Porada w sprawie diety

Witam, od razu zaznaczę, że jestem na początku przygody z siłownią (ale każdy kiedyś zaczynał i to mnie motywuje). Zaczynałem od 87kg i stosowałem dietę redukcyjną dzięki, której udało mi się zjechać do 78 kg. Dzisiaj na siłowni, zostałem zmierzony i wyniki prezentują się następująco:
Tłuszcz: 13,2% (10,3kg)
FFM: 67,7kg
Masa mięśni: 64,3
TBW: 45,6kg
BMR: 2024kcal
BMI - 22,1
I teraz nie wiem co dalej robić, jak rozpisać dietę, jeśli mam przejść na trening masowy? O ile podwyższyć kalorie? Stanąłem w tym punkcie, a chcę jak najszybciej ruszyć.
Z góry dziękuję za pomoc :)

Coś się zepsuło w ankiecie:
Przeciwwskazania: Brak
Wyniki na siłowni: Przysiady - serię po 12 robię z 40kg obiążeniem. Na klatę, na ławeczce płaskiej jestem w stanie podnieść 50km, serię robię 40. Martwy ciąg seria 60.


Zmieniony przez - rap.michał w dniu 2015-10-14 19:02:40

Wpadnij do działu odżywianie i zapytaj chłopaków w pojedynczych pytaniach zapewne pomogą.

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam/,