Redukcja - przemyślany trening

w martwym ciągu takim jak tutaj bede jechal konieczny jest pas (przy tych 50-60% mocy)?

Nie jest konieczny pas - staraj się go nie uzywać bo robi więcej szkody niz dobrego, dbaj o technikę ćwiczeń i nie rzucaj się na ciężary.

Stosuje trening regularnie od 2 tygodni. Wraz z dieta schudlem jakies 4 kg. Z moich planów wynika, ze najprawdopodobniej bede mial przerwe w kwietniu okolo 3 tyg od silowni (wyjazd). Stąd zamierzam jeszcze ten trening ciagnac do konca marca i potem wyjezdzam. Stąd mam pare pytan - chcialbym sie upewnić.

A:
MC 4s
Podciąganie na drążku 3-4s [rób tyle ile dasz rade a z czasem liczba wzrosnie, możesz też negatywy robić]<b> (robie podciagnie nachwytem, bez asekuracji i standardowe, tj. nie do karku, do brody) zwyczajowo jest to 2-3 powtorzenia na serie, wiecej nie daje rady, robie 4 serie</b>
Wyciskanie sztangi skos 3s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s

B:

Przysiady 4s (<b>nie wiem czy robie pelne, robie cos jak ten koles

tymczasem</b>)
Wiosłowanie sztangielką 4s
Wyciskanie sztangi stojąc 3s (<b>z przodu tzw. żołnierskie</b>)
Wyciskanie sztangi wąsko 2s (<b>robie to nie pompki na poreczach, bo jeszcze za bardzo sie bujam</b>)

Drązek ok - zrób tak, ustal sobie liczbe powtórzeń w serii np. 6, robisz w serii tyle powótrzeń ile dasz rade samodzielnie, czyli np. 3, pozostałe 3 to ruchy negatywne [ktoś pomaga ci się unieść lub podkładasz krzesło pod nogi i sobie nimi pomagasz] a opuszczasz się bardzo wolno samodzielnie.

Przysiady ok.

Wyciskanie żołnierskie ok.

Wyciskanie wąsko też ok.