Dziennik Tyldy

6.03.2014 DT

Saida, zagrzałaś mnie do walki, trening wyjątkowo udany

Trening B, 3 serie po 10 powtórzeń

1. MC sumo
30R/45/50/8x55kg
30R/40/45/50/4x55kg
30R/30R/40/45/(6+1)x50kg
30R/40/45/(5+1+1)x50kg
30R/40/45/8x50kg
Zrezygnowałam z ostatnich powtórzeń, bo czułam, że ciągnę plecami.

2a. Wyciskanie sztangielek na skosie (waga jednej)
R6/10/12/8x12kg
R6/10/8x12/6x12kg
R6/10/10/5x12kg
R5/8/10/12kg
8/10/4x12kg
Ostatnia seria z asekuracją, ale chyba czas na progresss.

2b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
R20/32,5/35/37,5kg
R20/32/34,3/7x39kg
R20/34,3/36,6/6x39kg
30/35/5x40kg
32/34,3/7x39kg
Maszyna zepsuta (jedna z dwóch linek urwana), maksymalne obciążenie możliwe do ustawienia = 37,5kg.

3a. Wzniosy z opadu
cc/cc/cc

3b. Snatch jedną ręką
10/12/14kg
8/10/12kg
8/10/12kg
R5/9/10/12kg
Chyba następnym razem pójdę dalej.

4a. Brzuszki
x25/x25/x25
4b. Odwrotne brzuszki
x25/x25/x25
4c. Brzuszki na boku ze zgiętymi nogami
x20 na str/x20 na str/x20 na str

Aero: 5 minut powerwalk + 15 minut ping-ponga

Miska
Pasuje mi zamiana węgli na tłuszcze, chociaż teraz nie odczuwam sprecyzowanego pociągu do tłuszczu, a pociąg do wszystkiego - głód.
Picie: kawa x2, woda, herbata czarna x1
Warzywa: kapucha kiszona
Suple: multi-pack




No i kurka, POMIARY! Ciągle zapominam, jak nie zmierzyć, to wkleić. Niedługo co prawda, wypada zrobić nowe, ale dla formalności:




Zmieniony przez - tylda w dniu 2014-03-06 22:07:35

Żyję w strasznym niedoczasie ostatnio; ciężko wcisnąć mi treningi, a co dopiero robienie codziennie wypisek, więc skrótowa relacja z kilku ostatnich dni poniżej.

7.03 DT

Trening A, 3 serie po 10 powtórzeń

1. Przysiad przedni z push press
Rcc/R15/20/25/5,5x30kg
Rcc/R12,5/20/22,5/8x25kg
Rcc/R10/17,5/20/8x22,5kg
W ostatnim powtórzeniu przysiad bez strasznego bólu, ale Push Press już nie weszło.

2a. Wejście na skrzynię z hantlami
10/12/12kg niska
8/9/10kg wysoka
9/10/12kg niska

2b. Wiosłowanie w oparciu
12/14/16kg
12/14/8x16kg
10/12/14kgx13powt.
pąpa i żyła mnie wyłazi jedna nawet na ręce

3a. Wypady z hantlami
9/10/12kg
8/9/10kg
8/9/10kg
Wreszcie zwiększyłam i poszło nawet nienajgorzej

3b. Pompki max
10!/6/5
8/5/4
8/6/4
SUKCES!

4a. Plank max
nie mierzyłam

4b. Woodchopper
9/10/12kg
9/10kg/odpuściłam
9/10/12kg

Aero: brak

Miska w profilu, zgodna z założeniami
dostarczono: 1 827,9 kcal b: 122,6 g (26,8%) ww: 176,2 g (38,6%) tł: 70,3 g (34,6%)

******************

8.03 DNT

Aktywność: godzina intensywnego squasha

Miska czysta, nieliczona

******************

9-10.03. DNT

Aktywność: wróciłam na rower, poza tym nic ciekawego, zdałam egzamin na prawo jazdy

Miski w profilu
9.03: 1 812,8 kcal b: 122,8 g (27,1%) ww: 171,4 g (37,8%) tł: 70,7 g (35,1%)

10.03: 1 835,1 kcal b: 122,7 g (26,8%) ww: 178,8 g (39,1%) tł: 69,3 g (34,1%)

Dziś planuję trening, chociaż zobaczymy jak to wyjdzie, jutro na szczęście mam wolne, więc na pewno dam radę.


******************* Zapomniałam o najważniejszym!
Byłam wczoraj u fizjo, bardzo konkretny facet (dzięki Gesti ). Jego zdaniem, moja wada wynika z nieprawidłowości w ruchomości stawów biodrowych, która rzeczywiście okazała się za mała, szczególnie w lewym. Skolioza jest też tego wynikiem, raczej nie do naprawy, nietypowa, bo trójłukowa. Nie jest ona przeciwwskazaniem do ćwiczeń. Sprawdził mi też przysiad i MC. Mam bardziej pilnować kolan, które (znów przez biodra) są nieco za luźne.
Ruch zginania w stawie biodrowym lewym, po wykonanej przez niego mobilizacji, zwiększył się z 90 do 120 stopni... Podobnie rotacja i drugi staw. Mam zestaw ćwiczeń (dziwnych, nie powiem) i za miesiąc mam się zgłosić do kontroli. Powinnam być naprawiona

Zmieniony przez - tylda w dniu 2014-03-11 11:53:38

No i bardzo dobre wieści

Tylda - gratki prawka zdać tu to coś

A co do bomby niech zgadnę core na piłce i mistrz zen?

