Szacuny
0
Napisanych postów
246
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7571
Witam, jestem na redukcji juz drugi miesiac i chce ja zakonczyc do konca marca. Na poczatku bralem TSE + BCAA efekty sa do teraz -7cm w pasie i 5kg wagi. Akutalnie cwiczylem planem:
przysiad
RDL
wyciskanie /lub/poręcze
wiosłowanie
wycisk żołnierski
drążek podchwytem
+ albo spiecia brzucha, albo unoszenie nog w lezeniu ew. unoszenie nog do klatki w zwisie
Od 1 marca chce zaczac nowy plan treningowy oraz wprowadzic venoma 3.0+.
Oto plan:
A.
przysiad
wyciskanie
wioslowanie
wycisk żołnierski
uginanie ramion z sztanga stojac
spiecia brzucha
B.
MC
wyciskanie skos hantle
wyciskanie hantli
drazek
porecze
unoszenie nog w zwisie
FBW 3x tydzien do tego 30min aerobow po silowni
20min aero na czczo i w DNT interwaly 30/30 x10 + 20min aerobow
Czy taki trening fbw bedzie odpowiedni? Czy moze na koniec redukcji wprowadzic jakies super serie? Co jeszcze mozecie poradzic?
Szacuny
0
Napisanych postów
246
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7571
Plan zmieniam, poniewaz bylo zalozenie z mojej strony, ze bedzie na 6 tygodni ten czas wlasnie dobiega konieca Hmm, tutaj podalem ciezar roboczy, na przysiad dam rade wiecej tylko, ze nie mam stojakow i nie zarzuce sobie tego na barki MC moze i tez wiecej ale staram sie technicznie dokladnie jest (4 serie 10x80kg) tak samo w wyciskaniu (4x15x20kg) Moim celem jest redukcja zejscie do nizszego poziomu bf moze kolo 10% Cos wiecej, jak zaczynalem przygode z redukcja to wazylem 110kg zszedlem 30kg ale pozniej nie moglem cwiczyc z przyczyn zdrowotnych jak i rodzinnych, pozniej jakies tam machania sztangielkami itp. teraz chce sie wziac porzadnie za siebie
Szacuny
8
Napisanych postów
1780
Wiek
28 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
28924
w przypadku gdy nie ma stojaków to jednym ze sposobów wykonywania przysiadów jest zarzut sztangi, ciężko jest po normalnym zarzucie jeszcze przenieść sztangę na barki z dużym ciężarem, więc wygodniej by było robić przedni, oczywiście i tak najlepiej załatwić sobie stojaki bo nawet tak to długo nie pociągnie
Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-02-27 17:23:52
Szacuny
8
Napisanych postów
1780
Wiek
28 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
28924
, wiesz, łatwiej zarzucić niż zarzucić i jeszcze na barki przenieść (robię tak przy wykrokach, założyć to jeszcze nic, ale zdjąć to nawet 40kg i jest chvjnia)
Szacuny
0
Napisanych postów
246
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7571
Akutalnie zarzucam z gryfem 48,2kg i takim ciezarem robie na barkach jeszcze jakos daje rade zdjac potem :D Wrzuce foto o 18:30 podgladowe to ocenicie co dalej bo mysle czy oplaca sie robic 2 miesiace masy a potem w maju redukcje zaczac bo caly maj w domu bede siedziec( w sensie ze wolne od szkoly) wiec mozna by bylo zrobic dobra redukcje