maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

Słuchaj Maćka to będziesz największe sztangielki na siłowni wyciskał

aż po 2 kilo na hantel dokładać przy takim obciążeniu to chyba troche za dużo (prawie 15%), szybko Ci sie progres skończy

Zacytuje klasyka "Lepiej dupnąć raz a porządnie, niż pierdzieć po kawałku"

Cokta Tobie to brak porządnego treningu wyraźnie nie służy

nie jest to fajne uczucie jak w 3 tygodniu treningu trafiasz na ściane i nie możesz dalej progresować z zachowaniem liczby powtórzeń, imo lepiej rozplanować na dłużej

Trening 31.05.2012 - PLECY



Pogoda dziś z dvpy, więc trzeba się jakoś ożywić a że padło na tą nutę.

Trening:
1.Podciąganie na drążku (podchwyt) 4serie - 3powt/3/3/3
2.Martwy Ciąg 3 serie - 10powt./8/16 65kg/70/75
3.Wiosłowanie sztangielką 4serie - 12powt./11/10/15 15kg/16/17/18
4.Szrugsy 4 serie – 12powt./11/10/15 50kg/55/55/60

1. W końcu poczułem lekką pracę najszerszych. Ale to jeszcze nie jest to czucie mięśniowe co być powinno. Nadal chyba ciągnę łapami. Oceńcie zresztą sami.
2. Poszło dobrze. Dzisiaj nie mam żadnych zakwasów, nawet nie czuję że ćwiczyłem ten mięsień wczoraj. Trzeba chyba dołożyć ciężaru albo poćwiczyć nad techniką.
3. Zastanawiam się nad przejściem na wiosło sztangą, ponieważ lewa ręka jest słabsza i nie mogę równym ciężarem ćwiczyć. Tzn. ćwiczenie 18kg hantlą na prawej ręce jest okej. Gorzej już z lewą która nie daje rady.
4. Okej nic nie dodaje do tego ćwiczenia.
_______________________________________________

Vix

Słuchaj Maćka to będziesz największe sztangielki na siłowni wyciskał
aż po 2 kilo na hantel dokładać przy takim obciążeniu to chyba troche za dużo (prawie 15%), szybko Ci sie progres skończy

Tak jak już kiedyś pisałem, póki co zostaje przy małym ciężarze ponieważ stawiam na czucie mięśniowe. Amen.
Czyli po 1kg powinno być już okej, prawda?

Cokta

Zacytuje klasyka "Lepiej dupnąć raz a porządnie, niż pierdzieć po kawałku"

Nie mam pytań

Teraz filmiki:

Nie traktuj moich słów jako wyroczni bo się słabo znam ale jak na moje oko to w mc mógłbyś niżej tyłkiem zejść bo teraz to ruch ci idzie z pleców a nie z nóg, a w wiośle masz jakąs dziwną pozycje i mógłbyś spowolnic faze negatywna to lepiej poczujesz plecy

Ja też dopiero po tym nagraniu z MC zorientowałem się że za wysokie jestem tyłkiem. Powinienem zejść chyba troszkę w dół.
Co do wiosła to sam nie wiem... Jedyne co mogę powiedzieć to to że od następnego treningu będę ćwiczył sztangą.

Trening 01.06.2012 - NARAMIENNE



Trzymajcie.

Trening:
Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4serie 10powt./9/8/15 22kg/23/24/27
2.Unoszenie sztangielek bokiem 4serie 12powt/11/10/16 3kg/3/3/5
3.Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4serie 12powt/11/10/14 3kg/3/3/5
Biceps:
4.Uginanie ramion w staniu (szeroki chwyt) 4serie 12powt./11/10/16 12kg/13/14/16
5.Uginanie z supinacją 4serie 12powt./11/10/16 5kg/5/5/7,5
Triceps:
6.Francuz za głowę 4 serie 12powt./11/10/15 12kg/13/14/16
7.Pompki w podporze tyłem 4serie 20powt./20/20/18

1. Poczułem od razu przód barków. Nawet dobrze się spompował.
2. Tutaj już poszło lepiej + filmik
3. jw.
4. chyba muszę odjąć w ostatniej serii bo już zarzucam ciężar ciałem. Ew. ktoś mi może lekko pomóc wtedy dam radę. Co wybrać?
5. było okej.
6. Spowolniłem faze negatywną i od razu lepiej poczułem triceps.
7. Dodałem 1s (18powt.) tutaj już dobiłem konkret że nie mogłem wyprostować rąk na ławeczce.
________________________________________________
Trening hardkorowy. Biceps dziś na pompie 35.5cm Aż nie mogłem uwierzyć i aż 3 razy mierzyłem.

Film z nieszczęsnego unoszenia.

łokcie powinny iść troche wyżej niż nadgarstki w unoszeniu

Ja nie wiem czemu wy tak szybko machacie tymi hantlami xD Ja staram się robic to wolniej , ale dokładniej

jakie łydy