serie na siłowni

[...] z innych napojów wleci puszka coli zero do kurczaka daję świeże zioła z ogródka dodaję wszędzie gdzie się da cynamon Trening wygląda tak: Poniedziałek Klata biceps: 3 serie Wyciskanie hantli w skosie dodatnim, 6-10 powtórzeń 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 6-10 powtórzeń 3 serie Rozpiętki na górę klaty z wyciągu dolnego, [...]

[...] cwiczenia) sobota: brzuch (to prosty, to dół, to skosy) Niedziela: wolna Na kazda partie robilem po ok. 12 ruchów, przerwy ok 2 min, na kazda partie 3 ćwiczenia po 4 serie To taki moj powrot do korzeni ;p tak dobieralem partie ze soba jak zaczynalem w gimnazjum przygode z silownia i tak sobie postawnowilem, ze rozruszam sie to 1,5 [...]

[...] Lup" w 1991 r utrzymuje, iż największym błędem popełnianym przez kulturystów amatorów jest przestawianie się z dużych ciężarów i krótkich serii na małe obciążenia i długie serie w nadziei na poprawienie definicji mięśni. Takie podejście zakłóca jednak zasadę specyficzności, która mówi, że adaptacje są bezpośrednim rezultatem stosowanej [...]

[...] ciężkie cwiczenie masowe) przerwy 2 min (jak mniej to nie zrobie kolejnych serii) 2. MC - zalezy mi zeby zostało, doszedłem do 140kg, może zostać ? Proponuję 3-4 cięzkie serie po 6-4 powt. - jak uwazasz? 3. Wiosłowanie sztangielką 5 x 8-10, robiłem 13 kg i czułem tylko ręce, teraz zrobiłem 7,5 kg a nawet 5 kg i WRESZCIE czuje pracę pleców - [...]

[...] co wiąże sie z aerobami i dobrą dietą) ----------------------------------------------------------------- Obecny plan treningowy Poniedziałek --Klatka-- -Rozpiętki( 2 serie lekkim ciężarem na rozgrzanie klatki) -Pompki na poręczach 10/10/10/10 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/12/12 -Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/12/12 [...]

[...] na siłownię? I czy wspomniane produkty są zdrowe do spożywania? I jeszcze jeden temat, co do którego nie mam pojęcia. Jak się powinno prawidłowo ćwiczyć jak chodzi o serie i zmiany ciężarów? Ja z przyzwyczajenia ćwiczę po 20 powtórzeń na ogół w trzech seriach, chyba że mam siły to czterech. Pierwszą z ciężarem powiedzmy rozgrzewkowym, [...]

Niedługo skończę 21 lat. Na swoim koncie mam już 4 lata ciężkich, przemyślanych treningów. Mimo to nikt nie przypuściłby nawet, że kiedykolwiek miałem styczność z siłownią. Jak to możliwe? U większości rozwinie się zapewne standardowa lista odpowiedzi typu zła dieta, zły trening. Obydwie odpowiedzi są błędne. Pozostaje jedynie genetyka, o której [...]

[...] się toczyła. Pierwszy plan treningowy wyglądał tak: I dzień: 10 min rozgrzewki na bieżni 1. nogi i pośladki: ćwiczenie obciażenie powtórzenia serie - uginanie nóg na maszynie leżąc 5 kg 15 4 - przywodzenie nóg na maszynie 25 kg 20 4 - odwodzenie nóg na maszynie [...]

[...] (od razu zaznaczam, ze dni treningowe to oczywiscie dni z treningiem silowym, a nie tylko z aerobami): 1.POniedziałek : klatka + barki + brzuch (10 serii + 9 serii + 3 serie) 2./Sroda : plecy + biceps + triceps + brzuch (11 serii+5 serii+5 serii+3 serie) 3.Piątek : czworogłowe + dwugłowe + łydki + kaptur + brzuch (8 serii + 5 serii + 4 [...]

[...] i rób programy dla początkujący. Nawet jeśli wydają ci się one zbyt proste i mało przekonujące.Każdy profesjonalista zaczynał właśnie w taki sposób. 9.Elementy treningu: serie - kombinacja pewnej liczby powtórzeń danego ćwiczenia. Jako początkujący powinieneś robić 1 - 2 serie każdego ćwiczenia na rozgrzewkę (z mniejszym obciążeniem), zanim [...]

