .Jakos inaczej cwiczy mi sie na tej lawce skosnej,nie wiem w czym tkwi problem ale na starej [...]

[...] drodze bez chodnika po ciemku). Ale do rzeczy: Plecy: 1. Przyciąganie drążka wyciągu do dołu klatki 10x5, 10x5, 10x6, 10x7, 10x8, 10x9 ładnie weszło, szczególnie środkowe serie 2. Szrugusy na maszynie, tak jakby pod ten deseń, drążki trzymane z tyłu 3x10 z progresem ładnie przygrzało tył barków 3. Przyciąganie drążka do brzucha (wiosło na [...]

[...] 15 zwyklych Klatka dobrze spompowana. Czulem ja jeszcze troche po wczesniejszym treningu. 5. Wyskoki z pełnego przysiadu, klaśnięcie. 15 15 15 Ciezko pod koniec serii. 2 serie odpadły. 6. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, treiceps- francuskie leżąc, bez przerw, ten sam ciężar. Uginanie: 6kg*15- półtoraki [...]

[...] klęcząc z rekami na piłce; 3x 5 na stronę 10. mostek izometryczny z nogami na piłce; 3 x 15sek 11. vaccum 30sek x3 Trening właściwy: Trening A 3 tydzień wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 12 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 12 x duża sztanga , 12 x duża sztanga zmieniłam sztangę B1. wyciskanie hantli skos góra12 x 9kg, 12 [...]

[...] - przerwałem. 2. Wiosło - skończyłem na 4 serii, gdyż udało mi się zrobić 8 powtórzeń poprawnie (ostatnie powtórzenie nie dotknąłem brzucha) 3. Żuraw - z wyczuciem 4 serie po 10 powtórzeń - przy końcu masakra:) 4. Uginanie - zacząłem od samej sztangi, skończyłem dodając 2,5kg, robiąc 9 powtórzeń - zdecydowanie maks po ciężkim wiośle 5. [...]

[...] Co do treningu, nie lubię, nie lubię, nie lubię%-) Ven, jak ty dałaś radę jeszcze aero robić przed%-)}:-( No ale męczący ten trening, wytrzymałościowy, serie łączone udało mi się zachować. Rozumiem, że przerwa jest dopiero po zakończeniu całego obwodu :-? Bo tak też robiłam... I szczerze mówiąc po drugim obwodzie już [...]

[...] trochę masy . Co powiecie na taki rozkład tygodnia ? Siłownia : poniedziałek , środa , piątek , sobota Aeroby ( 1h wolnego biegu ) : wtorek , czwartek , niedziela Mam też pytanie odnośnie siłowni : duże partie robić 3 czy 4 ćwiczenia po 4 serie ? A małe 3 ćwiczenia po 3/4 serie ?? Zmieniony przez - Marynarz_AZS w dniu 2013-07-07 13:28:49

30.05.2014 DT tydzień 3 Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x25kg 10x35kg 7x37,5kg 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 10x20kg 10x25kg 10x27,5kg 10x30kg 7x32,5 B1. Wyciskanie sztangi skos góra 10x10kg 10x20kg 10x25kg 10x20kg 10x22,5 6x25 10x20kg 10x22,5 10x22,5 10x22,5 B2. ściąganie drążka dolnego do brzucha 10x15kg 10x20kg [...]

[...] a nie jak z nachwytem - ledwo do czola. - Wioslo sztanga nachwyt 6/6/9x65 Ciezar ten sam co ostatnio, lecz zmienilem na nachwyt. Bez problemow. - MC klasyk 2x4x130 Dwie serie robocze i kilka rozgrzewkowych. W sam raz, zeby i technike zachowac i sile pobudzic. - OHP 6/6/7x42.5 Bardzo, bardzo udane. I zero wybicia z kolan. - High pull snatch [...]

[...] cięzary (choc teraz i tak juz musisz jechać do końca ) z tym, ze jak masz jakieś problemy z mięśniami to niby lepiej maszyny bo sa bezpieczniejsze" Rok temu cwiczylem 4 serie x 12 i powoli zaczynalem wczuwac sie w te cwiczenia, zwykle czulem plecki tak po 2 serii. Teraz cwicze tylko jedna serie i hmm.. rownie ciezko mi wykonywac to cwiczenie [...]

[...] serią docelową 100% była zbyt okrojona i nie dawała zadowalających rezultatów, wersja z 5 seriami docelowymi 100% była już lepsza ale na dłuższą metę lepiej sprawdzały się 3 serie docelowe. -Pieprzyć to niby przetrenowanie, jakiekolwiek przyrosty notowałem na planie który zdaniem speców z TDP był przeładowany. -Potwierdzam fakt że nie da się [...]