DT Gwid - vol. 2

Ostatnio odczuwam dokuczliwe poczucie głodu, jak narazie dotyczy tylko dni treningowych.
Wczoraj np po treningu i po wydłużonych godzinach w pracy ( siedziałem do prawie 24) musiałem zaspokoić głód orzechami, warzywami, burakiem z mięsem na parze i jakimś słodkawym serkiem na styl budyniu. nie że mi to przeszkadza ale przy 87/88kg wbijam sam mimowolnie na +3200 kcal. zastanawiam się czy ma na to wpływ zmiana treningu na bardziej intensywny czy ki czort.

ten filmik z wczoraj dał mi do myślenia bo jakkolwiek w przysiadach czuję się średnio-mocny to z klatą zawsze walczyłem. Może rzeczywiście trzeba dopatrywać się konia trojańskiego w kształcie i rozmiarze kości. wyżej dupy nie podskoczysz

W końcu masz na co zwalić.

kerad37

W końcu masz na co zwalić.

na wiek nie mogę jak ty

Gwid

kerad37

W końcu masz na co zwalić.

na wiek nie mogę jak ty

Ja też nie mogę zwalać na wiek a konia (nie trojańskiego) szukam w sobie.

Ja do lipca kosa.

Gwid

O nie że mi to przeszkadza ale przy 87/88kg wbijam sam mimowolnie na +3200 kcal. zastanawiam się czy ma na to wpływ zmiana treningu na bardziej intensywny czy ki czort.

masz jeszcze abo z potreningu czy na własną rękę jedziesz?

Gwid

Triceps - 4 serie, francuz leżąc sztangą łamaną. wczoraj trochę posprzeczałem się z instruktorem z siłowni na ten temat bo w innych płaszczyznach robimy ruch i wg niego jego jest dobrze a wg mnie moje jest dobre itp itd. chodzi o ustawienie ramienia - on twierdzi że prostopadle do podłogi a ja ze pod kątem żeby dodatkowo naciagać mięsień.

Zmieniony przez - Gwid w dniu 2015-12-15 10:13:13

Niepotrzebnie zadarłeś z instruktorem on miał rację w francuzie ważne jest też rozciągnięcie tricepsów więc w opcji ramię prostopadle do podłoża można najbardziej zgiąć rękę i triceps wykonuje wysiłek na całej długości ruchu,czego nie ma w ćwiczeniu proponowanym przez Kubę

kuba_n

mi np podpasował wariant który mi pokazał Piotrek Klojzy, czyli z ramionami równolegle do podłoża

Dla mnie to jest zupełnie bezsensowna opcja gdyż praktycznie w niej tylko spina się tricepsy nawet przy połowie ruchu nie są tricepsy obciążone.

kabo9

Gwid

O nie że mi to przeszkadza ale przy 87/88kg wbijam sam mimowolnie na +3200 kcal. zastanawiam się czy ma na to wpływ zmiana treningu na bardziej intensywny czy ki czort.

masz jeszcze abo z potreningu czy na własną rękę jedziesz?

ostatni dzień

2015-12-18 DT

Szybko i intensywnie. Ciężki trening.

WL - 11 serii z czego 6 roboczych wg mnie. zbyt krótkie przerwy przez co chyba walczyłem z ciężarem i to nawet mocno. co ciekawe gdy nie mogłem zrobić 4 rep w jednej z serii wróciłem do starego kulturystycznego wyciskania i poszło bez problemów. Zastanawia mnie to czy np. starając się na siłę wpasować w standardy wyciskania nie idę droga nieodpowiednią dla siebie. Nagram za następnym razem jakiś filmik i poproszę o opinię.

Wyciskanie wąsko - nadal jestem na wysokim zakresie powtórzeń ale już niedługo trzeba będzie przejść na plan 6-8 żeby wzmocnić ten mięsień.

Triceps - pompki na maszynie - wyciskanie w dół - lubię to robić bo czuję pracę mięśnia. 4 szybkkie intensywne serie z przerwami 30-45 sec.

Rozciąganie klatki = przenoszenie - tak dla relaksu

Podciąganie na szeroko - bez historii. Chyba zamienię na ściąganie.

Wiosło sztanga - fajnie wchodzi, czuje cały grzbiet i jest to dla mnie o wiele bardziej ciężkie niż machanie sztangielką.

Wiosło sztangielką - w ramach weryfikacji powyższego. Zrobiłem tylko 2 serie żeby dobić do pełnej serii

Szrugsy - przede mną ćwiczył taki "starszy" koleś z 45-50 lat. nawalił na gryf ze 140-150 i robił takie ruchy jak ten grubawy chyba białoruski strongmen " niedźwiedź". no może z 2 cm barki mu do góry szły. zrobiłem cztery serie z kontrolą ale przyznam że te 110 na koniec już mi ciężko szło.

Face pull - takie zmodyfikowane na plery - 4 serie . fajnie wchodzi na dolny odcinek czworobocznego. brak w spisie z SFD.

Bicek - supinacja i młotki 4 serie po 12 lub 10 rep.

Ciężki tydzień w pracy za mną i jeszcze cięższy przede mną, koniec roku w budżetówce. Kyrie eleison.

Idę po wino i spać.

Miłej nocy.

Poszło dzisiaj zamówienie do SFD na jabłczan, bcaa i multiwitaminę. sobota w pracy, niedziela prywata. Może szybsza regeneracja i podwyższona energia przez kretę doda mi trochę mocy bo zwlekanie się po 6 zaczyna być niemożliwe.