[...] cwiczenia) sobota: brzuch (to prosty, to dół, to skosy) Niedziela: wolna Na kazda partie robilem po ok. 12 ruchów, przerwy ok 2 min, na kazda partie 3 ćwiczenia po 4 serie To taki moj powrot do korzeni ;p tak dobieralem partie ze soba jak zaczynalem w gimnazjum przygode z silownia i tak sobie postawnowilem, ze rozruszam sie to 1,5 [...]

[...] (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangielek ze skrętem w stawach nadgarstkowych siedząc - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie przedramion - nawiajnie i odwijanie na drążek linki - 4 serie maksymalna liczba z obciążeniem stając powtórzeń Poniedzialek : Mięśnie pleców - ściąganie do karku długiego drążka wyciągu siedząc - 4-5 serii (15 powtórzeń) - [...]

[...] 8 / 6 / 6 / 4 Wiosłowanie Sztanga w opadzie: 8 / 8 / 6 / 6 Uginanie ramion ze sztanga stojac 8 / 6 / 6 / 4 Wyciskanie Francuskie Oburącz 8 / 6 / 6 / 4 (23 serie w sesji treningowej) Dzien Drugi: Wykroki ze sztangą: 8 / 6 / 4 Wznosy ramion ze sztangą do przodu 6 / 6 / 4 Unoszenie Hantli Bokiem 6 / 6 / 6 Wyciskanie sztangi w [...]

[...] w oparciu o długotrwałe studiowanie postów m.in. Wodyna i innych znawców tego działu. Cykl rozpisany na 7 tygodni. Proszę o komentowanie. LEGENDA: // - znacznik oddzielający serie w kolejnych tygodniach cyklu (na podstawie postu: http://www.sfd.pl/METODYKA_TRENINGU_%3A_PROGRESJA_A_STRES-t307091.html UWAGI: 1. Trening brzucha: seria łączona [...]

[...] rotacje kubanskie z hantlami (2x10, 2kg na stronę, przerwa 20sek.) 3. skupienie na trenowanej grupie mięśniowej * nie rozpisuję, przed każdą serią ćwiczen z FBW robię serie rozgrzewające. Liczba serii "przygotowawczych" uzależniona jest od obciążenia w docelowej serii. Oznacza to, że jeżeli podczas przysiadów mam [...]

[...] aeroby? Do tej pory trenowałem nastepujaco: Wtorek: klatka i nogi (brzuch lekko na koniec każdego treningu - to chyba nie zdaje egzaminu) 1. wyciskanie hantli plasko - 3 serie 2. wyciskanie sztangi skos gorny - 3 serie 3. przysiady - 3 serie 4. wyciskanie nog na suwnicy - 3 serie 5. uginanie nog na maszynie siedząc - 3 serie 6. wyciskanie na [...]

[...] dloni) 3x - wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 2. Przedramiona: Superseria 3x: - uginanie nadgarstkow podchwytem 15-10 - zwijanie nadgarstkow nachwytem 15-10 3.Brzuch -2 serie brzuszków głową w dół z obciążeniem, -2 serie ?brzuszków? na maszynie -2 serie zgięć z hantlem w ręku -3 serie skrętów tułowia SOBOTA, NIEDZIELA - wolne Treningi [...]

[...] plan: PN Wyciskanie na ławce płaskiej 5RM x5 5RM -10% x6-7 5RM -20% x7-8 Pompki na poręczach z obciążeniem 6x + 5kg 6x + 2,5kg max bez obciążenia Wyciskanie żołnierskie 3 serie 6x 65kg Wyciskanie francuskie 2 serie maks 50kg ŚR Przysiady ze sztanga 4RM x4 4RM -10% x5-6 4RM -20% x6-7 Fronty 3x 6-8 Wspiecia na palce 3x 6-8 Dodatkowo - 3 serie [...]

[...] Prostowanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi nachwytem w oparciu przedramion o ławkę prostą 3x12 9. Odwracanie i nawracanie przedramienia w oparciu o ławkę prostą 3 serie x 12 powt 10. Zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem w oparciu przedramion o ławkę prostą 3 x 12 11. Trening brzucha - ABS Przerwy między [...]

[...] Szybkość wykonywanych powtórzenę jest nieco większa od normalnej.Nogi są niczym tłoki nieustannie pompujące krew do mięśni. Jak tylko skończę dwudziestopowtórzeniową serie wyprostów,antychmiast przechodzę do suwnicy Smitha,na której od razu,bez żadnego odpoczynku,robie serię dwudziestu przysiadów.Rozstaw nóg jest przy tym nieco większy od [...]