pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

jedno po drugim i czasami serwie podwójnie łączone
W tej tabelce pisze jakie przerwy był stosowane itd


Jednak nie opierał bym się za mocno na tym planie jak ma się jakiś tam już większy staż na siłowni. Ten plan jak wszystkie 3 cykle w nim zawarte są dla totalnych nowicjuszy. Im ktoś ma staż większy tym lepiej wie w czym szum i bardziej można pokombinować w np serie potrójnie łączone.

No właśnie mam cholerny problem bo miałem w planach definicje ale pierwszy raz na taką konkretną bo ćwicze ponad 2 lata i to na mase i siłe a 0 definicji...czemu problem? Bo nie mam dostępu do wyciągów na których właśnie definicja sie powinna opierać - dysponuje sprzętem taki jak Ty...napisałem do Pana Jacka prośbe o jakiś przykład żeby podał na klate bo nie mam pojęcia

znając Jacka pewnie wymyśli plan petardę

jutro zrobię trening ostatnio zwaliło się multum spraw na głowę

żeby nie było ze sezonowiec ze mnie wczoraj zrobiłem trening rozruchowy 2cw na klatę 2 na plecy po parę serii. Tak by ręką się powoli oswoiła z ciężarem. I mimo śmiesznej intensywności dziś mam zakwasy

dziś treningu nie dam rady zrobić, za dużo rzeczy do zrobienia ( szkoła wystawianie ocen )

Trochę zaniedbałem bloga, ale od sobotniego treningu będę znowu wszystko pisał systematycznie.

pozdrawiam

Nie dziwie Ci sie stary bo u mnie to samo, jeszcze matura na głowie...no i te wystawianie ocen - nie dają odpocząć tylko ciągłe zaliczanie na lepszą. Ale jak sie wszystko ustabilizuje będzie ok wtedy sam czas na trening

Pozdrawiam!

Prowadź ten blog dopóki będziesz ćwiczył tak to jeden drugiemu pomoże, wymieni się doświadczeniem itp światna sprawa że założyłeś bo nietylko inni go śledzą i uczą sie co i jak ale możesz zerknąć do swoich treningów i osiągnięć

pyzaaa ja juz mam za soba wszystkie oceny olówkeim wystawione zadnego zagroznie nie ma wiec luzzz jedynie jeszcze teraz przygotowania do matury ustnej z polaka bo tym bedzie najgorzej..



tez zrobielm trening rozruchwoy nie jestes sam

ta... matura i koniec roku daje popalić, ładnie gnębią na koniec. Jutro anglik zalicze ( tylko on mi został) i definitywny koniec. Zrobię jutro porządny trening kopyt .

Od jutra powracam do porządnych wypisek/komentarzy blog będzie prowadzony bez paniki

pozdrawiam

Witam

_____________________Nie_Ma_Że_Boli____________________

Biceps

1. modlitewnik 20,12,8,6 (sztanga)
4s 20p=20kg 12p=24kg(ost=26kg) 8p=26kg(ost=30kg) 6p=28kg(ost=32kg)

2. Uginanie na przemian sztangielkami stojąc 12,8,6
3s 12p=8kg 8p=10kg 6p=12kg

3. Ławka skośna ,uginanie sztangielkami równocześnie 12,6
2s 12p=10kg 6p=12kg

Przedramię

4. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwyt 25,12,8
3s 25p=20kg (ost=30kg) 12p=30kg(ost=35k)g 8p=36kg(ost=40kg)

Triceps

5. francuz leżąc 20,12,8,6
4s 20p=20kg 12p=26kg(ost=30kg) 8p=30kg(ost=36kg) 6p=36kg(ost=46kg)

6. wjazdy 3*12-8
3s 12p 10p 8p

7. wyprosty ramienia w opadzie 2*12-8
2s 12p=8kg 8p=10kg

------------------------------------------------------
Notatka

W końcu odbyłem cały pełno wartościowy trening
Dużo spraw się poukładało i jest czas na ćwiczenie i teraz tak już pozostanie. Trening rewelacja. W paru ćwiczeniach odjąłem kg dlaczego niżej napisze...

Dziś pełen skupienie i ruchy powolne bardzo powolne i efekt był taki że pompa była konkretna. Zobaczymy jak wolne ruchy podziałają na łapy.
==================================================
konkrety

Biceps

1. uginanie na modlitewniku (sztanga )

Tutaj odjąłem kg i dziś skupiłem się maksymalnie na technice i napięciu mięśnia. Ruchy bardzo wolne w pełnym napięciu i chwilowym przytrzymania ruchu w dolnej fazie i górnej mięśnia. Z biceps na koniec szedł dym pompa konkretna. Przy takiej formie wykonywania tego ćwiczenia jak na razie pozostanę.


2. Uginanie na przemian sztangielkami stojąc

Ciężar taki sam co ostatnio. Ruchy wolne w pełnym skupienia i kontrolą nad ciężarem. Pompowało ładnie bice które już były nabite ładnie po modlitewniku. Ładnie było czuć pracę bicepsów i dobiło konkretnie je.

3. Ławka skośna ,uginanie sztangielkami równocześnie

Ostatnie ćwiczenie na biceps było wykonano poprawnie technicznie. Skutek był tego taki że biceps nie mieściły się w skórze. Przepiękne uczucie.

Przedramiona


4. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwyt

Jak widać odjąłem kg. Przedramiona już po wcześniejszych ćwiczeniach ładnie były napuchnięte i nie ma co w tym ćwiczeniu szaleć z ciężarem. Spokojnie dziś wykonane uginania, wolne ruchy. Na koniec przedramiona ładnie było czuć i ładnie wyglądały jak żyłki gdzie nie gdzie wyłaziły

Triceps


5. francuz leżąc

Odjąłem sporo kg by stopniowo ich dodawać i nie nabawić się kontuzji. Dziś nie było ani śladu po poprzednim urazie. Wszystko poszło z zapasem. Do tej pory francuza robiłem do czoła teraz opuszczam sztangę za głowę prawie do samej ławki. Lepiej go czuję lepiej się rozciąga mięsień i ładnie można go w taki sposób spompować. Na koniec tego ćwiczenia łapy były ładnie nabite i opuchnięte.

6. wjazdy

Wykonane ultra wolno w pełnym napięciu i skupieniu i kontrolą nad ruchem. Konkretnie dobiło trica. Mile zaskoczony jestem tym ćwiczeniem co potrafi zdziałać

7. wyprosty ramienia w opadzie

Na koniec na opuchniętych całych łapach twardych jak kamień zrobiłem wyprostowania, które przebiegły na lajcie.


Podsumowując koniec szalenia z kg ! Teraz liczy się tylko technika i czucie ćwiczonego danego mięśnia. Stopniowo będę dodawał kg bez szaleństw bo to nie tedy droga. W treningu rak będę opierał się na powolnych ruchach. zobaczymy jak na nie zareagują ręce.

------------------------------------------------------------------

Jutro plecy i klatka w SS Zapraszam na wpis. Ciągle mało mi treningu i nie mogę doczekać się jutra.


pozdrawiam

tez robie zawsze za głowę francuza nie dodawaj kg lepiej juz parę razy było tak ze nic nie czułeś a potem nagle niewiadomo czemu kontuzja po dodaniu paru kg