Miska wczorajsza najpierw:
Picie: melisa, kawa, woda
Warzywa: pieczarki, pomidory
Suple: omega3 (skończyły mi się witaminy, póki co nie kupuję nowych, biorę się za to za omegę3)


************************

12.03 DT
No wreszcie się udało! Trening B, 3 serie po 10 powtórzeń

1. MC sumo
30R/45/50/12x55kg
30R/45/50/8x55kg
30R/40/45/50/4x55kg
Do dołożenia koniecznie.

2a. Wyciskanie sztangielek na skosie (waga jednej)
R6/10/12/"7"x14kg
R6/10/12/8x12kg
R6/10/8x12/6x12kg
eee.. asekurował mnie gościu, który uznał, że mi pomoże i właściwie to bardziej on ćwiczył niż ja.. Także to 7 mocno w cudzysłowie, myślę że samodzielnie powyżej trzech by mi się nie udało.

2b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
R20/32/34,3/8,5x39kg
R20/32,5/35/37,5kg
R20/32/34,3/7x39kg
Znów padaka

3a. Wzniosy z opadu
cc/cc+2,5kg/cc+2,5kg
cc/cc/cc

3b. Snatch jedną ręką
10/12/14kg
10/12/14kg
8/10/12kg
o panie, masakra

4a. Brzuszki
x25/x25/
4b. Odwrotne brzuszki
x25/x25
4c. Brzuszki na boku ze zgiętymi nogami
x20 na str/x20 na str/
Umknęła mi trzecia seria.

Aero: 8 minut na bieżni, szybki bieg, skończyłam jak mi się przypomniało, że do domu wracam na rowerze. Zatem: +20 min intensywnego rowerowania.

Miska
Warzywa: papryka, ogórki
Picie: woda (3l), kawa x2
Suple: omega3


*************************
Gesti, haha taaaak, to są te ćwiczenia.
I dzięki za gratulacje, na następny meeting nie przyjadę już tramwajem Więcej szczęścia niż umiejętności na tym egzaminie miałam.

Zmieniony przez - tylda w dniu 2014-03-12 22:30:25

13.03 DNT

Byłam na pilatesie, takim prawdziwym, pierwszy raz w życiu. Było nas osiem dziewczyn plus trenerka, wymagająca babeczka, bardzo pilnowała precyzyjnego wykonywania ćwiczeń - jestem zmasakrowana.

Miska
Picie: kawa x2, woda x2,5l
Warzywa: rzodkiewki, szczypior, ogórek, ogórek kiszony, papryka, mrożonka
Suple: omega3



Zmieniony przez - tylda w dniu 2014-03-13 16:57:52

Gratulacje zdania prawka

Dziekuję

Saida, czy mogłabym mieć pytanie na priv?

14.03 DT

Po pilatesie dnia poprzedniego mam obolały cały korpus, bolą mnie mięśnie, którym się to wcześniej nie zdarzyło. Będę tam chodzić regularnie.

Trening A, 3 serie po 10 powtórzeń
Na siłowni tłum, ciągle ktoś mi przerywał, np. w pompkach kompletnie nie mogłam się skupić.

1. Przysiad przedni z push press
Rcc/20/25/6x30kg
Rcc/R15/20/25/5,5x30kg
Rcc/R12,5/20/22,5/8x25kg
Nie zrobiłam serii rozgrzewkowej i słabo to wyszło, chociaż będę zaczynać wyżej, bo 20kg nie jest już wyzwaniem.

2a. Wejście na skrzynię z hantlami
10/12/12kg niska
10/12/12kg niska
8/9/10kg wysoka
Do zwiększenia.

2b. Wiosłowanie w oparciu
12/16/16kg
12/14/16kg
12/14/8x16kg
10/12/14kgx13powt.
Do zwiekszenia.

3a. Wypady z hantlami
10/10/12kg
9/10/12kg
8/9/10kg

3b. Pompki max
9/5/6
10!/6/5
8/5/4
8/6/4

4a. Plank max
nie mierzyłam

4b. Woodchopper
10/10/12kg
9/10/12kg
9/10kg/odpuściłam
9/10/12kg
Do bani, ktoś mi ciągle przeszkadzał i w ostatniej serii zapomniałam, na którą stronę już zrobiłam i się pomyliłam...

Aero na rowerze, ok. 0,5h.

Miska czysta, ale nieliczona. Miałam imieniny i jadłam poza domem.

15.03 DNT

Miska
Warzywa: dużo różnych
Picie: woda, kawa, zielona herbata
Suple: omega 3


******************

16.03 DT

Trening B, 3 serie po 10 powtórzeń

1. MC sumo
30R/40R/50/55/6x60kg
30R/45/50/12x55kg
30R/45/50/8x55kg

2a. Wyciskanie sztangielek na skosie (waga jednej)
R8/10/12/7x14kg
R6/10/12/"7"x14kg
R6/10/12/8x12kg
Ostatnie powtórzenie z pomocą.

2b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
R20/32/34,3/39kg
R20/32/34,3/8,5x39kg
R20/32,5/35/37,5kg
No wreszcie poszła pełna seria...

3a. Wzniosy z opadu
cc/cc+2,5kg/cc+2,5kg
cc/cc+2,5kg/cc+2,5kg
cc/cc/cc

3b. Snatch jedną ręką
10/12/14kg
10/12/14kg
10/12/14kg
8/10/12kg
coś do góry trzeba będzie

4a. Brzuszki
x25/x25/ x25
4b. Odwrotne brzuszki
x25/x25 /x25
4c. Brzuszki na boku ze zgiętymi nogami
x20 na str/x20 na str/ x20 na str

Aero: 15 minut powerwalk

Miska
Picie: woda, kawa
Warzywa: różne, ale niezbyt dużo
Suple: omega 3



I pomiary:





Zmieniony przez - tylda w dniu 2014-03-16 20:54:03

No i ładnie spada