Artur Białek start Jesień 2022

NOGI II
Uginanie podudzi stojąc jedną nogą
12x15 15x10
10x17 12x12
Prostowanie ud siedząc na maszynie
15x35 15x30 18x25
13x40 14x35 14x30
Przywodziciele siedząc na maszynie
17x50 14x45
17x55 14x50
Wypychanie suwnicy stopy wąsko z gumami
11x210 14x160
13x195 9x220 13x190
Hack sq
12x85 13x70
12x90 14x70
Hip thrusty
11x110 14x90
10x120 11x110
Uginanie obunóż leżąc
15x25 14x15
10x30 9x20

Plank 4 serie
Maszyna na brzuch 4 serie

Odczucia:
Rano jak nigdy sobie trochę pospałem, pogarniałem chałupę i najpierw jeden personalny, a później swój i dalej praca. Trening średni, do siadów :D tutaj mam w bani zakodowane że jest to najważniejsze moje ćwiczenie, choć do każdego się przykładam, ale tutaj to mogę powiedzieć że naprawdę uważam i przygotowuje się przed dwoma seriami roboczymi jak najbardziej potrafię. Na Suwnicy zaj**ałem się z liczeniem.. dlatego jedna poszła serie dodatkowa, hip thurst zmieniłem lekko ustawienie stóp i weszły jeszcze lepiej. Jutro DNT

Dzisiaj DNT praca i praca cardio 20min kroki 15 tyś

Przywodzeni na maszynie siedząc
17x60 22x45
14x70 16x55
Ściąganie rączki z góry
9x6+2,5 15x5
11x6+3,5 16x5
Wiosłowanie półsztangą
8x80+ 14x60
8x90 16x60
Ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego
7x10= 14x7
9x11 16x8
Ściąganie nachwytem do klatki na szerokość barków
7x9= 14x7
11x9+2,5 11x7
Face pull
14x25 6x20
16x28 6x20
Uginanie hantla w oparciu o kolano
7x22- 13x15 14x12
6x21 12x15 11x12
Uginanie sztangi na modlitewniku
9x32 8x25
7x35= 11x25
9x35 10x25
Allahy 4 serie
Podciąganie kolan do klatki 4 serie

Cardio 20min
Kroki16tyś

Odczucia:
Wczoraj trening poszedł w kratkę, niektóre ćwiczenia kozacko, a niektóre lipnie. Po siłowni po praca do nocy, tyle tego miałem że nie miałem czasu zjeść jednego posiłku.

Dzisiaj PUSH dobrze było do połowy treningu, później już zabrakło energii xD Cardio 20min kroki 16 tyś cały dzień praca

NOGI 1
1. Uginanie lezac obunoz
6x35 13x20
8x35 16x20
2. Prostowanie nog
21x40 17x30 22x20 +7x15
13x45 14x35 15x30 +9x25
3. przysiady hack z gumą
12x80 12x60 +4x60
12x85 12x65 + 6x65
4. wypychanie ciężaru na suwnicy jednonoz
20x60 15x60
16x40 12x50
5. Prostowanie jednonoż stojąc
9x23 13x17 15x15
8x25 10x17 12x12
6. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej
28x 22x 19x
26x 19x 13x
7. Wspięcia stojąc na maszynie do siadów
15x80 15x70
13x85 11x75
8. Plank
25 sek na 25 sek x 4
30 sek na 30 sek x 4

9 Spięcia brzucha na maszynie
20x50 15x55 15x60 15x65
20x50 15x60 15x65 11x70


Kroki 8tyś
Odczucia:
Dobrze spałem , zrobiłem jeden personalny i później swój, kozak było do hack sq, a od wypychanie suwnicy już brak energii dlatego kombinowałem z tym ciężarem… mimo tego że bije dextrozę na treningu, ale po prostu czuje że te serie z treningu na trening są cięższe, nie tylko o te 5kg …już nie śpię po treningu , ale dzisiaj musiałem 45min kimy. Kompletnie już nic nie robię leżę i oglądam filmy xD

Dzisiaj DNT cardio 20min i tyle

Dobra wpiska

Mi wczoraj nawet cardio nie chciało się robić :D leń totalny

Tez mialem taki dzien

Nawet się śmiałem wczoraj do moich że jak zawsze na to cardio wstawałem chętnie tak po 30stce już coraz mniej się chce je robić xD haha